2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51
Unternehmer Thomas Oppong erzählt, wie er am Vormittag ultradiane Rhythmen entdeckt und gelernt hat, alle seine wichtigen Aufgaben zu lösen.
Sie sind von vielen Ablenkungen umgeben. Überfordert mit Projekten, Zielen, Aufgaben, Telefonaten, E-Mails und Ihre Familie, Freunde und Kollegen fragen ständig nach Zeit. Aber Sie können im Herzen dieses Chaos immer noch ruhig bleiben. Verkürzen, vereinfachen und entladen Sie Ihren Zeitplan. Finden Sie Zeit, um Dinge zu erledigen und sich auf wichtige Aufgaben zu konzentrieren.
Schlechte Nachrichten – die Zeit vergeht wie im Flug. Die gute Nachricht ist, dass Sie sein Pilot sind.
Michael Altschuler Motivationsredner und Autor
Sie entscheiden, welche Aufgaben priorisiert werden und wann sie erledigt werden sollen. Der menschliche Körper arbeitet in Zyklen, die so genannt werden. Während jedes dieser Zyklen gibt es einen Höhepunkt, wenn wir energetisiert sind, und eine Phase der Erschöpfung.
Menschen, die diesem Muster folgen, schneiden besser ab. Es ist sehr wichtig, die natürlichen Rhythmen unseres Körpers zu verstehen und Ihre Aktivitäts- und Ruhephasen darauf abzustimmen. Bestimmen Sie daher Ihre persönliche „Spitzenzeit“und versuchen Sie, so viel wie möglich zu tun, bevor Ihre Energie und Willenskraft erschöpft sind. Ich nenne das die 90/30-Regel.
Seit drei Monaten starte ich meinen Tag damit, mich genau auf eine der wichtigsten Aufgaben zu konzentrieren, die ich genau 90 Minuten lang lösen muss. Ich habe es am Abend zuvor gewählt, um morgens keine Zeit mit der Planung zu verschwenden. Nach 90 Minuten harter Arbeit machte ich 30 Minuten Pause. Und dann wiederholte er diesen Zyklus.
Und ich habe in diesen 90 Minuten mehr geschafft als in jeder vergleichbaren Zeit des restlichen Tages. Ich bin mit den Ergebnissen sehr zufrieden.
Ich entschied mich für diese Praxis, weil ich feststellte, dass meine Energie und Fähigkeit zu intensiver geistiger Arbeit im Laufe des Tages nachließ. Und mir ist auch aufgefallen, dass manche schwierige Aufgaben, die ich feige bis in den Abend schob, oft unerfüllt bleiben.
Warum habe ich den Zeitraum genau 90 Minuten genommen und nicht 25, wie bei einer Pomodoro-Methode? Denn die Forschung von The Enchanted World of Sleep des Yale-Spezialisten Peretz Lafee zeigt, dass dies die optimale Zeitspanne ist, in der sich ein Mensch effektiv auf eine Aufgabe konzentrieren kann.
Tony Schwartz, Blogger, Autor und Gründer von The Energy Project, hat die 90-Minuten-Methode basierend auf den Ergebnissen dieser besonderen wissenschaftlichen Arbeit entwickelt.
Seit fast 10 Jahren starte ich meinen Tag damit, mich auf die wichtigste Aufgabe zu konzentrieren, die ich mir am Abend zuvor ausgesucht habe. Nach 90 Minuten mache ich eine Pause. Um nicht abgelenkt zu werden, checke ich in dieser Zeit meine E-Mails nicht, schließe alle unnötigen Fenster auf meinem Computer und gehe nicht ans Telefon.
Tony Schwartz
Neben Lafee verwies Schwartz auf die Arbeit des Schlafforschers Nathan Kleitman. Er entdeckte Schlaf und Wachheit, die er den grundlegenden Ruhe-Aktivitäts-Zyklus nannte. Seine Essenz ist, dass Ihr Gehirn innerhalb von 90 Minuten fünf Schlafphasen durchläuft, dann 20-30 Minuten ruht und dann den Zyklus wiederholt. Kleitman fand heraus, dass der Körper im Wachzustand einem solchen Zeitplan gehorcht.
Streng genommen zeigen die Berechnungen des Wissenschaftlers, dass nur 20 Minuten zum Ausruhen ausreichen. Buffer-Mitbegründer Leo Widrich und der Schriftsteller und Literaturkritiker Benjamin Che Kai Wai, die die Methode selbst getestet haben, fanden jedoch heraus; dass eine 30-minütige Pause effektiver ist.
Sie brauchen Zeit, um sich auszuruhen, sich zu erholen und Ihrem Körper zu ermöglichen, seine Energiereserven aufzufüllen. 20 Minuten reichen mir zumindest nicht. 30 ist eine realistischere Mindestruhezeit. Es erleichtert auch die Lebensplanung, denn die Menschen sind es gewohnt, in halbstündigen Brocken zu denken.
Benjamin Che Kai Wai
Dank der 90/30-Methode schrieb Schwartz sein Buch "" in weniger als sechs Monaten. Er arbeitete anderthalb Stunden, ruhte sich 30 Minuten aus und wiederholte dann den Zyklus. Nach dem ersten Zyklus frühstückte er, nach dem zweiten ging er laufen, nach dem dritten aß er zu Mittag. Und das Buch war vorzeitig fertig, ohne Überanstrengung und Eile.
Die Methode basiert auf der Kraft der Gewohnheit. Sie müssen sich selbst trainieren, die schwierigsten Aufgaben des Tages in den ersten 90 Minuten zu lösen, um eine solche Routine zur Automatisierung zu bringen. Dann brauchst du nicht viel Energie und gepumpte Selbstdisziplin und kannst wirklich maximale Ergebnisse erzielen.
Produktivität kann nur durch gezieltes Arbeiten erreicht werden. Wenn Sie jeden Morgen ein klares Ziel haben, das Sie sofort erreichen können, wird Ihre Konzentrationsfähigkeit exponentiell zunehmen. Verbringe also die letzten 20 Minuten eines jeden Tages damit, über die Aufgaben von morgen nachzudenken und Prioritäten zu setzen. Und konzentrieren Sie Ihre Energie darauf, Ihre Ziele zu erreichen, sobald Sie am nächsten Morgen aufstehen.
Probieren Sie es aus und lassen Sie sich überraschen, wie einfach und bequem es ist.
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