Was ist die Schmerzschwelle und wie kann man sie erhöhen?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Ihr Geschlecht, Ihr Stresslevel und sogar Ihre Erwartungen können die Schwere der Schmerzen beeinflussen.

Was ist Schmerzschwelle

Die Schmerzschwelle ist die minimale Reizschwelle, bei der Schmerzen auftreten.

Ein klassisches Beispiel ist die Schmerzschwellentemperatur. Die meisten Menschen definieren Hitzeexposition als schmerzhaft, wenn die Temperatur 50 ° C erreicht. Wenn Sie so sind, können Sie sagen, dass Sie eine durchschnittliche Schmerzgrenze haben. Wenn Sie bereits bei 40–45 °C Schmerzen verspüren, dann wird Ihre Schmerzschwelle gesenkt. Und es gilt als hoch, wenn Sie keine Beschwerden verspüren, bis die Temperatur auf 55-60 ° C ansteigt.

Aber die Schmerzgrenze selbst ist nicht alles. Ebenso wichtig ist das Testen und Erhöhen Ihrer Schmerztoleranz, dh Ihre Fähigkeit, sie zu tolerieren. Jemand kommt mit unangenehmen Empfindungen besser und länger zurecht, für jemanden werden sie fast sofort unerträglich.

Toleranz ist wie die Schmerzgrenze eine sehr individuelle Sache. Die Beziehung einer bestimmten Person zu Schmerzen wird durch eine Reihe von Faktoren beeinflusst, darunter auch die unerwartetsten.

Was bestimmt die Schmerzschwelle

Sagen wir gleich: Wissenschaftler sind sich nicht sicher, ob dies eine vollständige Liste von Faktoren ist. Vielleicht gibt es noch andere. Aber vorerst beschränken wir uns auf die wichtigsten – diejenigen, deren Einfluss auf das subjektive Schmerzempfinden durch Low Pain Theshold eindeutig nachgewiesen wurde: hier ist der Grund.

1. Geschlecht

Entgegen der landläufigen Meinung ist die Schmerzgrenze bei den meisten Frauen immer noch niedriger als bei Männern. Das heißt, Mädchen haben im Durchschnitt mehr Schmerzen in Bezug auf Sex, Gender und Pain: A Review of Recent Clinical and Experimental Findings.

Es wird vermutet, dass dies darauf zurückzuführen ist, dass der weibliche Körper weniger Beta-Endorphine ausschüttet – natürliche Schmerzmittel, die bei Verletzungen in den Blutkreislauf abgegeben werden. Es gibt jedoch kuriose Nuancen: So steigt beispielsweise während der Geburt die Schmerzgrenze für werdende Mütter stark an. Wissenschaftler haben noch nicht vollständig herausgefunden, warum dies geschieht.

2. Alter

Es gibt Hinweise darauf, dass die Schmerzschwelle je nach Lebenszeit schwankt. Je älter ein Mensch wird, desto toleranter ist er gegenüber unangenehmen Empfindungen.

3. Vererbung

Genetische Beiträge zu Schmerzen: eine Überprüfung der Ergebnisse beim Menschen. Auch erbliche Faktoren beeinflussen, wie Ihr Körper Schmerzmittel wahrnimmt. Wenn jemand in Ihrer unmittelbaren Familie kaum auf die Anästhesie anspricht, ist auch Ihr Risiko, durch die Analgetika nicht gelindert zu werden, höher.

4. Stress

Traumatische Lebensereignisse – Probleme am Arbeitsplatz, Tod eines engen Freundes oder Verwandten, schwerer Verlust – senken die Schmerzschwelle. Wenn du nervös bist, tut es mehr weh.

5. Soziale Isolation

Einsamkeitsgefühle können auch Ihre Schmerzschwelle sowie Ihre Schmerztoleranz senken.

6. Erfahrungen aus der Vergangenheit

An die Schmerzen kann man sich gewöhnen. So reagieren Menschen, die regelmäßig hohen oder niedrigen Temperaturen ausgesetzt sind, weniger darauf. Sie laufen zum Beispiel ohne Probleme barfuß auf heißem Sand.

