Wie man bei der Arbeit und im Leben nicht ausbrennt

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Ein solches Bild sehen wir ständig: Ein Mensch strahlt in jungen Jahren Optimismus, Selbstbewusstsein und den Wunsch, die Welt zu verändern, aus. Aber eine gewisse Zeit vergeht, und wir sehen vor uns einen todmüden, unzufriedenen, passiven Menschen, der nur davon träumt, den Arbeitstag schneller zu beenden. Der Mann ist ausgebrannt!

Andererseits gibt es manchmal Ausnahmen, wenn ein Mensch auch im Alter jeden mit seiner Energie ansteckt, neue Ideen und Pläne entwickelt. Warum ist es für einen möglich und für die Mehrheit unzugänglich? Die Antwort ist Burnout.

Wenn Sie das Problem oberflächlich angehen, liegt die Lösung dieses Problems an der Oberfläche - Sie müssen nur weniger müde werden und Arbeitspausen einlegen. Allerdings nicht alles so einfach.

Was ist Burnout und was sind seine Ursachen?

Burnout ist nicht nur ein emotionales Problem. Das Merriam-Webster Dictionary definiert Burnout als:

Erschöpfung der körperlichen oder emotionalen Stärke und Motivation, normalerweise als Folge von anhaltendem Stress oder Frustration.

Robert 'Autor, Burnout tritt normalerweise aus einem von zwei Gründen auf:

Fehlende Erholung zur Erholung (Überarbeitung).
Mangel an Motivation und Belohnung.

Der Urlaub hat sich in den letzten Jahren einen schlechten Ruf erarbeitet. „Arbeite, arbeite Tag und Nacht, du wirst im Jenseits ruhen“– sagen sie uns von allen Seiten. Arbeit und Spiel sind jedoch zwei sich ergänzende Aspekte desselben Zyklus, die sich gegenseitig verstärken. Wir wissen das intuitiv, deshalb lieben wir es, nach einem Tag voller produktiver Arbeit gut zu schlafen und gehen gerne erfrischt und ausgeruht zur Arbeit.

Wenn dieser Kreislauf richtig funktioniert, spüren wir einen positiven Impuls, und wenn nicht, dann erleben wir Verwüstung.

Burnout kann auch in folgenden Situationen auftreten:

… unsere Arbeit nicht unseren Fähigkeiten und Interessen entspricht.
… wir sind an dieser speziellen Aufgabe nicht interessiert und zwingen uns zu oft dazu.
… In unserem Arbeitsumfeld herrscht eine Atmosphäre von Angst und Zwang.
… wir haben zu viele Notfälle sowohl am Arbeitsplatz als auch zu Hause.
… wir oder jemand in der Familie krank ist.

Wenn wir uns gut fühlen, können wir einige der Turbulenzen in unserem Leben bewältigen. Wenn der schwarze Streifen zu lange anhält, beginnt er uns zu schwächen. Das Leben muss kein ständiger Notfall sein.

Wie Sie die Möglichkeit eines Burnouts in Ihrem Leben einschätzen können

Um die Möglichkeit zu beurteilen, dass dieses Phänomen in Ihrem Leben und Ihrer Arbeit auftritt, bewerten Sie die verschiedenen Aspekte Ihres Lebens, die unten aufgeführt sind und in direktem Zusammenhang mit dem Auftreten von emotionaler Erschöpfung und Unzufriedenheit stehen. Ehrliche Antworten auf sich selbst werden Ihnen helfen, die potenziell gefährlichsten Faktoren zu identifizieren.

Berücksichtigen Sie Ihre körperliche Verfassung:

Sie sind stark und verfügen über körperliche Reserven, die es Ihnen ermöglichen, auch langfristigen Stresssituationen standzuhalten.
Ihre Resistenz gegen negative Phänomene ist nicht sehr hoch, Sie müssen vorsichtig sein und vermeiden Überlastungen.
Sie werden leicht müde.
Sie sind krank oder zu schmerzhaft.

