So bleiben Sie gesund, indem Sie 8 Stunden am Tag sitzen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

In letzter Zeit werden Steharbeitsplätze immer beliebter, aber nicht jeder kann den ganzen Tag auf den Beinen verbringen. Hier sind die Erfahrungen beim Kauf eines Stehpults von Michael Cho, seine Gründe für die Aufgabe des Arbeitsplatzes und einige Tipps, wie Sie die Schäden durch eine sitzende Lebensweise reduzieren können. Wenn Sie täglich 8-10 Stunden im Sitzen verbringen, lohnt es sich wirklich, auf Ihre Gesundheit zu achten.

Der Crew-Blog (ein Netzwerk, das Entwicklern und Designern hilft, sich für kollaborative kurzfristige Projekte zu treffen) hat einen Beitrag seines Mitbegründers Mikael Cho veröffentlicht, in dem er seine Erfahrungen hinter einer Stand-up-Station beschreibt. Wenn Sie darüber nachdenken, Ihren Arbeitsplatz zu optimieren, lohnt es sich, dies zu lesen und zu entscheiden, was am besten zu Ihnen passt.

Stehtisch kaufen und aufgeben

Ich wollte schon immer einen Stehtisch, habe von seinen Vorteilen gehört und über Forschungsergebnisse gelesen. Zum Beispiel verfolgte die American Cancer Society 123.000 Menschen im Alter von etwa 18 Jahren und stellte fest, dass die Sterblichkeit bei denen, die mehr als sechs Stunden am Tag saßen, signifikant höher war.

Eine weitere Studie mit mehr als 200.000 Personen ergab, dass Menschen, die mindestens fünfmal pro Woche Sport treiben, immer noch ein erhöhtes Krankheitsrisiko haben, wenn sie längere Zeit an einem Ort sitzen.

Ein Unternehmen führte sogar einen Test durch, der zeigte, dass Stehtische die Produktivität um 10 % steigern können.

Bei der ganzen Recherche ging es darum, Ihren Stuhl aus dem Weg zu räumen, und ich beschloss, dies zu tun, als ich in mein neues Büro zog. Ich bestellte einen 22-Dollar-Tisch bei IKEA und fühlte mich wie ein stolzer Vater, als ich ihn fertig montiert hatte.

Am nächsten Tag kam ich im Büro an, bereit, den ganzen Tag zu stehen, aber nur eine Stunde lang, bis meine Beine müde waren. Mein Rücken und meine Schultern begannen zu schmerzen, aber ich kämpfte. Er brachte seine Schulterblätter zusammen, widersetzte sich mit aller Kraft der Schwerkraft, die doppelt so stark zu werden schien.

Obwohl ich mit den Schmerzen kämpfte, fühlte ich, dass es gute Schmerzen waren, wie Muskelschmerzen nach dem Training. Ich fühlte mich, als würde ich trainieren und dieses Unbehagen ist nur ein Teil des Prozesses.

Nach zwei Stunden Steharbeit machte ich eine Pause. Das Sitzen schien eine wunderbare Erfindung der Menschheit zu sein.

Als ich mich bereit für die nächste Runde fühlte, begann ich wieder im Stehen zu arbeiten.

Allerdings sind nun nach 20 Minuten die Beine und der Rücken müde. Ich gab immer noch nicht auf, es zu versuchen, da ich glaubte, dass dies zum Training gehörte und mein Körper sich daran gewöhnen musste.

Nach zwei Wochen konnte ich vier Stunden am Tag stehen, brauchte aber immer noch zwischendurch Pausen. Das ist für mich in Ordnung, da ich tagsüber oft Pausen brauche, um zu beleben und einen produktiven Zustand zu erhalten.

Das Problem mit dem Stehpult war, dass es mich zwang, mich zu einer Zeit auszuruhen, in der mein Gehirn keine Pause brauchte und arbeiten wollte.

Es war schwierig für mich, im Stehen in den Bach zu kommen. Der Stehplatz half mir, mich auf Aufgaben wie das Überprüfen von E-Mails und das Beantworten von E-Mails zu konzentrieren.

