2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51
Nur langsames Gehen oder Laufen reicht vor dem Laufen nicht aus. Der gesamte Körper muss gut vorbereitet sein, einschließlich der Gelenke und Bänder. In diesem Artikel gibt es drei Aufwärmoptionen, die 2 bis 15 Minuten dauern.
Noch einmal über die Notwendigkeit zum Aufwärmen
Das Aufwärmen hilft nicht nur, die Arbeit des Herzens reibungsloser zu beschleunigen als in Ruhe, sondern sorgt auch für den Abfluss von Blut aus den inneren Organen in die Muskulatur (um nicht in die Seite zu stechen) und bereitet die Bänder und Gelenke darauf vor ein Lauf ohne Verletzung.
Die Dauer des Aufwärmens hängt vom bevorstehenden Training ab.
- Wenn Sie aufrichtig der Meinung sind, dass Sie kein Aufwärmen brauchen (schüchtern, faul oder zeitlich begrenzt), widmen Sie Ihrem Körper dennoch mindestens ein paar Minuten, um sich auf das Training vorzubereiten.
- Wenn Sie in guter Verfassung sind (jeden Tag mit ungefähr der gleichen Belastung laufen), fügen Sie weitere 5 Minuten hinzu.
- Wenn Sie Ihre Geschwindigkeit oder Distanz erhöhen möchten, fügen Sie 10 Minuten hinzu.
- Ein langes Training – 15–20 Minuten – hilft denen, die Gewicht verlieren, mehr Kalorien zu verbrennen.
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Ein gutes fünfminütiges Aufwärmen vor dem Laufen ist ein Muss für jedes Lauftraining, wenn Sie Verletzungen vermeiden und bessere Ergebnisse erzielen möchten. Bei heißem Wetter reicht es aus, ein paar Übungen zu machen, da der Körper sehr weich und gehorsam ist und sich die Bänder bei der Wärme sehr gut dehnen.