Betrachten Sie die Situation am Arbeitsplatz:

Werden Sie geschätzt?
Machst du den Job, den du liebst?
Verfügen Sie über die Fähigkeiten, die Sie brauchen, um erfolgreich zu sein?
Arbeiten Sie mit Menschen, die Ihnen sympathisch sind?
Ist die Organisation gut geführt?
Haben Sie Überstunden?
Sind Sie mit der Belohnung zufrieden? Lohnt sich die Zahlung?

Betrachten Sie Ihre Beziehung:

Beginnen wir mit der Familie. Fühlen Sie Wärme, Liebe und Unterstützung von Ihrer Familie oder sind Sie allgemein enttäuscht und unglücklich in Ihrer Familie?
Hast du enge Freunde?
Sind Sie Teil einer Community oder Interessengruppe?
Sind Sie mit Ihrem sozialen Leben zufrieden?
Haben Sie ein gutes Arbeitsverhältnis?

Die Antworten auf die gestellten Fragen stellen keine genaue Diagnose Ihres Lebens, sondern ermöglichen Ihnen, diese "Engpässe" und Konfliktzonen zu denken und zu bewerten, aufgrund derer Sie möglicherweise eine vorzeitige Ermüdung durch Leben und Arbeit verspüren. Ein rechtzeitig erkanntes und erkanntes Problem ist der erste Schritt zur Lösungsfindung.

Burnout-Prävention

Es gibt viele Möglichkeiten, um zu verhindern, dass die Arbeit zur Sklavenarbeit wird und das Leben zur langweiligen Routine wird:

Zuerst den Körper stärken. Erneuern Sie Ihre Energie mit einer guten Nachtruhe, Bewegung, viel Flüssigkeit und gesunder Ernährung. Reinigen Sie Ihren Körper mit speziellen Behandlungen von Giftstoffen, da sich Giftstoffe mit der Zeit ansammeln und Schwäche verursachen können.
Lernen Sie zu meditieren, um Stress abzubauen und das mentale Gleichgewicht wiederherzustellen. Meditation wirkt Wunder.
Erstelle eine Liste aller Aufgaben, die du hast möchte arbeiten und priorisieren.
Suchen Sie im Internet nach Informationen zu den Problemen, die Sie lösen müssen. In der Regel ist ihnen schon jemand irgendwo begegnet und hat sich erfolgreich entschieden, seine Erfahrung zu nutzen. Scheuen Sie sich nicht, große Fragen wie Berufswahl und familiäre Probleme anzugehen.
Haben Sie keine Angst, Aufgaben aufzugeben, die Sie zu sehr belasten. Ihre anderen Verpflichtungen werden von der Zeit und Aufmerksamkeit profitieren, die für sie frei wird.
Die Verbesserung Ihrer Fähigkeiten und Arbeitsfähigkeiten wird Ihren Wert als Mitarbeiter steigern und Aufgaben leichter bewältigen.
Für Aufgaben, die Sie hassen, haben Sie mehrere Möglichkeiten: Löschen Sie sie, wenn es nicht wirklich wichtig ist; zerlegen Sie sie in kleinere Bestandteile, damit sich ihre Umsetzung nicht so lange hinzieht; delegieren Sie sie oder tauschen Sie Ihre unerwünschten Aufgaben gegen andere aus.
Bestimmen Sie, was Ihnen am wichtigsten ist, widmen Sie solchen Aufgaben mehr Zeit und haben Sie deshalb mehr Freude daran, sie zu erledigen.
Behandeln Sie Burnout als ein wirklich gefährliches Phänomen, das jedoch durch sorgfältige Beachtung der Lebensqualität vermieden werden kann.

Erkennen Sie die Notwendigkeit von Veränderungen und erstellen Sie einen klaren Plan, um dies zu erreichen. Sag nein zu denen, die dich zurückziehen – du musst nicht die ganze Welt auf deinen Schultern halten.

Das Leben jedes Menschen ist einzigartig und unnachahmlich und jeder verdient es, es zu genießen.

Wenn Sie aktiv und flexibel werden und sich nicht nur an Ihre Verpflichtungen erinnern, sondern auch an Ihre Absicht, glücklich zu sein, dann ist kein Burnout für Sie gefährlich.