So bleiben Sie gesund, wenn Sie einen festen Job haben

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Der Life-Hacker fragte den Arzt, wie viele Stunden am Tag man stehen kann und wie man Beschwerden minimieren kann.

Was droht durch ständige Arbeit?

Der Ausdruck "langes Stehen" bedeutet mehr als acht Stunden am Tag. Büroangestellte sitzen normalerweise so viel Zeit, und Arbeitnehmer verbringen manchmal mehr Zeit auf den Beinen. Wenn Sie regelmäßig viel stehen, besteht die Gefahr von chronischer Veneninsuffizienz, Krampfadern, Schmerzen im unteren Rücken und in den Füßen, Komplikationen bei der Geburt.

Marina Berezko Ph. D., Chirurgin-Phlebologin, Lymphologin am Zentrum für Phlebologie, Phlebologie-Beraterin bei medi.

Die ersten Glocken von Krampfadern: Müdigkeitsgefühl, Schweregefühl, Schmerzen in den Beinen, leichte Schwellung am Ende des Tages.

Diese Symptome entwickeln sich jedoch, wenn Sie acht Stunden lang stillstehen. Dies ist selten erforderlich. Ob Sie mit Handarbeit oder Zustellung beschäftigt sind, Sie sind ständig in Bewegung. Im Büro geht man zu Kollegen in anderen Büros, schenkt Tee ein, holt gedruckte Dokumente vom Drucker ab, geht zu Besprechungen. Selbst wenn Sie sich einen Schreibtisch kaufen, um im Stehen zu arbeiten, werden Sie keine acht Stunden mehr damit verbringen.

Gibt es einen Vorteil davon

Wissenschaftlern zufolge verbrennen wir im Stehen doppelt so viele Kalorien wie im Sitzen. Im Sitzen verbrennen wir eine Kalorie pro Minute, im Stehen zwei, im Gehen vier.

Laut Statistik verbringen übergewichtige Menschen täglich durchschnittlich zweieinhalb Stunden länger im Sitzen als dünne Menschen. Daraus können wir schließen, dass Stehen gesünder ist als Sitzen.

Allerdings werden Wirbelsäule und Füße stärker belastet.

Alles im Körper ist miteinander verbunden. Wirbelsäulendeformität, Osteochondrose verursachen Schmerzen in den Beinen. Das Schweregefühl durch venöse Stauung wird von unangenehmen Schmerzempfindungen der Wirbelsäule überlagert, und es entwickelt sich ein Heavy-Legs-Syndrom.

Marina Berezko

Daher ist es am besten, stehendes und sitzendes Arbeiten zu kombinieren. Und um Rückenschmerzen loszuwerden, probieren Sie diese Übungen aus.

So fühlen Sie sich im Stehen wohl

Legen Sie Ihr Gewicht auf die Fußballen und beugen Sie die Knie leicht. Dies wird dazu beitragen, dass sich Ihre Hüften und Knie weniger ermüden. Mit der Zeit lernst du, dein Gewicht auf deine Beine zu verlagern. Es ist gesünder für die Durchblutung. Es wird auch die Waden stärken.

Versuchen Sie, zwischen stehender und sitzender Arbeit zu wechseln. Wir sitzen viel: im Transport, abends auf der Couch, beim Essen, im Bett. Stehen Sie daher öfter, aber bemühen Sie sich nicht, den ganzen Tag auf den Beinen zu verbringen.

Um die Gesundheit der Venen zu erhalten, ist es notwendig, die Position regelmäßig alle 2-3 Stunden zu ändern, sich zu bewegen und ein leichtes Aufwärmen durchzuführen. Bei Beschwerden in den Beinen - Schweregefühl, Platzen - wird empfohlen, vorbeugende Kompressionsstrümpfe zu tragen.

Marina Berezko

Wie viele Stunden am Tag musst du stehen

Versuchen Sie, mindestens zwei Stunden am Tag aufzustehen. Und idealerweise bis zu vier Stunden. Nicht jeder kann in seinem Büro einen Stehpult aufstellen. Versuchen Sie in diesem Fall, mehr zu laufen.

• Lassen Sie das Auto weiter weg von der Arbeit, um morgens und abends ein paar Meter mehr zu laufen.
• Stehen Sie auf, wenn Sie Anrufe entgegennehmen.
• Wenn es Toiletten auf verschiedenen Etagen gibt, gehen Sie zu der am weitesten von Ihnen entfernten.

Um sich vor gesundheitlichen Problemen zu schützen, genügt es, nur wenige Gewohnheiten zu ändern.