Wie man mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung produktiv bleibt

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Persönliche Erfahrung einer Frau, die eine erfolgreiche Karriere aufgebaut hat, trotz der Tendenz, alles auf der Welt aufzuschieben und zu vergessen.

Die Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) ist eine neurologische Störung, bei der es für Menschen sehr schwierig ist, sich lange auf etwas zu konzentrieren. Laut Statistik der Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS) leiden 4,4 % der gesamten erwachsenen Bevölkerung an dieser Störung. Menschen mit diesem Syndrom haben Probleme mit Beschäftigung, Bildung, mehr Alkoholmissbrauch und Verkehrsunfällen.

ADHS ist jedoch kein Urteil. Manche Menschen schaffen es, sich darauf einzustellen. Sasha Kollekat zum Beispiel.

Die Diagnose ADHS hat meine Karriere stark beeinflusst. Ich habe mein ganzes Leben aufrichtig davon überzeugt, dass die Einhaltung der Frist wie das Greifen nach den Wolken am Himmel ist. Dass die Auswahl der Kleidung vor der Arbeit einen ganzen Morgen dauern kann. Und diese Kritik muss zwangsläufig entmutigend und verstörend sein.

Ich verstand, dass meine Karriereerfahrung ungewöhnlich war. Und dieses Verständnis hat mir geholfen: Ich konnte mich anpassen.

Jetzt bin ich 33 Jahre alt und habe einen Job, den ich liebe und in dem ich mich auszeichne. Jeder neue Tag bringt mir interessante Aufgaben, die ich rechtzeitig vorhersehen, bewerten und lösen kann. Viele meiner Kollegen glauben, dass ich ein sehr verantwortungsbewusster und organisierter Mensch bin (was mich selbst überrascht).

Produktivitätstipps und -techniken, die für andere gut sind, sind für mich in der Regel ineffektiv. Um meinen Job zu behalten und Karriere zu machen, habe ich mir daher die Aufgabe gestellt, ein System zu finden, das mir hilft. ADHS hat in der Regel eine spezifische Wirkung auf. In meinem Fall waren folgende Fähigkeiten betroffen:

• Arbeitsgedächtnis- das heißt, die Fähigkeit, Informationen für kurze Zeit im Kopf zu halten. Probleme mit dieser Eigenschaft bei der Arbeit machen es sehr schwierig, zu Ihrer Aufgabe zurückzukehren, nachdem Sie unterbrochen oder abgelenkt wurden. Aus dem gleichen Grund fällt es Menschen mit ADHS schwer, komplizierten Anweisungen zu folgen.
• Emotionale Selbstregulation- die Fähigkeit, ihr Verhalten in Abhängigkeit von der aktuellen Situation richtig aufzubauen. Wenn Sie keine ausgeprägten emotionalen Regulationsfähigkeiten haben, werden Sie empfindlich auf Kritik reagieren und Karrierechancen verpassen.
• Selbstmotivation- die Fähigkeit, nach ihren Wünschen zu handeln. Selbst wenn Sie Ihr Leben verbessern möchten, kann es sehr schwierig sein, die Versprechen einzuhalten, die Sie sich selbst gegeben haben. Und wenn Sie es nicht tun, hat das schlimme berufliche und finanzielle Konsequenzen.
• Planung - die Fähigkeit, die Zukunft vorauszusehen, den Zeitpunkt vernünftig einzuschätzen und die Ergebnisse von Ereignissen vorherzusagen. Das Einhalten von Fristen, Pünktlichkeit in Besprechungen und die Identifizierung der erforderlichen Ressourcen für eine bestimmte Aufgabe sind in jedem Job unerlässlich. Aber Menschen mit ADHS fällt es schwer, auch nur an die Zeit zu denken - dieses seltsame, oft übersehene Symptom wurde von Experten der Universität Umeå in Schweden von Time Out of Mind: Temporal Perspective in Adults With ADHS erforscht.

Aufschub und Vergesslichkeit – die ewigen Begleiter der Aufmerksamkeits-Defizit-Hyperaktivitäts-Störung – verfolgten mich bei der Arbeit. Sie haben nur meine Karriere ruiniert und viel Stress und Frustration verursacht. Und ich habe mir zum Ziel gesetzt, mit ihnen fertig zu werden.

