So werden Sie schlauer: 6 wissenschaftliche Möglichkeiten, Ihre Gehirnaktivität zu steigern

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Einfache tägliche Aktivitäten können sich positiv auf unser Gehirn auswirken, und wir denken nicht einmal daran.

Jeder kann Probleme mit dem Gedächtnis haben: vergessene Schlüssel, Geburtstage, Meetings … Es scheint, dass dies alles Kleinigkeiten sind. Bei wem passiert das nicht? Aber je weiter, desto schlimmer, die Wissenschaftler erschrecken.

Forscher des Massachusetts Institute warnen davor, dass Gedächtnisstörungen bereits mit 35 Jahren beginnen können. Unschuldige Hobbys wie Kreuzworträtsel oder das Erlernen einer Fremdsprache werden nur Zeitverschwendung sein. Es gibt nicht genügend wissenschaftliche Beweise, um ihre positiven Auswirkungen auf das Gedächtnis zu belegen. Sie können Shakespeare im Original lesen oder ein wahrer Meister darin werden, leere Zellen auszufüllen, aber das ist alles.

Legen Sie das Englisch-Russisch-Wörterbuch beiseite. Um Gedächtnis und Aufmerksamkeit erfolgreich zu entwickeln, müssen Sie andere Methoden anwenden. Hier sind einige davon.

1. Sport treiben

Es scheint, was ist die Verbindung zwischen einem Morgenlauf und einem guten Gedächtnis? Es stellt sich als die direkteste heraus. Durch das Training fließt Blut zum Gehirn, das seine Arbeit aktiviert. Und dies wiederum führt zu anderen angenehmen Konsequenzen.

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Menschen, die häufiger laufen, eine stärker entwickelte Kreativität aufweisen als ihre „sesshaften“Kollegen. Darüber hinaus ist wissenschaftlich erwiesen, dass Bewegung das Wachstum neuer Nervenzellen anregt. Seit mehreren Jahren untersuchen Wissenschaftler sorgfältig die Struktur der Gehirnzellen von Menschen und Tieren, die sich aktiv bewegten, und solchen, die einen sitzenden Lebensstil führten. Als Ergebnis stellte sich heraus, dass durch Bewegung neue Zellen in dem Teil des Gehirns gebildet werden, der für unser Gedächtnis und unsere Aufmerksamkeit verantwortlich ist.

Eine Veränderung der körperlichen Aktivität hilft übrigens auch dem Gehirn bei der Arbeit. Vielleicht ist es an der Zeit, vom Schwimmen auf Yoga umzusteigen?

2. Erleben Sie wohltuenden Stress

Ian Robertson, ein Dallas-Professor, argumentiert, dass moderater Stress die Funktionsweise unserer grauen Substanz beeinflussen kann.

Es stellt sich heraus, dass Stress einen bestimmten chemischen Prozess im Gehirn auslöst, der die Gehirnaktivität erhöht und die Funktion von Neuronen verbessert.

Bedenken Sie jedoch, dass Stress anders ist. Bei kurzfristigem Stress wird eine große Menge des Hormons Adrenalin in den Blutkreislauf ausgeschüttet und alle Körpersysteme mobilisiert. Bei einer Langzeiterkrankung überwiegt jedoch das Hormon Cortisol, das im Gegenteil den Körper erschöpft und auch die Aufnahme von überschüssigen Kalorien anregt.

Das Schluchzen über eine verpasste Frist wird Sie nur dazu bringen, Schokoladenkuchen zu essen, und nicht die Gehirnfunktion zu verbessern. Aber ein Fallschirmflug oder ein Dialog mit einer süßen Kollegin helfen sowohl die Gehirnaktivität zu steigern als auch das Selbstbewusstsein zu stärken.

3. Holen Sie sich viel Schlaf

TV-Shows bis drei Uhr morgens, Tanzen im Club bis spät… Schlafmangel führt nicht nur zu einer dritten Tasse Kaffee, sondern auch zu ernsteren Problemen.

