Hilft dir Musik, schneller zu laufen?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Die Idee, Musik als eine Art Doping auf einem Laufband zu nutzen, ist in der Sportpsychologie und -physiologie recht neu. Allerdings gibt es bereits wissenschaftliche Arbeiten zur Wirkung von Musik auf die Laufleistung. Wir werden in diesem Artikel über einige von ihnen sprechen.

Die meisten Läufer haben eines gemeinsam – den Spieler. Im Fitnesscenter, auf den Straßen der Stadt und sogar im Wald laufen viele Menschen lieber mit Musik über Kopfhörer. Dies ist besonders hilfreich für diejenigen, die nicht so gerne laufen, von Müdigkeit und lästigen Geräuschen ablenken. Aber auch bei professionellen Wettkämpfen sieht man viele Sportler vor dem Rennen Musik hören. Wie wirkt sich das auf den Prozess selbst aus?

Workouts mit und ohne Musik

Musik wirkt sich positiv auf die Effektivität des Cardiotrainings aus. Dies belegen die Ergebnisse, bei denen 16 Teilnehmer zwei 10-Kilometer-Läufe auf einem Heimtrainer absolvierten. Der erste - mit ziemlich lauter elektronischer Musik (87 dB, 142 bpm), der zweite - ohne Musik. Alle Probanden zeigten eine hohe Geschwindigkeit beim Musikhören. Das Interessanteste ist, dass sich der Effekt besonders auf den ersten Kilometern und ganz am Ende des Trainings bemerkbar macht. Aber in der Mitte der Distanz (5-9 km) waren die Indikatoren in beiden Rennen ungefähr gleich.

Musiklautstärke und -tempo

Der Einfluss von Musik auf eine Person kann anhand verschiedener Parameter beurteilt werden. Daher ist es ziemlich schwierig, verschiedene Musik zu vergleichen. Sie können mindestens zwei Kriterien auswählen: Geschwindigkeit (bpm - Schläge pro Minute) und Lautstärke (dB).

Einfluss von Geschwindigkeit und Lautstärke von Musik von J. Edworthy und H. Waring. In dem Experiment machten 30 Teilnehmer fünf 10-minütige Läufe auf einem Laufband:

• laute Musik schnell zu machen;
• zu schneller leiser Musik;
• laute Musik verlangsamen;
• leise Musik verlangsamen;
• ohne Musik.

Die Forscher verglichen dann die Laufgeschwindigkeit, die Herzfrequenz und das Spannungsgefühl der Probanden. Die Ergebnisse waren nicht unerwartet: Laute und schnelle Musik wirkt sich positiv auf die Laufgeschwindigkeit aus. Gleichzeitig bemerkten die Teilnehmer nicht viel Anspannung oder Müdigkeit.

Musik als Motivation

Motivation, ob gutes Wetter, angenehme Gesellschaft oder die Erwartung einer Belohnung, spielt im Training eine entscheidende Rolle. Kelly Brooks und Crystal Brooks weisen darauf hin, dass Musik sowohl positive als auch negative Auswirkungen haben kann. Eine langsame und traurige Melodie wird Ihnen wahrscheinlich nicht helfen, schneller zu laufen. Positive rhythmische Kompositionen sind zu bevorzugen.

Musik in Training und Wettkampf

Für diejenigen, die regelmäßig laufen, hat Musik weniger Einfluss als für Anfänger. Höchstwahrscheinlich wird Musik bei einem echten Wettbewerb keine ernsthafte Rolle spielen.

In der Sportpsychologie ist allgemein anerkannt, dass die ideale Wettkampfform ist, wenn der Athlet nicht zu wenig, aber nicht zu viel trainiert. Bei unzureichender Vorbereitung ist alles klar: Es ist keine Tatsache, dass Sie Ihr Maximum geben können. Aber eine zu harte Vorbereitung kann schädlich sein und unnötige Angst verursachen.

Bei Musik ist es ähnlich. Die Aufregung von ihr kann in der Vorbereitungsphase helfen, aber am Renntag, wenn die Situation schon recht angespannt ist, nützt sie nichts.

Laufsicherheit beim Musikhören

Sobald Sie nach draußen gehen, sind Kopfhörer kein sicheres Accessoire: Sie dürfen Radfahrer, Autos oder andere Gefahrenquellen nicht hören.

Für alle, die es gewohnt sind, zur Musik zu laufen, gibt es jedoch eine gute Nachricht: Der Höreffekt hört nicht auf, sobald man die Kopfhörer abnimmt. Es gibt Hinweise darauf, dass Ihr Lauf nach einem 10-minütigen Aufwärmen mit Musik insgesamt besser abschneiden kann.

Obwohl diese Recherche nicht sehr genau ist, ist es dennoch sinnvoll, den Player während des Aufwärmens zu verwenden, um sich zumindest aufzumuntern.

Schlussfolgerungen

Die Hauptwirkung von Musik hängt in erster Linie mit der Verbesserung der Stimmung und der Motivation zusammen. Es gibt jedoch noch Raum für Forschung in diesem Bereich und die Suche nach der perfekten Musik, die sich direkt auf Geschwindigkeit und Ausdauer auswirkt. Laufen erfreut sich jedes Jahr wachsender Beliebtheit und es besteht die Hoffnung, dass mehr Forschung betrieben wird, um Läufern zu besseren Ergebnissen zu verhelfen. In der Zwischenzeit haben wir die Möglichkeit, den Soundtrack nach unserem eigenen Geschmack zu laufen und empirisch auszuwählen.