So starten Sie Hatha-Yoga-Kurse: grundlegende Tipps und Komplexe

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Hatha Yoga ist die vielseitigste und damit am weitesten verbreitete Yogaform in Fitnessclubs. Sie können aber auch zu Hause lernen. Ein paar wichtige Tipps und Videos für Anfänger finden Sie in unserem Artikel.

In der Regel ist Hatha-Yoga für Anfänger zu empfehlen, da es einerseits eine vollwertige Arbeit am ganzen Körper beinhaltet und andererseits keine Auseinandersetzung mit dem religiösen Aspekt erforderlich ist. Hatha-Yoga-Kurse verändern zuallererst die innere Welt eines Menschen: Ein tieferes Körpergefühl ermöglicht es dir, deine Gedanken besser zu kontrollieren.

Sonnengruß (Surya-namaskara)

Hatha-Yoga-Kurse können Elemente unterschiedlicher Richtungen beinhalten – je nach Lehrer. Eine gute Asana-Sequenz für den Anfang ist der klassische Sonnengruß ».

Dieser Komplex bereitet den Körper perfekt auf andere Asanas vor, daher beginnen die Kurse oft damit. Wenn Sie jedoch zeitlich begrenzt sind, können Sie dies separat zum Beispiel morgens gegen Gebühr tun. Natürlich reichen 15 Minuten auch für Anfänger nicht zum vollständigen Üben. Aber etwas ist besser als nichts.

Komplexe für Anfänger beinhalten normalerweise Asanas, die den ganzen Körper betreffen. Sie verweilen in jeder Position für kurze Zeit (weniger als eine Minute). Wenn Sie im Laufe der Zeit das Bedürfnis nach tieferem Üben verspüren, ist es sinnvoll, die Verzögerung bei einzelnen Asanas zu erhöhen. Dies hängt jedoch eher mit dem statischen Yoga von Iyengar zusammen.

Mehrere Video-Tutorials zum Üben zu Hause

15 Minuten für Energie

Basic-Komplex für Anfänger, inklusive Aufwärmen, Sonnengruß, Stretching

Entspannungskomplex für eine gesunde Wirbelsäule

Ein einstündiger, aber nicht komplizierter Komplex

Asana-Tipps

• Vernachlässigen Sie das Aufwärmen nicht: Das Aufwärmen des Körpers fördert gleichzeitig ein sicheres und tieferes Üben.
• Vermeiden Sie plötzliche Bewegungen. Das einzige, was im Yoga Anspannung erfordert, ist die Kontrolle der Aufmerksamkeit.
• Vermeiden Sie schmerzhafte Empfindungen!
• Führen Sie selbst die einfachsten Asanas bewusst aus und vermeiden Sie Automatismen.
• Atme tief und ruhig: beim Einatmen die Wirbelsäule strecken, beim Ausatmen entspanne und vertiefe die Asana.
• Achten Sie besonders auf Ihren Rücken: Er sollte sich nicht beugen, um beispielsweise Ihre Füße zu erreichen. Wenn das Dehnen dies nicht zulässt, versuchen Sie nicht, sofort die ideale Position zu erreichen: Regelmäßiges Üben hilft dabei, die Asana mit der Zeit zu vertiefen.

Natürlich gibt es Kontraindikationen für das Praktizieren von Hatha-Yoga. Die einzige Möglichkeit, sich selbst nicht zu schaden, besteht darin, genau auf Ihre eigenen Gefühle zu hören. Yoga setzt sich jedenfalls nicht zum Ziel, jeden mit dem Buchstaben „siu“zu verdrehen. Sieh andere nicht an, konzentriere dich auf deine Gefühle und genieße die Übung.