Amerikanische Wissenschaftler haben herausgefunden, dass schlaflose Nächte Alzheimer verursachen können. Es stellt sich heraus, dass sich Beta-Amyloid, ein spezielles Protein, das Gedächtnisverlust verursacht, im Gehirn einer Person ansammelt, die nicht gut schläft. Und je mehr Protein, desto schlechter schläft eine Person, und je schlechter eine Person schläft, desto mehr dieser heimtückischen Substanz hat sie. Nur ein Teufelskreis! Versuchen Sie daher, Lerchen zu werden, liebe Eulen, denn ein gesunder Schlaf ist nicht nur ein Garant für einen guten Morgen, sondern auch für ein gutes Gedächtnis.

4. Befolge deine Ernährung

Überschüssiger Schokoladen- und Sahnekuchen wird Sie aufmuntern, führt aber zu Gedächtnisstörungen. Schließlich braucht unser Gehirn wie ein Auto Treibstoff, und das ist Nahrung. Lebensmittel mit einem hohen Vitamin- und Mineralstoffgehalt verbessern die Gehirnfunktion, während Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt zu Funktionsstörungen des Gehirns und sogar Depressionen führen können.

Außerdem gibt es in vielen Früchten, Gemüse und Pflanzen spezielle Substanzen - Flavonoide, die die Funktion des Körpers verbessern und verschiedene Organsysteme beeinflussen können. So kamen Forscher der Columbia University (USA) zu dem Schluss, dass Kakao, in dem der Gehalt an Flavonoiden sehr hoch ist, sich positiv auf die Gehirnfunktion auswirkt und das Gedächtnis verbessert.

Das Experiment ergab, dass Personen im Alter von 50 bis 69 Jahren, die regelmäßig Kakao tranken, beim Gedächtnistest besser abgeschnitten haben als die Gruppe, die keinen Kakao konsumierte, aber fast zwei Jahrzehnte jünger war. Daher kommt eine vitamin- und nährstoffreiche Nahrung nicht nur dem gesamten Körper zugute, sondern verbessert auch das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit.

5. Verwenden Sie Neurogadgets

High-Tech hat Koffein und Pillen ersetzt. Mit Hilfe wissenschaftlicher Erfindungen ist es nun möglich, Gedächtnis und Aufmerksamkeit zu verbessern.

Wissenschaftler verwenden seit vielen Jahren die transkranielle Gleichstromstimulation (tDCS). Klingt erschreckend und unverständlich? Aber es ist eigentlich ganz einfach.

Ein Smart Device funktioniert so: An bestimmten Stellen am Kopf einer Person werden Elektroden angebracht, durch die ein schwacher Gleichstrom fließt. Diese Ladung ist sehr gering – so viel gibt ein Glühwürmchen zum Glühen aus – und absolut sicher.

Der Strom wirkt auf Neuronen und macht sie mehr oder weniger erregbar. Dadurch ändern sich die Kontakte zwischen Nervenzellen.

Dies führt zu einem Phänomen wie einer Verbesserung der synaptischen Plastizität. Es ist die synaptische Plastizität, die für die Verbesserung des Gedächtnisses und der Aufmerksamkeit verantwortlich ist.

Solche listigen Geräte werden seit mehreren Jahrzehnten in führenden europäischen Kliniken eingesetzt. Um das Gedächtnis zu verbessern und die Aufmerksamkeit zu entwickeln, ist es jedoch überhaupt nicht erforderlich, einen Arzt aufzusuchen. Für den Heimgebrauch werden in Amerika und in Russland kommerzielle Geräte hergestellt. In Amerika sind dies Foc.us und Apex, in Russland - Brainstorm. Vielleicht wird die transkranielle Hirnstimulation bald so alltäglich wie das Trinken einer Tasse Kaffee.

6. Positiver

Das Rezept für ein gutes Gedächtnis ist einfach: Guter Schlaf, gesunde Ernährung, die Verwendung von Neurogadgets, Bewegung … Was sonst? Professor John Krakauer von der Johns Hopkins University (USA) sagt: "Die Abende mit einem Buch auf der Couch zu verbringen ist in Ordnung, aber Einsamkeit kann zu Depressionen führen." Darüber hinaus sagen Wissenschaftler, je mehr Freunde Sie haben, desto länger wird Ihr Leben! So erweist sich das Plaudern mit einem Freund bei einem Glas Wein nicht nur als angenehm, sondern auch als nützlich.

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