Wie man mit Aufschub umgeht

Ständiges schmerzhaftes Aufschieben ist eines der Hauptmerkmale von A Procrastinator's Story: ADD für Erwachsene, lebenslange Gewohnheiten und irrationales Denken ADHS bei Erwachsenen. Das ist eine echte seelische Qual - deprimierend, anstrengend und … freiwillig. Und um es zu besiegen, müssen Sie Ihre eigene Wahl treffen. Ich möchte pünktlich im Büro sein, Projekte pünktlich abschließen, erfolgreich sein und ein großartiger Lernmanager sein. Ich möchte kein schlechter oder gar durchschnittlicher Arbeiter sein.

Ich glaube, dass Aufschieben nur ein Symptom meiner Krankheit ist.

Es ist, als würde man feststellen, dass man einfach nicht auf das Bergsteigen vorbereitet ist. Ja, das ist ein Problem (tun wir nicht so, als würde ADHS mit Regenbögen und Einhörnern spielen). Aber das ist ein Problem, das gelöst werden kann.

Denken Sie nicht über die Erwartungen anderer nach

Ich spreche sehr sorgfältig über die mir anvertrauten Dinge. Anstatt zu denken, dass ich dies oder jenes tun sollte, weil ein Kollege oder Kunde es braucht, reiße ich mich zusammen und sage mir: Ich möchte das tun, weil ich glaube, dass mir meine Aufgaben wichtig sind. Ich versuche, meine Aufgaben in meinen eigenen Zukunftsplan einzupassen und sie nicht als auferlegt wahrzunehmen.

Wenn ich denke, dass ich etwas tun muss, was andere von mir erwarten, riskiere ich, gleichgültig zu werden. Und es erlaubt dem Aufschubmonster, meinen Verstand zu übernehmen. Daher betrachte ich die Projekte des Unternehmens als meine eigenen Bemühungen, die Arbeitspläne als meinen persönlichen Zeitplan und so weiter. Ich suche immer nach Möglichkeiten, mich persönlich zu motivieren.

Sehen Sie das Problem anders

Wenn Sie sich nicht dazu durchringen können, etwas zu tun, versuchen Sie es mit einem interessanteren Problem. Gib nicht auf was du angefangen hast und wechsle zu etwas ganz anderem, nein. Betrachten Sie das Problem einfach aus einem anderen Blickwinkel.

Wenn Sie es zum Beispiel satt haben, die gleichen E-Mails mit den gleichen Fragen von Kollegen zu schreiben, schreiben Sie ein detailliertes Handbuch und senden Sie ihnen einen Link dazu. Anstatt Daten mühsam manuell mit derselben Vorlage einzugeben, lernen Sie die Grundlagen der Programmierung und automatisieren Sie die Routine.

Delegieren Sie Projekte mit niedriger Priorität an Untergebene oder Praktikanten. Bitten Sie Ihre Kollegen um Hilfe. Am wichtigsten ist es, Aufschub zu vermeiden.

Tu etwas, was du noch nie getan hast

Prokrastination ist ein gnadenloses Tier, aber es passt sich nicht gut an plötzliche Veränderungen an. Nutzen Sie dies. Funktioniert nicht im Büro - versuchen Sie es mit Ihrem Laptop in einer Bibliothek, einem Café oder im Park. Arbeiten Sie normalerweise schweigend? Spielen Sie diesmal Musik.

Kaufen Sie ein neues Parfüm. Essen Sie etwas Ungewöhnliches zum Mittagessen. Ordne deinen Tisch neu. Schreiben Sie mit Ihrer nicht-dominanten Hand. Installieren Sie einen anderen Texteditor. Ändern Sie die Zeit, zu der Sie arbeiten. Bringen Sie im Allgemeinen etwas Neues in die Routine ein, und das Aufschieben wird zurückgehen. Zumindest für eine Weile.

Täuschen Sie Ihren Zaudern

Klingt albern, aber es funktioniert. Wenn ich mich zum Beispiel morgens nicht für die Arbeit fertig machen kann, sage ich mir: „Ich gehe noch nirgendwo hin, ich packe nur meine Sachen.“Dann: "Ich steige noch nicht ins Auto, sondern genieße einfach das Wetter draußen." Und dann, zur Arbeit gekommen: "Ich habe mich noch nicht an den Tisch gesetzt, ich trinke nur Kaffee."

Und schließlich zu den Aufgaben: "Ich arbeite noch nicht, ich skizziere nur einen Plan." Und als das Aufschubmonster merkt, was los ist, bin ich komplett in den Arbeitsprozess versunken und mache eine Menge Dinge neu.

