Workout of the Day: Kraftvolles 15-Minuten-Cardio mit Springseil

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Kombinieren Sie Sprung- und Kraftübungen mit Ihrem Körpergewicht.

Das Seil ist einfach perfekt für das Cardio zu Hause. Es ist kompakt, billig und ermöglicht es Ihnen, ganze Komplexe aus verschiedenen Sprüngen zusammenzustellen.

Darüber hinaus kann das Seil für Kraftübungen mit Ihrem Körpergewicht verwendet werden, wie im Video unten. Intensives Training beschleunigt Ihre Herzfrequenz und hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen, und Kraftelemente belasten Ihre Bauch- und Hüftbeuger, Arme und Schultern, Brust und Gesäß.

Das Workout umfasst fünf Übungen:

1. Eine Falte mit der Übertragung der Beine durch das Seil.
2. Sprung aus der Pivot-Kniebeuge.
3. Explosive Liegestütze mit veränderter Haltung der Hände.
4. Sprung in die Sprinterpose.
5. Sprungseil.

Machen Sie jedes Element 30 Sekunden lang ohne Unterbrechung, ruhen Sie sich dann die nächste halbe Minute aus und beginnen Sie mit einer anderen Übung. Wenn Sie mit dem letzten fertig sind, kehren Sie zum Anfang zurück. Vervollständige drei Kreise.

Wenn Sie am Ende eines Kreises zu ersticken beginnen, pausieren Sie 60 Sekunden, bevor Sie mit dem nächsten beginnen. Ihr Training wird 2 Minuten länger dauern, aber Sie können während der Arbeitsintervalle Ihr Bestes geben.