Aber bei anderen Aufgaben, die mehr Konzentration erforderten als beim Schreiben, konnte ich mich nicht konzentrieren, weil ich mehr an Schmerzen in meinen Beinen dachte als an alles andere.

Und auch wenn mir dieser Schmerz gut tat, dachte ich auf Kosten meiner Arbeit darüber nach. Aus diesem Grund habe ich meine stehende Station zerstört.

Vielleicht habe ich meine Aussichten auf Gesundheit und Produktivität verloren, aber der Stehplatz hat mir nicht zu besseren Leistungen verholfen. Und dieses Kriterium stelle ich bei der Ausstattung meines Arbeitsplatzes an erste Stelle.

Wenn die Arbeit läuft, möchte ich nicht wegen Schmerzen in den Beinen unterbrochen werden, wenn der Gedanke weg ist, möchte ich nicht wegen Beschwerden im unteren Rücken aufhören. Ich möchte nur an mein Geschäft denken und mich nicht ablenken lassen.

Ich mochte es, jeden Tag aktiv zu sein, es hat mein Leben glücklicher gemacht. Aber ein Steharbeitsplatz gehört mir nicht. Ich habe mehrere andere Möglichkeiten gefunden, um jeden Tag aktiv zu bleiben.

Stimmt es, dass Sitzen so schlimm ist wie Rauchen?

Die Forschung der letzten Jahre hat gezeigt, dass langes Sitzen das Rauchen unserer Generation ist. Dies liegt unter anderem daran, dass eine Vielzahl von Berufen entstanden ist, in denen man den ganzen Tag vor einem Computerbildschirm sitzen muss - viel mehr als die Menschen in der vergangenen Generation.

Am Sitzen ist wirklich nichts auszusetzen. Es ist das lange Sitzen ohne Bewegung, das tötet. Auch ein längeres Verharren in einer anderen Position ohne Bewegung (z. B. Stehen) ist nicht gut für Ihre Gesundheit.

In vielen Studien zu den negativen Auswirkungen des Sitzens weisen Wissenschaftler vor allem auf längere Phasen der körperlichen Inaktivität hin.

Wenn wir uns nicht bewegen, steigt das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die Durchblutung und die Produktion von fettabbauenden Enzymen werden beeinträchtigt.

Ein Steharbeitsplatz kann eine Lösung für das Problem des langen Sitzens sein, aber nicht das Problem der Inaktivität.

Natürlich können Sie ein paar zusätzliche Kalorien verbrennen, wenn Sie den Stuhl durch einen Steharbeitsplatz ersetzen, aber ein solcher Tag belastet Ihre Beine sehr, sodass Krampfadern und negative Folgen für die Kniegelenke möglich sind.

Es geht nicht darum, ob Sie sitzen oder stehen. Die Essenz ist in Bewegung.

Während intensives Training Ihrer Gesundheit förderlich sein kann, ist es nicht notwendig, Ihr Leben um Jahre zu verlängern.

Hauptsache Bewegung, nicht ins Fitnessstudio gehen

Dan Büttner, ein National Geographic-Forscher, und sein Team haben blaue Zonen erforscht – Gebiete, in denen die Menschen am längsten leben und ein gesünderes Leben führen.

Das Interessanteste ist, dass die meisten Menschen in solchen Gegenden nicht ins Fitnessstudio gehen und ihre täglichen Aktivitäten anders sind.

Eine dieser Zonen befindet sich in Japan, in Okinawa. Dort erkranken die Menschen fünfmal seltener an Dickdarm- und Brustkrebs, und sie leben im Durchschnitt sieben Jahre länger als der durchschnittliche Amerikaner. In ihrer Kultur sitzen die Menschen auf dem Boden und müssen 30-40 Mal am Tag vom Boden aufstehen.

Ein weiteres Beispiel ist ein Dorf in Sardinien, Italien. Es leben zehnmal mehr Menschen seit über 100 Jahren als in den Vereinigten Staaten.

Hundertjährige lassen sich in vertikal gebauten Häusern nieder, in denen sie ständig Treppen steigen müssen. Außerdem ist ihr Land nicht sehr fruchtbar und erfordert regelmäßige Arbeit mit geringer Intensität.

