Wie man Herz und Blutgefäße nicht schädigt, indem man im Fitnessstudio trainiert

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Jede Diät, einschließlich Sport, kann, wenn sie falsch durchgeführt wird, den Allgemeinzustand des Körpers einschließlich des wichtigsten Muskels - des Herzens - beeinträchtigen. Wie Sie sich durch den Kampf mit Kilogramm nicht selbst schaden können, verraten wir Ihnen in unserem Artikel.

Übergewichtige Menschen, die eine sitzende Lebensweise führen, haben normalerweise ein Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Aber für einige Sportler, die ihre Aufgaben zu schnell erledigen möchten, kann das Fitnessstudio eher schaden als nützen.

Diät

Das erste, was Sie sich merken sollten, ist, dass jede Diät ein harmonisches Gleichgewicht der Nährstoffe ist. Was bedeutet das? Beim Abnehmen müssen Sie nicht komplett auf Kohlenhydrate und Fette verzichten. Vergessen Sie beim Zunehmen nicht Ballaststoffe, viel Wasser und Pflanzenöle. Eine ausgewogene Ernährung und nicht nur ein einfacher Kalorienverbrauch unterscheidet einen gesunden Sportler von einem gesundheitsschädlichen Menschen.

Der erste Ort, um mit diätetischen Einschränkungen zu beginnen, besteht darin, die Aufnahme von Transfetten zu reduzieren. Sie sind es und nicht etwa die nützlichen Lipide, die in Nüssen, Oliven, Lein- oder Sonnenblumenkernen enthalten sind.

Warum sind Transfette so schlecht? Sie erhöhen den Gehalt an Lipoprotein niedriger Dichte (LDL), das „schlechtes“Cholesterin in den Blutkreislauf transportiert, was zu einem erhöhten Arteriosklerose-Risiko führt. Der zweite gute Grund, Transfette zu vermeiden, ist, dass der Verzehr von Transfetten das Diabetesrisiko erheblich erhöht.

Das andere Extrem ist die proteinreiche, fettreiche Trenddiät. Wenn Ihr Körper traditionell Fette als Brennstoff verwendet und Sie fetthaltige Nahrungsmittel besser verdauen als Kohlenhydrate, ist das kein Problem. Ansonsten führt zu viel Fett in der Nahrung (über 50% des täglichen Kaloriengehalts), auch wenn es gesund ist, zu einer Abnahme der Stickoxidproduktion, was wiederum zu Blutdruckproblemen führt.

Passen Sie Ihre Ernährung basierend auf Alter, Bewegung, Körpergewicht und Zielen an.

Im Durchschnitt sollte die Ernährung von Sportlern aus 35–40% Proteinen mit vollständigem Aminosäureprofil, 25–30% gesunden Fetten und 30–40% komplexen Kohlenhydraten bestehen. Außerdem variieren die angegebenen Werte im Einzelfall.

Physische Aktivität

Es scheint, dass körperliche Aktivität dem Herzen nicht schaden kann, sondern es im Gegenteil nur in eine leistungsstarke Blutpumpe verwandelt. Dies ist wahr, aber mit einigen Einschränkungen. Laut einer Studie des American College of Sports Medicine reicht es aus, um ein gesundes Herz zu erhalten, 150 Minuten pro Woche mit moderater Intensität oder 75 Minuten pro Woche mit hochintensivem Training zu verbringen.

Wer professionell Sport treibt, ist automatisch gefährdet: Wer dreimal pro Woche mehr als eine Stunde trainiert, muss einen eigenen Tag einplanen, der ganz den Cardio-Belastungen gewidmet ist.

Das Magazin Mayo Clinic Proceedings zitiert eine Studie, in der behauptet wird, dass übermäßiger Gebrauch von intensivem Training der Gesundheit des Herzens schaden kann. Aus diesem Grund ist tägliches CrossFit oder Gewichtheben mit hoher Herzfrequenz mehr schädlich als nützlich.

Lasten müssen abgewechselt werden. Auch wenn jetzt 3-5 hartes Krafttraining pro Woche oder das regelmäßige Überwinden von Ultramarathon-Distanzen zu wirken scheint, sind nach einigen Jahren Arbeit in diesem Tempo die Reserven des Körpers aufgebraucht.

Verdünnen Sie mehrere aufeinanderfolgende Krafttrainingseinheiten mit Cardio und umgekehrt. Scheuen Sie sich vor allem nicht, das ganze Jahr über oder in der Nebensaison neue Disziplinen auszuprobieren, wenn Sie ein Leistungssportler sind.

Besuch beim Arzt

Keine Angst vor Ärzten. Kardiologen sind keine Zahnärzte mit Bohrern aus den 1980er Jahren. Lassen Sie sich testen, machen Sie Kardiogramme, überprüfen Sie Blut auf Hämoglobin- und Hormonspiegel – nichts ist wichtiger, als Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen. Glücklicherweise können die meisten von ihnen rechtzeitig verhindert werden, und ein gut durchdachter Trainingsverlauf ermöglicht es Ihnen, auch bei angeborenen Pathologien wie einem Mitralklappenprolaps ein erfülltes Leben zu führen.

Stellen Sie Ihren Blutdruck ein (der einst allgegenwärtige "Kosmonautendruck" von 120 bis 80 kann für einige die absolute Norm oder für andere ein Zeichen für einen frühen Bluthochdruck sein), messen Sie ihn dann jeden Tag und denken Sie daran, Ihren Puls zu überwachen. Führen Sie solche Kontrollmessungen im Verlauf von ein bis zwei Wochen alle drei bis vier Monate durch, um Ihren Körper besser zu studieren und zu verstehen, wie sich der Zustand Ihres Herz-Kreislauf-Systems über einen bestimmten Zeitraum verändert hat.

Verfolgen Sie, was auf Ihrem Teller angezeigt wird, wie Sie sich nach dem Training fühlen und was die Messwerte des Blutdruck- und Herzfrequenzmonitors über Ihren Zustand aussagen. Krankheiten vorzubeugen ist immer einfacher als sie zu heilen.