Wie man Ärger beruhigt und warum es wichtig ist, es zu tun

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Wut und Wut sind äußerst unangenehme Emotionen, die oft das Leben stören und Beziehungen zerstören. Es braucht nicht viel Mühe, sie loszuwerden. Man muss nur versuchen, die Situation aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten, die Person zu verstehen und zu vergeben, die einen beleidigt hat. Dann kannst du dich beruhigen und aufhören, dich selbst zu quälen.

Woher kommt Wut?

Um Ärger zu überwinden, musst du zuerst verstehen, was dieses Gefühl ist und woher es kommt. Wir können sagen, dass Gefühle vom Motivationssystem abhängen, sie zeigen, wie gut Bedürfnisse befriedigt werden. Wenn Bedürfnisse nicht erfüllt werden, fühlen Sie sich schlecht. Und je stärker die Not ist, desto schlimmer wird es für Sie sein.

Wenn Pläne durch Umstände durchkreuzt werden, erleben Sie Irritationen, die in Entmutigung umschlagen. Du kannst nichts ändern und du fühlst dich schlecht. Aber wenn eine Person die Umsetzung Ihrer Pläne stört, dann empfinden Sie Wut auf ihn, da er der Grund für die Unzufriedenheit Ihres Bedarfs ist.

In der fernen Vergangenheit waren die für Wut charakteristische erhöhte Aktivität und das aggressive Verhalten von Vorteil. Wenn Sie den Konflikt mit Gewalt, mit Kampf und Geschrei lösen müssen, dann kann dies in unserer Zeit nützlich sein. Aber in der zivilisierten Welt werden Probleme selten mit physischer Gewalt gelöst, daher ist das Gefühl der Wut oft nutzlos.

Sie werden höchstwahrscheinlich versuchen, die Situation, in der Sie Wut erlebt haben, zu vergessen, versuchen, sie aus Ihrem Kopf zu bekommen, um nicht noch einmal negative Emotionen zu erleben. Aber wenn du es bist, wird die Erinnerung zurückkommen und dich wieder quälen.

Analysieren Sie die Situation selbst. Was hat diese Person mit dir falsch gemacht? Ist es jetzt so wichtig wie damals?

Wenn nicht, versuchen Sie ihm zu vergeben. Aber wenn Ihre Wut völlig berechtigt war und sich seine Tat als unverzeihlich und abscheulich herausstellte, brauchen Sie eine andere Strategie.

Warum Verstehen und Verzeihen die einzige Option ist

Vergebung ist eine universelle Art, mit einer Situation umzugehen. Zuallererst ist es wichtig für den, der vergibt, denn es befreit ihn von der Negativität, die von innen frisst.

Wenn Sie über einen längeren Zeitraum wütend auf jemanden sind, liegt das daran, dass Sie sich an die verletzende Situation im Detail erinnern und sie immer wieder in Ihrem Kopf durchspielen. Die detaillierte Erinnerung wird als Wiederholung des Ereignisses wahrgenommen und das Gefühl der Wut kommt wieder auf.

Wenn Ihnen also jemand sagt: „Ich habe vergeben, aber nicht vergessen“, glauben Sie ihm nicht. Vergebung hilft, die Details des Ereignisses zu vergessen, daher hört die Person auf, es immer wieder zu erleben. Vergebung und Vergessen gehen Hand in Hand.

Nur weil du einer Person vergeben hast, heißt das nicht, dass deine Beziehung dieselbe ist. Vielleicht wirst du von ihm enttäuscht sein und ihm nicht mehr vertrauen, aber wenigstens hörst du auf, wütend zu sein.

Distanz schaffen

Was ist mit einer Situation, in der Sie jemandem einfach nicht vergeben können? Bedeutet dies, dass Sie sich Ihr ganzes Leben lang an die Details eines Streits oder einer hässlichen Handlung erinnern und das Feuer des Hasses in Ihrem Inneren entfachen werden? Gar nicht nötig.

Die Tiefe und Stärke der emotionalen Reaktion auf eine bestimmte Person hängt davon ab, wie nah Sie alles nehmen. Wenn Sie wütend sind, wiederholen Sie in Ihrem Kopf ständig einen Fall, in dem Sie beleidigt waren. Das ist so eine Art mentaler Kaugummi.

Versuchen Sie, sich von dieser Situation zu entfernen. Wenn es in Ihrem Kopf wieder auftaucht, stellen Sie sich vor, dass es einem Ihrer Freunde passiert ist und nicht Ihnen. Dadurch können Sie die Umstände abstrakter betrachten. Sie werden sich von störenden Details distanzieren, was auch dazu beiträgt, Ihren Kopf zu beruhigen.

Nehmen Sie eine andere Perspektive ein

Wut zwingt uns, eng zu denken. Wenn Sie sehr wütend auf jemanden sind, verpassen Sie die Gelegenheiten, die Ihnen diese Situation eröffnet.

Es gibt einen guten Satz: "Wenn das Leben dir Zitrone gibt, mach Limonade daraus." Sie können Ihre Meinung über die Person nicht ändern, aber Sie können die Situation aus einem anderen Blickwinkel betrachten und eine nützliche Lektion lernen.

Du kannst auch versuchen, die Person zu verstehen, auf die du wütend bist. Wenn wir eine hässliche Tat begehen, rechtfertigen wir unser Verhalten durch die Umstände. Wenn sich jemand anders irrt, erklären wir dies damit, dass er einen solchen Charakter hat. Zum Beispiel halten wir den Dieb standardmäßig für unehrlich, böse und heimtückisch und berücksichtigen nicht die Umstände, die ihn zum Diebstahl geführt haben: Geldmangel, mangelnde Erziehung, schwierige Kindheit und so weiter.

Wenn Sie sich in die Lage der Person versetzen, auf die Sie wütend sind, können Sie eine Reihe von Umständen erkennen, die sie dazu veranlasst haben. Sie können immer noch nicht der Meinung sein, dass er das Richtige getan hat und dass dies die einzig mögliche Option war, aber Sie werden zumindest aufhören, ihn als reines Böses zu betrachten. Es wird Ihnen leichter fallen, diese Situation zu vergeben und zu vergessen.

Intensive Wut loszulassen ist schwierig, aber Sie müssen es tun. Wenn wir unter dem Einfluss starker negativer Emotionen stehen, treffen wir selten gute Entscheidungen, insbesondere bei der Arbeit. Wut kann nicht nur anderen schaden, sondern auch uns selbst.

Sobald Sie sich also ein wenig beruhigt haben und die Emotionen in Ihrem Inneren brodeln, versuchen Sie, sie so schnell wie möglich loszuwerden.

Was hilft dir, dich zu beruhigen?