Auf der anderen Seite, wenn Ihre Begegnung mit Schmerzen unerträglich war, kann die Schmerzschwelle als Reaktion auf einen ähnlichen Reiz ernsthaft sinken. Ein klassisches Beispiel sind Menschen, die schlechte Zahnärzte gesehen haben. In der Folge können selbst kleinere zahnärztliche Eingriffe bei solchen Patienten starke Schmerzen verursachen.

7. Erwartungen

Wenn Sie sich auf Schmerzen vorbereiten, werden Sie diese in vollem Umfang spüren. Wenn Sie hingegen der Meinung sind, dass das Verfahren einfach und schmerzlos ist, werden die Beschwerden erheblich abnehmen.

So erhöhen Sie Ihre Schmerzschwelle

Hier sind einige einfache Methoden.

1. Schreien oder fluchen

Im Allgemeinen äußern Sie Ihre Gefühle.

In der Studie On the Importance of Being Vocal: Saying „Ow“Improves Pain Tolerance aus dem Jahr 2015 wurden Freiwillige gebeten, ihre Hand in einen Eimer mit eiskaltem Wasser zu tauchen. Einige von ihnen haben Wissenschaftler vorgeschlagen, gleichzeitig laut "oh!" zu sagen. Andere wurden gebeten, schweigend zu leiden. Ergebnis: Die schreiende Gruppe konnte ihre Hand länger im Wasser halten als die stille Gruppe. Das heißt, die Schmerztoleranz nahm nach dem Schreien zu.

In einer anderen Studie, Fluchen als Reaktion auf Schmerzen, fluchten Freiwillige laut, als sie ihre Hand in eiskaltes Wasser tauchten. Und das machte das Verfahren auch weniger schmerzhaft.

2. Mache Aerobic-Sport

Um herauszufinden, wie sich die Schmerztoleranz nach dem Training verändert, teilten die Wissenschaftler die Probanden in zwei Gruppen ein. Die Teilnehmer führten in den ersten sechs Wochen in Folge regelmäßig Aerobic-Training durch - Treten mit dem Fahrrad. Die Leute in der zweiten Gruppe machten Kraftübungen oder gingen einfach nur spazieren.

Nach sechs Wochen maßen die Forscher erneut die Schmerztoleranz der Probanden. Es stellte sich heraus, dass diejenigen, die Fahrrad fuhren, toleranter gegenüber aerobem Training wurden. Es erhöht die Schmerztoleranz bei gesunden Personen: Obwohl der Schmerz gefühlt wurde, verursachte er ihnen weniger Beschwerden.

3. Mache Yoga

Es ist eine Mischung aus körperlicher Aktivität, Atemübungen und Meditation. Im Jahr 2014 entdeckten Forscher, dass der Insular Cortex bei Yoga-Praktizierenden eine erhöhte Schmerztoleranz vermittelt: Yoga-Praktizierende tolerieren Schmerzen im Durchschnitt doppelt so leicht wie andere.

4. Verbinde deine Vorstellungskraft

Wenn Sie das nächste Mal wieder Schmerzen verspüren, träumen Sie davon. Stellen Sie sich vor, dass der Schmerz ein so pochender scharlachroter Ball ist. Groß, voluminös. Konzentrieren Sie sich in Gedanken darauf und lassen Sie es dann mit Willensanstrengung schrumpfen und die Farbe in ein kühles Blau ändern. Wenn etwas weh tut, stellen Sie sich alternativ ein warmes, angenehmes Bad vor. Sie fühlen sich wohl und wohl, Sie atmen tief und ruhig, Ihr Körper entspannt sich.

Diese Fantasien können helfen, den Adrenalinspiegel zu senken, ein Hormon, das Sie schmerzempfindlicher macht.

Welche Narkosephantasie Sie auch verwenden, seien Sie so detailliert wie möglich. Je mehr Details Sie in Ihren Looks kreieren, desto stärker ist ihre schmerzlindernde Wirkung.