2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51
Dieses ziemlich intensive Training dauert nur 7 Minuten, lässt aber jeden Muskel arbeiten!
Dieses Workout von Gideon Akande besteht aus vier Dreiern. Jede beinhaltet drei Übungen: Cardio, Kraft und isometrische.
Top drei
- Anheben des rechten Knies zu den Armen - 30 Sekunden.
- Liegestütze mit abwechselndem Beinheben – 45 Sekunden.
- Liegestütze statisch - 30 Sekunden.
Die zweiten drei
- Anheben des linken Knies zu den Armen - 30 Sekunden.
- Raupe + Tiefe Kniebeuge - 45 Sekunden.
- Tiefe Kniebeugen statisch - 30 Sekunden.
Drittes Triple
- Anheben des rechten Knies zu den Armen - 30 Sekunden.
- Liegestütze mit abwechselnden Knien zu den Schultern - 45 Sekunden.
- Liegestütze statisch - 30 Sekunden.
Vierte drei
- Anheben des linken Knies zu den Armen - 30 Sekunden.
- Tiefe Kniebeuge – 45 Sekunden.
- Tiefe Kniebeugen statisch - 30 Sekunden.
Vier Dreier zusammen – ein Workout. Wenn Sie nach dem ersten Ansatz noch Kraft haben, können Sie zwei oder drei weitere ausprobieren.
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