In jeder dieser Gemeinden ist das Gehen die Standardform der Fortbewegung. Büttner argumentiert, dass nur so eine kognitive und allgemeine körperliche Verschlechterung verhindert, die Aktivität gesteigert und ein gesundes, langes Leben erreicht werden kann.

Büttners Ergebnisse werden durch in den USA durchgeführte Forschungen untermauert. Amerikanische Neurologen haben 13 Jahre lang 300 Patienten beobachtet.

Menschen, die mehr gingen, hatten ein um etwa die Hälfte reduziertes Risiko für Gedächtnisprobleme. Die Studie ergab, dass neun Meilen pro Woche (etwa zwei Kilometer pro Tag) die optimale Distanz sind, die für die Gesundheit notwendig ist.

Wenn Sie gerne ins Fitnessstudio gehen, ist das großartig. Bewegung wird Ihnen helfen, stärker und glücklicher zu werden und Ihr Leben um mehrere Jahre zu verlängern. Wenn Sie jedoch keine Zeit für Sport finden oder Verletzungen haben, die es Ihnen schwer machen, das Fitnessstudio zu genießen, gibt es andere Möglichkeiten, die Aktivität Ihres Körpers zu steigern.

Wie man nicht am ständigen Sitzen stirbt

Wandern ist eine Möglichkeit, tagsüber aktiver zu werden. Aber manchmal kann man das Büro nicht verlassen, um zu Fuß zu gehen. Vielleicht ist das Wetter schrecklich oder Ihre Fristen brennen.

Hier sind drei einfache Möglichkeiten, um im Büro aktiver zu werden.

1. Arbeiten Sie mit höher angehobenen Beinen

Wenn Sie mit den Füßen auf dem Boden arbeiten, wird die Durchblutung beeinträchtigt. Damit kannst du aber umgehen und deinen Arbeitsplatz so ausstatten, dass deine Beine etwas höher liegen.

Eine Studie ergab auch, dass eine 135-Grad-Rückenlehne eines Stuhls dazu beitragen kann, die Belastung des Rückens durch ständiges Sitzen zu reduzieren.

So können Sie die Rückenlehne Ihres Stuhls um 135 Grad verstellen und einen Nachttisch oder Hocker unter den Tisch stellen, um die Durchblutung Ihrer Beine wiederherzustellen.

2. Mache regelmäßige Kniebeugen

Kniebeugen sind der beste Weg, um die Produktion von Enzymen zu steigern, die in Ihrem Körper Fett abbauen, und sind großartige Übungen, um Ihre Beine in Bewegung zu halten.

Und Sie müssen nicht in Ihr Trikot wechseln, machen einfach so viele Kniebeugen wie möglich, während Sie darauf warten, dass Mikrowelle, Kaffeemaschine oder Drucker frei sind.

Sogar in Moskau wurden Kniebeugen gewählt, um die Leute an den Sport heranzuführen: Sie installierten einen Automaten in der U-Bahn, der eine kostenlose U-Bahn-Fahrt für 30 Kniebeugen ermöglichte.

3. Dehnen

Viele der die Oberschenkel umgebenden Muskeln sind mit Geweben im unteren Rückenbereich verbunden. Wenn Sie es also gewohnt sind, mehrere Jahre am Schreibtisch zu arbeiten, können die Muskeln in Ihren Oberschenkeln "verstopfen" und Schmerzen im unteren Rücken verursachen. Um dies loszuwerden, können Sie sich dehnen.

Coach Kelly Starrett, die seit 2005 im Fitnessstudio arbeitet, bemerkte, dass Athleten Schwierigkeiten haben, etwas so Einfaches wie Kniebeugen zu tun.

Er hat ein Dehnsystem entwickelt, das dazu beiträgt, das Verletzungsrisiko zu verringern und die sportliche Leistung zu verbessern.

Probieren Sie diese Übungen jeden Tag aus, sie dauern nicht länger als drei Minuten und können Ihnen helfen, verstopfte Muskelprobleme loszuwerden.

Wenn Stehtische also das Richtige für Sie sind, großartig. Aber wenn nicht, lassen Sie sich nicht entmutigen. Den ganzen Tag still stehen ist schließlich nicht viel besser als sitzen.