Wie man Yoga macht und Asanas richtig ausführt

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Yoga besteht nicht nur aus Asanas, die Sie aus Bildern wiederholen. Dies ist ein System, das Ihnen beibringt, Ihren Körper zu spüren und die richtige Position im Raum zu finden. Der Lifehacker versteht, warum gedankenloses Wiederholen von Asanas nicht den gewünschten Effekt bringt und wie man Yoga richtig macht.

Hast du schon einmal Yoga mit der App ausprobiert? Normalerweise gibt es eine Reihe von Asanas mit Beschreibungen und Fotos. Sie lernen den indischen Namen der Asana und ihre Übersetzung kennen, Sie erhalten eine Erklärung, wie sie in vereinfachten und komplizierten Versionen ausgeführt wird.

Ich habe angefangen, an einer solchen Anwendung zu arbeiten, ich habe es regelmäßig und ziemlich lange gemacht. Das Ergebnis ist eine verbesserte Dehnung und eine verbesserte Selbstdisziplin. Wenn das Ihr Ziel ist, empfehle ich Ihnen, die App auszuprobieren. Aber die positiven Auswirkungen auf die Gesundheit werden minimal sein.

Und nicht, weil Sie schlecht darin sind, die Posen zu wiederholen. Vielleicht ist deine Dehnung toll und deine Asanas sehen genau so aus wie auf dem Bild. Denkst du zumindest. Tatsache ist, dass es ohne einen Lehrer ziemlich schwer zu verstehen ist, wie eine Asana ausgeführt wird: in welchen Muskeln Sie Anspannung spüren, welche entspannen sollten, wie Sie während der Übung atmen sollten.

Darüber hinaus wird beim selbstständigen Training (insbesondere wenn Sie es gewohnt sind, Sport zu treiben) das Konzept der richtigen Bewegung missverstanden.

Richtiges Bewegungskonzept

Ich denke, viele sind es nicht gewohnt, den Komfort beim Training zu berücksichtigen, und glauben, dass Sie, um ein Ergebnis zu erzielen, Anstrengung, Schmerzen und unglaubliche Spannungen auf sich nehmen müssen. Beim Yoga ist das Gegenteil der Fall.

Die korrekteste Position des Asanas ist, wenn Sie sich darin wohl fühlen.

Unser Körper hat einen Schwerpunkt, er befindet sich im Bereich des Kreuzbeins. Beim Ausführen einer Asana verlagern Sie den Schwerpunkt und verteilen die Last so, dass der Körper ausgeglichen wird.

Bis Sie das Gleichgewicht erreichen, müssen Sie Ihre Muskeln anspannen, es ist für Sie unangenehm, in der Asana zu sein. Aber sobald Ihre Muskeln die richtige Position einnehmen (und sich daran gewöhnt haben), brauchen Sie keine Anstrengung mehr, um Ihren Körper in der Asana zu halten. Jede der unzähligen Asanas wird leicht und mühelos ausgeführt.

Natürlich werden Sie anfangs auch bei korrekter Ausführung der Posen noch ein gewisses Unbehagen verspüren, insbesondere wenn Sie nicht an körperliche Aktivität gewöhnt sind. Die Beschwerden sollten jedoch nicht stark sein, es sollten keine Schmerzen, Verspannungen und Falten auftreten.

Wichtige Aspekte beim Ausführen von Asanas

Als ich alleine Yoga machte, habe ich oft den falschen Ansatz gewählt. Während ich zum Beispiel die Pose adho mukha svanasana (nach unten gerichteter Hund) ausführte, streckte ich meine Beine vollständig durch und versuchte, meinen Rücken perfekt gerade zu halten.

Gleichzeitig wurden natürlich die Rückseite des Oberschenkels, die Kniesehnen, die Achillessehne unglaublich gezogen. Ich dachte, dass ich mich auf diese Weise dehne und der korrekten Ausführung dieser Asana näher komme.

Als ich mit einem Lehrer zu Yoga-Kursen kam, stellte sich heraus, dass in dieser Position keine starke Spannung in den Muskeln der Oberschenkelrückseite vorhanden sein sollte. Die Hauptsache ist, sich aufzurichten (physiologisch nicht in einer Linie!) und den Rücken zu entspannen und die Beine nicht zu strecken.

Wenn Sie mit gestreckten Beinen nicht auf einem vollen Fuß stehen können, können Sie die Fersen vom Boden abheben und die Knie leicht beugen. Der Schwerpunkt der Übung wird nach hinten verlagert.

Es stellte sich heraus, dass ich mich bei meinen Bemühungen nicht der richtigen Ausführung näherte, sondern davon abwich und meinen Rücken und meinen ganzen Körper anspannte, um eine Pose wie auf dem Bild einzunehmen. Obwohl es praktisch keine Chance gibt, die Asana wie in der Anleitung gezeigt durchzuführen.

