Workout of the Day: 7 individuelle Kurzhantelübungen für kraftvolles Bodybuilding

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Sie haben diese Bewegungen noch nie so ausprobiert.

Es spielt keine Rolle, ob Sie Zugriff auf ein Rack mit unterschiedlichen Schalengewichten oder nur ein Paar leichte Kurzhanteln haben - das Training wird Ihnen in jedem Fall gerecht. Es wird helfen, die Kraft der Muskeln des ganzen Körpers zu pumpen, Ausdauer, Flexibilität und Koordination zu erhöhen.

Versuchen Sie die folgenden Bewegungen:

Schwingen Sie Hanteln im Stehen und in der Hocke.
Kurzhantel-Ausfallkreise und seitlicher Ausfallschritt mit Kurzhantelberührung auf dem Boden.
Abwechselnde tiefe Ausfallschritte und Körperdrehpunkte.
Seitlicher Ausfallschritt mit Kurzhantelrudern zur Brust.
Springt mit einer Drehung von 90° und drückt die Hantel in der Hocke nach oben.
Umkehrung des Körpers in einer Neigung.
Springen zu den Armen mit einem Hantelrudern von der Stange.

Diese Übungen eignen sich hervorragend für das Zirkel-Intervall-Training, insbesondere wenn Sie nur ein Paar leichte 1,5-2 kg leichte Kurzhanteln haben. Führen Sie alle Bewegungen nacheinander aus, arbeiten Sie 30-40 Sekunden lang, ruhen Sie sich dann die restliche Minute aus und fahren Sie mit der nächsten Übung fort.

Selbst wenn Sie einen Kreis machen - nur 7 Minuten trainieren - wird der Körper auf alle wichtigen Muskelgruppen gut belastet. Wenn Sie ein vollständiges Training planen und mehr Kalorien verbrennen möchten, ruhen Sie sich 1-2 Minuten aus und wiederholen Sie den Komplex noch 2-3 Mal.

Wer sich eine bessere Muskelbelastung wünscht und nicht sonderlich an Ausdauer interessiert ist, sollte diese Bewegungen ohne Zeit in einem zirkulären Trainingsformat ausprobieren. Führen Sie jede Übung 12-15 Mal durch, ruhen Sie sich zwischen den Bewegungen so lange aus, wie es nötig ist. Machen Sie drei Kreise.

Was das Gewicht angeht, können Sie für die Übungen 1, 4, 5 und 7 schwerere Schalen wählen, und 2, 3 und 6 können mit leichteren Hanteln ausgeführt werden, um die Schultern nicht zu verletzen. Lassen Sie sich auf jeden Fall von den Empfindungen leiten.