So stärken Sie das Immunsystem mit der richtigen Ernährung

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Moderate Bewegung wirkt sich generell positiv auf unser Wohlbefinden aus und stärkt das Immunsystem, aber je höher die Belastung, desto geringer ist unsere Resistenz gegen Viren. Wenn man an einem kalten (möglicherweise regnerischen) Herbstmorgen joggt, ist die Wahrscheinlichkeit, eine laufende Nase zu bekommen, exponentiell höher. Was tun, um nicht krank zu werden, wenn die Vorbereitung auf den Wettkampf oder die Belastungserhöhung auf einen kalten Herbst fiel? Zieh dich richtig an und iss das richtige Essen!

Proteinnahrung nach dem Sport

Normalerweise wird Läufern und allen, die Sport treiben, empfohlen, während des Trainings Protein und Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. In diesem Fall helfen Proteine bei der Muskelregeneration und Kohlenhydrate dienen zum Auffüllen der Energiereserven. In unserem Fall lohnt es sich, auf proteinhaltige Lebensmittel zu achten, da Proteine besonders wichtig sind, um die Produktion von weißen Blutkörperchen zu stimulieren. Die Hauptaufgabe dieser Zellen ist die Suche und Vernichtung von Bakterien sowie die Produktion von Antikörpern gegen Viren.

Es lohnt sich auch, mehr Lebensmittel mit hohem Glutamingehalt in die Ernährung aufzunehmen: Eier, Milchprodukte, Soja, Linsen, Erbsen, Bohnen.

Glutamin (2-Aminopentanamid-5-ovic-Säure) ist eine der 20 Standardaminosäuren, die in Proteinen vorkommen. Glutamin ist polar, nicht geladen und ist ein Amid der Monoaminodicarbonsäure, das daraus durch direkte Aminierung unter dem Einfluss der Glutaminsynthetase entsteht.

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Glutamin kommt in der Natur sehr häufig vor und ist für den Menschen keine essentielle Aminosäure, das heißt, es kann in ausreichender Menge synthetisiert werden. Es stärkt das Immunsystem und beschleunigt die Erholung vom Training und verhindert die Entwicklung von Übertraining.

Mehr buntes Obst und Gemüse

Obst und Gemüse sind buchstäblich vollgepackt mit Vitaminen, Antioxidantien und anderen Nährstoffen, die für das reibungslose Funktionieren unseres Körpers notwendig sind. Und jede Farbe hat ihre eigene Superkraft! Vitamin A stärkt beispielsweise das Immunsystem und stimuliert die Produktion von weißen Blutkörperchen, die wir oben besprochen haben. Dieses Vitamin ist in orangefarbenem Obst und Gemüse wie Karotten, Süßkartoffeln, Kürbis, Melone und Paprika enthalten.

Blattgemüse wie roher Spinat und Grünkohl sowie Rüben sind reich an Glutamin.

Sie können Rot zu Orange hinzufügen, da rotes Obst und Gemüse reich an Vitamin C, Folsäure und Flavonoiden ist, die Entzündungen reduzieren und antioxidative Eigenschaften haben. Preiselbeeren sind beispielsweise eine Quelle von Tanninen, die verhindern, dass sich Bakterien an gesunde Zellen anlagern.

Rohe Nüsse und Samen

Der Herbst ist die perfekte Zeit für frische Walnüsse und Kürbiskerne! Nüsse, Kürbiskerne, Weizenkeime und dunkle Schokolade sind eine köstliche Möglichkeit, jede Menge Nährstoffe zu erhalten, darunter Zink, ein weiteres Schlüsselelement, das in großen Mengen vorhanden ist und für die Bildung und Aktivierung der weißen Blutkörperchen verantwortlich ist. Es lindert Erkältungssymptome und beschleunigt die Genesung.