Ein weiteres gutes Beispiel ist urdhva mukha svanasana oder nach oben gerichteter Hund. Wenn Sie einfach den Anweisungen folgen, werden Sie höchstwahrscheinlich eine Spannung in der Lendenwirbelsäule spüren. Wenn Sie Rückenprobleme haben, können die Beschwerden nach dem Training anhalten.

Im Klassenzimmer erklärten sie, dass Sie beim Ausführen dieser Asana die Schultern nach vorne ziehen müssen (nicht separat, um den Brustbereich zu runden, sondern zusammen mit dem Rücken), die Fersen - nach hinten. Wenn diese Spannung entsteht, kann das Becken frei auf den Boden fallen und Sie spüren keine Spannung im Lendenwirbelbereich. Dieser Aspekt der korrekten Ausführung des Asanas wird in den Anweisungen nicht behandelt, daher ist es ziemlich schwierig, die richtige Haltung selbst zu finden, wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, mit Ihrer Körperhaltung zu experimentieren.

Diese Beispiele veranschaulichen perfekt, dass es ohne Hilfe schwierig ist, die richtige Position des Körpers im Raum zu finden und Asanas durchzuführen, ohne die Wirbelsäule zu verletzen. Woher bekommt man diese Hilfe?

So lernen Sie, wie man Asanas richtig macht

1. Finden Sie einen Lehrer

Der Instruktor erklärt, welche Muskeln oder Körperteile sich anspannen und welche entspannt bleiben sollen. Der Lehrer wird Ihnen helfen, die richtige Atmung und "Energieschlösser" zu meistern, die die Arbeit der inneren Organe stimulieren.

Am Ende kannst du dich einfach immer an ihn wenden mit der Frage, ob du dich in der Asana richtig fühlst, ob einige Muskeln und Bänder strapazieren oder schmerzen sollten oder ob deine Anspannung unnötig ist.

Natürlich verfügen nicht alle Yogalehrer über die notwendigen Kenntnisse und Fähigkeiten. Hier sind einige Tipps, wie Sie einen guten Lehrer finden.

• Er sollte Ihren Körper wieder aufbauen, jede Asana korrigieren und darüber sprechen, welche Empfindungen auftreten sollten, wenn sie richtig ausgeführt werden. Wenn Ihr Lehrer nur eine Asana zeigt, ohne seine Matte zu verlassen, was bringt es dann, mit ihm zu tun? Es wird billiger sein, die Anwendung herunterzuladen.
• Er sollte deine Fragen beantworten. Wenn der Lehrer nicht weiß, welche Empfindungen während der Ausführung des Asanas auftreten sollen, nicht versteht, warum Ihr unterer Rücken zieht, obwohl es so scheint, und nicht weiß, was er Ihnen sagen soll, sollten Sie über seine Kompetenz nachdenken.
• Es sollte keine negativen Emotionen hervorrufen. Ein Mensch kann viel wissen und können, bleibt aber gleichzeitig kommunikativ und lehrreich unangenehm. Vielleicht ist es für manche nicht so wichtig, aber meiner Meinung nach hindern negative Emotionen Sie daran, sich auf Ihren Körper zu konzentrieren und die Asanas richtig auszuführen. Schließlich soll der Unterricht Spaß machen, oder?

2. Konzentrieren Sie sich auf Empfindungen

Wenn wir der Meinung sind, dass es für die Korrektheit der Asana wichtig ist, dass sie genau wie auf dem Bild aussieht, können Sie während des Übens einen Spiegel zur Anpassung verwenden. Viele argumentieren jedoch, dass der Spiegel im Gegenteil der Praxis schadet, da er die Konzentration auf die Körperempfindungen beeinträchtigt. Und das ist von entscheidender Bedeutung: Der Lehrer sagt, dass Sie in der Asana fühlen sollen, aber Sie sollten Ihre persönlichen Gefühle selbst verfolgen.

Sobald Sie das Konzept der korrekten Bewegung beherrschen, können Sie ohne Lehrer üben, aber der Fokus auf Ihre Sinne sollte noch wichtiger sein.

3. Untersuchen Sie Ihren Zustand nach dem Training

Um zu verstehen, ob eine Sportart, ein bestimmter Trainer oder eine Trainingsmethode das Richtige für mich ist, höre ich nach dem Unterricht immer auf meine Gefühle.

Achte auf Spannungen oder Schmerzen im Körper, ob du dich entspannt, aufgewärmt und zufrieden fühlst. Notieren Sie Ihren Allgemeinzustand: Energieverlust oder umgekehrt Energieschub?

Ich glaube, wenn die Übung von Vorteil ist, sollte das Post-Workout gut sein. Wenn Sie fühlen, dass Ihr Körper leicht und fit ist, eine Welle von Kraft und Vitalität verspürt, dann war die Lektion nicht umsonst.