Eine einfache Übung, die dir hilft, richtig zu laufen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Für Anfänger scheint es, dass die Geschwindigkeit umso höher ist, je breiter der Schritt ist. Tatsächlich erhöhen Sprünge nicht nur die Geschwindigkeit, sondern verursachen auch Verletzungen und Gelenkprobleme. Sich an die richtige Schrittweite zu gewöhnen ist schwierig, aber möglich. Runner's World Trainerin Jenny Hadfield teilt dir eine einfache Technik, um dir zu helfen.

Die Trittfrequenz ist die Häufigkeit Ihrer Schritte beim Laufen. Laut dem legendären Trainer Jack Daniels beträgt die ideale Trittfrequenz 90 Ein-Fuß-Berührungen (180 mit beiden) pro Minute, aber die Anzahl kann sich je nach Beinlänge ändern.

Wenn Ihre Trittfrequenz viel niedriger als 90 ist, machen Sie zu große Schritte und versuchen, so viel Distanz wie möglich auf einmal zurückzulegen. Dies ist ein normaler Anfängerfehler.

Sie können es mit einer einfachen Übung beheben, die Sie während des Lauftrainings 1-2 Mal pro Woche ausführen müssen.

Zum Aufwärmen empfiehlt Jenny Hadfield, 2-3 Minuten zu gehen und dann 3-5 Minuten in lockerem Tempo zu laufen. Nun musst du diese Übung viermal machen:

1. Beginnen Sie an Ort und Stelle zu laufen und versuchen Sie, schnelle, leichte Schritte zu unternehmen. Der Fuß sollte den Boden knapp unter dem Oberschenkel berühren. Lande nicht auf deiner Ferse oder auf deinen Zehen, sondern auf deinem Mittelfuß. Ziel 90 Berührungen pro Minute für einen Fuß oder 180 für beide.

2. Versuchen Sie dann, Ihre Trittfrequenz zu messen, während Sie auf der Stelle laufen. Dies kann auf verschiedene Weise erfolgen:

   • zählen Sie, wie oft Ihr rechter Fuß in 30 Sekunden den Boden berührt, und verdoppeln Sie diese Zahl.
   • Verwenden Sie eine Sportuhr oder eine spezielle App, die die Trittfrequenz zählen kann;
   • Wählen Sie einen Song mit 180 BPM und passen Sie das Tempo an.
3. Sobald Sie die geschätzten 90 Schläge erreicht haben, neigen Sie Ihren Körper ein wenig nach vorne, halten Sie die gewünschte Trittfrequenz ein und gehen Sie zum normalen Lauf über. Versuchen Sie, auf diese Weise 15-20 Sekunden lang zu laufen und dann 1 Minute lang zu gehen.
4. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schritte schnell zu halten, Ihr Fuß landet auf dem Boden unter Ihrem Oberschenkel, anstatt weit nach vorne geworfen zu werden.

Wenn Sie diese Übung während des Aufwärmens ausführen, kann sich der Körper mit optimaler Trittfrequenz an das neue Laufmuster anpassen. Das Training wird einige Zeit in Anspruch nehmen, aber die Ergebnisse werden die Mühe wert sein.