Loben Sie sich für Ihre Leistung

Es ist sehr unangenehm, wichtige Arbeiten um 3 Uhr morgens zu beenden, weil man sie lange aufgeschoben hat. Sie wären wahrscheinlich froh, dass die Arbeit erledigt ist, aber höchstwahrscheinlich werden Sie immer noch wütend auf sich selbst sein, dass Sie die Katze so lange am Schwanz gezogen haben.

Wut ist eine schlechte Waffe gegen Zaudern, und Zufriedenheit und Stolz auf sich selbst sind dagegen sehr hilfreich.

Vergessen Sie daher nicht, sich selbst für die scheinbar kleinsten Siege zu loben.

Ich gehe gerne meine To-Do-Liste durch und habe Spaß beim Auschecken der erledigten Dinge. E-Mail-Postfach öffnen und feststellen, dass alle E-Mails beantwortet wurden – was gibt es Schöneres? Und zu sehen, wie ein Unternehmen mit meinen Bemühungen gedeiht, ist sehr motivierend. Und für das Selbstwertgefühl.

Verstehen Sie die Natur des Aufschiebens

Dies wird dir helfen, ein wenig toleranter zu dir selbst zu sein, wenn du versuchst, sie zu kontrollieren. Prokrastination ist eine Art Versuch von Prokrastination und der Priorität der kurzfristigen Stimmungsregulierung: Konsequenzen für das zukünftige Selbst, Ihre Stimmung wiederherzustellen. Dieses Monster versucht Sie davon zu überzeugen, dass das Vergnügen, kurzfristig untätig zu sein, alle Probleme überwiegt, mit denen Sie später aufgrund Ihrer Untätigkeit konfrontiert werden.

Wie man mit Vergesslichkeit umgeht

Vergesslichkeit ist bei Menschen mit ADHS sehr verbreitet. Tatsächlich ist dies das häufigste Symptom dieser Störung. Ich war sehr verlegen wegen meines schlechten Gedächtnisses und wurde ständig von anderen kritisiert und sogar überlegt.

Ich vergesse immer wieder Kleinigkeiten. Zum Beispiel kann ich plötzlich vergessen, was ich gestern getan habe. Oder wer sind meine Lieblingsautoren? Ich vergesse, regelmäßige Backups zu erstellen, geplante Aufgaben durchzuführen und zu Terminen und Besprechungen zu kommen, auch wenn sie sich wöchentlich zur gleichen Zeit wiederholen.

Der Umgang mit ADHS ist harte Arbeit und der Umgang mit Vergesslichkeit erfordert viel Anstrengung. Verschwenden Sie Ihre Ressourcen nicht damit, mit Ihrem schwachen Gedächtnis fertig zu werden. Konzentrieren Sie sich auf den Erwerb von permanentem Wissen.

Beobachten

In einem ADHS-Artikel zu sagen "konzentriere deine Aufmerksamkeit" ist albern, also werde ich dir das nicht sagen. Beobachten ist viel mehr als nur Aufmerksamkeit.

Es erfordert Offenheit, Neugier, Interesse und Konzentration auf Ihre Gefühle.

Und mit Neugier geht es Menschen mit ADHS gut. Die Hauptsache ist, wenn Sie beobachten, tun Sie dies mit der festen Absicht der Modulation der neuronalen Aktivität während des beobachtenden Lernens von Aktionen und ihrer sequentiellen Reihenfolge, um die Aktionen, die Sie selbst gesehen haben, zu verstehen und zu wiederholen.

Lesen

Ich lese viel. Dies ist der effektivste Weg zu lernen. Je mehr ich lese, desto besser lerne ich. Ich bin da nicht wählerisch. Lesen Sie Nachrichten im RSS-Manager, Newsletter, Medien, Open-Access-Magazine und neue Bücher. Ich leihe, kaufe und restauriere sogar viele Titel.

Nehmen Sie sich Zeit, Bücher noch einmal zu lesen und das durch das Lesen erworbene Wissen zu verarbeiten, zu verallgemeinern, zu testen und anzuwenden. Wissen ist nutzlos, wenn man es nicht in die Praxis umsetzt.

Schreiben

Sogar der Prozess des Schreibens dieses Artikels hilft mir, ADHS-Vergesslichkeit zu bekämpfen. Genauso wie das Lesen eines Artikels Ihnen hilft.

Es ist schwierig, das, was Sie wissen, in einen logischen und verständlichen Text zu packen, aber es stärkt Ihr Wissen.