Kefir, Joghurt und probiotische Nahrungsergänzungsmittel

Jedes Mal, wenn Sie Antibiotika einnehmen, verschreiben Ärzte Probiotika, um die Darmflora wiederherzustellen, da unsere Resistenz gegen Viren von ihrem Zustand abhängt. Vor der Verwendung verschiedener probiotischer Nahrungsergänzungsmittel ist es ratsam, einen Ernährungsberater oder Arzt zu konsultieren, aber Sie können Joghurt und Kefir ohne Zusatzstoffe selbst auswählen. Verwenden Sie diese Produkte als Ergänzung zu oder.

Harvard Health Publications erwähnt auch, dass der Darm die Heimat unserer wichtigsten Kämpfer gegen Viren und Infektionen ist. Und damit sie stark sind und dem Feind widerstehen können, müssen sie gut ernährt werden.

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass der Mangel an Substanzen wie Folsäure, Zink, Selen, Eisen, Kupfer, Vitamin A, B6, C und E die Immunantwort von Tieren verschlechtert. Ungefähr das gleiche kann über eine Person gesagt werden.

Kräuterergänzungen

Unsere Großmütter heiße Milch mit Honig, sowie Tinktur aus Echinacea, Mumiyo, geriebener Rettich mit Zucker, Knoblauch und Aloe-Blatt-Tropfen vom Fensterbrett gepflückt. Aber funktioniert es wirklich so, wie sie es sich vorgestellt haben?

Aloe

Derzeit gibt es keine wissenschaftlichen Studien, die belegen, dass Aloe Vera die Immunantwort stimulieren kann. Es kann nur argumentiert werden, dass Aloe bei kleineren Wunden, Verbrennungen, Erfrierungen und leichten Hautentzündungen wirklich hilft. Ob es bei einer laufenden Nase hilft oder umgekehrt die Nase anschwillt und Sie nicht mehr atmen können, ist nicht bekannt, die Wahrscheinlichkeit liegt bei 50/50.

Echinacea

Es gibt eine Vielzahl verschiedener Artikel, die besagen, dass Echinacea ein hervorragendes Stimulans des Immunsystems ist und Erkältungskrankheiten vorbeugen oder zumindest lindern kann. Die meisten Experten empfehlen, keine Form von Echinacea über einen längeren Zeitraum einzunehmen.

Eine Gruppe von Ärzten der Harvard Medical School stellt fest, dass noch nicht alle Studien zu Echinacea und Erkältung ordnungsgemäß dokumentiert wurden und die Anti-Erkältungs-Eigenschaften der Pflanze nicht vollständig nachgewiesen wurden. Echinacea kann sehr unangenehme Nebenwirkungen haben. Zum Beispiel können Menschen, die gegen Ambrosia allergisch sind, einen anaphylaktischen Schock erleiden. Der Nutzen von Echinacea für Kinder ist nicht belegt. Und in einer Studie aus dem Jahr 2005, an der 437 Freiwillige teilnahmen, wurde festgestellt, dass Echinacea die Häufigkeit, das Fortschreiten und die Schwere von Erkältungen nicht beeinflusst.

Knoblauch

Ja, Knoblauch ist zwar in der Lage, Infektionen abzuwehren, aber er ist nicht stark genug, um die ganze Wohnung damit zu zwingen und Familienmitglieder zu ernähren. In diesem Fall ist es besser zu wissen, wann man aufhören sollte und es in der kalten Jahreszeit einfach etwas häufiger als Nahrungsergänzungsmittel verwenden.

Übrigens ist auch die positive Wirkung von Ginseng und Süßholzwurzel noch umstritten, daher werden diese Pflanzen ohne ärztliche Verschreibung nicht zur Vorbeugung oder Behandlung empfohlen.

Ruhe und gute Erholung

All deine gute Ernährung geht den Bach runter, wenn du wenig schläfst, hart arbeitest und gestresst bist. Versuchen Sie, weniger nervös zu sein, denken Sie daran, dass dies eine Verschwendung Ihrer Nervenzellen ist, da es in unserem Leben nichts Unverbesserliches gibt außer dem Tod. Gesunder Schlaf ist eine Zeit der Erholung und der kleinen Reparaturen des Körpers. Vergessen Sie nicht, dass Sie sich in einem Traum nicht nur ausruhen, sondern auch lebenswichtige Hormone produzieren und auch abnehmen!