Workout of the Day: Hellish Interval Complex mit normalem Stuhlgang

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

In 20 Minuten werden Sie Ihre Hüften und Bauchmuskeln besser belasten als bei der Arbeit mit Hanteln und Widerstandsbändern.

Sie müssen keine Gewichte oder andere Geräte kaufen, um das Heimtraining wirklich kraftvoll und effektiv zu machen. So werden in diesem Komplex von Kaisa Keranen aufgrund des üblichen Stuhls eher leichte Bewegungen zu einer echten Belastungsprobe für die Muskulatur des ganzen Körpers.

Durch das Training werden Ihre Rumpfmuskulatur, einschließlich des Rektus und der schrägen Bauchmuskeln, der Rückenstrecker, der Hüftbeuger und des Gesäßes, richtig gepumpt. In der Liegeposition und der Planke werden Arme und Schultern belastet und die Hüften werden am Ende der Stunde wahrscheinlich brennen.

Um nicht nur Muskeln, sondern auch Ausdauer aufzubauen und auch mehr Kalorien zu verbrennen, machen Sie die Bewegungen im Format eines hochintensiven Intervalltrainings. Machen Sie jede Übung 40 Sekunden lang, ruhen Sie sich dann 20 Sekunden lang aus und fahren Sie mit der nächsten fort.

Wenn schwere Atemnot auftritt und Sie aufhören müssen, ändern Sie Ihre Arbeits- und Ruhezeiten auf 30/30. Sie können auch Bewegungen vereinfachen, um die richtige Belastung für Ihr Fitnessniveau zu finden.

Das Workout umfasst fünf Übungen:

Split Kniebeugen und Beugen mit einem Bein auf einem Stuhl. Wenn Sie das Gleichgewicht verlieren oder längere Zeit nicht auf einem Bein arbeiten können, ersetzen Sie diesen Artikel durch eine Kniebeuge auf zwei Beinen und eine Beuge mit Bodenkontakt.
Schräger "Kletterer" mit Bodenberührung. Um die Bewegung zu erleichtern, machen Sie die übliche Kletterübung mit den Füßen auf dem Boden.
Abwechselnde Beine auf einem Stuhl mit einem Sprung. Eine einfachere Version der Übung besteht darin, auf einen Stuhl zu steigen, ohne zu springen.
Knie zur Brust in der Seitenplanke des Stuhls. Wenn es zu hart ist, mach stattdessen eine seitliche Planke mit deinen Füßen flach auf dem Boden.
V ‑ I ‑ für Presse falten. Wenn Sie nicht einmal 30 Sekunden dieser Übung aushalten können, ersetzen Sie sie durch regelmäßige Crunches für eine Presse mit den Händen hinter dem Kopf.

Nach einer Trainingsrunde 1–2 Minuten ruhen und von Anfang an wiederholen. Machen Sie drei bis fünf Kreise.