Kein Wunder, dass sich die Schüler Notizen machen. Wenn Sie mit der Hand schreiben können, anstatt zu tippen, ist es noch besser. Nehmen Sie sich wie beim Lesen die Zeit, das Geschriebene noch einmal zu lesen und zu überdenken – Tage, Wochen, Monate oder sogar Jahre später.

Andere ausbilden

Können Sie einem unerfahrenen Anfänger etwas erklären, in dem Sie kompetent sind? Die Fähigkeit, Ihr Wissen zu teilen, ist ein echtes Zeichen von Professionalität. Ich trainiere andere, um zu testen, wie tief mein Wissen ist. Für mich ist das eine Art Test meiner eigenen Fähigkeiten – wie schnell kann ich einen Anfänger auf mein persönliches Niveau bringen.

Genießen Sie Ihr eigenes Lernen

Wie die meisten Menschen mit ADHS habe ich eine unnachgiebige Anziehungskraft auf Neuheiten und Überraschungen. Und das ist nützlich zum Lernen. Die Themen, die ich beherrsche, bleiben mir am besten in Erinnerung, wenn sie einen Bezug zu meiner Arbeit haben.

Daher versuche ich, Wissen über alles zu erlangen, was auch nur entfernt mit meinem Tätigkeitsfeld zusammenhängt.

Geben Sie Ihr Bestes, um ständig etwas Neues in Ihrem Bereich zu lernen. Bemühen Sie sich, alle Aspekte Ihres Jobs zu meistern.

Kurzlebiges Wissen erkennen und rechtzeitig loswerden

Ephemeres Wissen sind Informationen, die nur für kurze Zeit nützlich sind. Denken Sie daran, dass Ihr Flug am Dienstag um 15 Uhr geplant ist, damit Sie wissen, wann Sie packen und zum Flughafen reisen müssen. Doch sobald man sich im Flugzeug wiederfindet, können diese Informationen ohne Folgen aus dem Kopf geworfen werden – da nicht mehr nötig.

Kurzlebiges Wissen kann leicht vergessen und später wiederhergestellt werden. Daher sollten Sie Ihre Energie nicht damit verschwenden, sich solche Informationen zu merken. Untersuchungen von Google Effects on Memory: Cognitive Consequences of Information at Our Fingertips zeigen, dass es besser ist, sich zu merken, wie man auf ephemeres Wissen zugreift, als zu versuchen, es im Kopf zu behalten.

Hier sind einige Beispiele für solche Informationen (ich versuche nicht einmal, mir diese Informationen zu merken, weil ich weiß, wo ich sie gegebenenfalls herbekomme):

• Der Tag, an dem mein Kollege zur Arbeit geht (dies steht in meinem Kalender).
• Reverse Vincents Gleichung (für so etwas gibt es Wikipedia).
• Wie sieht Nothofagus-Pollen aus (das erfährst du im Handbuch).
• Brauche ich ein Visum, um in ein bestimmtes Land zu reisen (Google hilft hier).

Ich habe diese Art von Informationen an vielen Orten gleichzeitig gespeichert. Ich schreibe zum Beispiel etwas in mein Notizbuch und mache mir gleichzeitig eine Notiz im Kalender mit einer ausführlichen Beschreibung. Ich maile mir selbst eine Notiz und leite sie dann an meinen Messenger weiter, damit sie auf allen meinen Geräten verfügbar ist. Ich benutze sogar Skizzen auf Papierfetzen.

Aber wenn es eine Möglichkeit gibt, sich Dinge zu ersparen und sofort damit umzugehen, dann tun Sie es. Wenn Sie beispielsweise denken, dass Sie vergessen, einem Kunden eine E-Mail zu senden, senden Sie sie jetzt sofort. Sparen Sie gleichzeitig Zeit für dringendere Dinge.

Was ist das Endergebnis?

Ich habe mich an mein ADHS angepasst und es hilft mir in meinem Leben und meiner Karriere. Sie können dies auch tun. Ich werde nicht so tun, als wäre es einfach, aber Fortschritt ist Fortschritt.

Mein Ziel war es, mit den beiden Hauptsymptomen von ADHS umzugehen: Aufschub und Vergesslichkeit. Und ich hatte zwei Strategien:

• Gegen Zögern:Vermeiden Sie direkte Interaktion mit dem Aufschubmonster.
• Gegen das Vergessen:studieren, was wirklich wichtig ist, und ephemeres Wissen aussortieren.

Ich hoffe, meine Erfahrung ist hilfreich für Sie.