Was ist Qigong-Gymnastik und verbessert sie wirklich die Gesundheit?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Qigong-Gymnastik wird neben anderen orientalischen Praktiken immer beliebter. Der Life-Hacker hat herausgefunden, woraus dieses Übungssystem besteht, für wen es geeignet ist und ob es sich lohnt, dafür Zeit zu investieren.

Was ist Qigong

Qigong ist ein ganzheitliches System, das darauf abzielt, Gesundheit zu erreichen und zu erhalten. Es umfasst Gymnastik, Atemübungen und Meditationsübungen.

Das Wort „Qigong“selbst besteht aus zwei Komponenten:

1. "Qi" ist der Energiefluss, die Lebenskraft, ein grundlegendes Konzept der chinesischen Philosophie.
2. "Gong" - Arbeit, Leistung.

Es stellt sich heraus, dass Qigong mit „mit Qi arbeiten“übersetzt werden kann.

Das Qigong-System entstand aus der traditionellen chinesischen Medizin und wurde von verschiedenen Religionen beeinflusst, darunter Taoismus und Konfuzianismus. Im Laufe der Zeit hat sich der Schwerpunkt in der Praxis von der traditionellen Philosophie und Kultur auf gesundheitliche Vorteile, medizinische und Kampfsportanwendungen verlagert.

Internes und externes Qigong

Qigong kann in internes und externes unterteilt werden. Internes Qigong ist eine Praxis, bei der ein Meister seine Chi-Energie manipuliert, dem Patienten hilft, Chi-Blockaden zu lösen und den Energiefluss zu regulieren. Wir werden diese Art von Qigong jedoch nicht in Betracht ziehen - wir überlassen es traditionellen chinesischen Heilern.

Äußere Praxis umfasst sanfte, kontrollierte Bewegungen, Atem- und Gedankenkontrolle.

Qigong-Training ist eine Art Meditation, die es Ihnen ermöglicht, Ihre Gedanken zu beruhigen, Muskeln zu entspannen und Stress abzubauen, was sich wiederum positiv auf die Stimmung und Gesundheit eines Menschen auswirkt.

Externes Qigong lässt sich in zwei Klassen einteilen:

1. Statisches Qigong hält bewegungslose Körperhaltungen ein, in denen sich der Mensch entspannt, auf seinen Zustand konzentriert und Atemübungen durchführt.
2. Dynamisches Qigong sind Übungen und Selbstmassageelemente.

Qigong-Praktizierende behaupten, dass die Praxis eine breite Palette von Krankheiten behandeln kann, aber die Schulmedizin erkennt die Wirksamkeit dieses Systems nicht an.

Was die Wissenschaft sagt

Im Jahr 2011 analysierten koreanische Wissenschaftler Rezensionen wissenschaftlicher Studien über die gesundheitlichen Vorteile von Qigong. Fünf Überprüfungen bestätigten die Wirksamkeit der Praxis, und die verbleibenden fünf kamen nicht zu einer spezifischen Schlussfolgerung. Darüber hinaus stellten die Wissenschaftler fest, dass der Großteil der Bewertungen aufgrund der schlechten Qualität der Forschung nicht glaubwürdig war.

Forschungsschwäche wurde auch in anderen Rezensionen berichtet:

1. Die Wirksamkeit von Qigong für das psychische Wohlbefinden und die Behandlung von Angstzuständen und Depressionen: eine systematische Überprüfung und Metaanalyse.
2. Qigong zur Behandlung von Bluthochdruck.
3. Stress- und Angstbewältigung mit Qigong-Übungen für gesunde Erwachsene: eine systematische Überprüfung und Metaanalyse randomisierter kontrollierter Studien.

In allen Reviews ergab die Sieben-Punkte-Bewertung von Cochrane, dass das Risiko von Fehlern und Verzerrungen in der Forschung hoch war.

Die neueste systematische Überprüfung, die von chinesischen Wissenschaftlern im März 2017 durchgeführt wurde, zeigte, dass die Übung Ba Duan Jing (8 Stück Brokat) die Schlafqualität, das Gleichgewicht und die Flexibilität im Kern verbessert und den Blutdruck und die Ruheherzfrequenz normalisiert.

Der Review analysierte 19 randomisierte kontrollierte Studien, von denen 13 im PEDro hoch und sechs moderat und niedrig waren.

Somit gibt es noch keinen sicheren Beweis für die gesundheitlichen Vorteile von Qigong, aber viele Studien belegen die positiven Auswirkungen dieser Praxis.

Für wen ist Qigong geeignet?

Qigong beinhaltet einfache Haltungen und Bewegungen, die im Gegensatz zu Yoga-Asanas keine gute Dehnung und Beweglichkeit der Gelenke erfordern. Im Gegenteil, sogar eine Person mit körperlichen Einschränkungen kann sie ausführen.

Der dynamische Teil umfasst Körperdrehungen, Beugungen, Kniebeugen, Armbewegungen. Durch das Anheben der Arme wird die Wirbelsäule gestreckt und ausgerichtet. Seitliche Drehungen und Biegungen entwickeln Flexibilität im Rücken.

Generell wärmt Qigong den Körper sanft auf, ohne die Muskulatur zu überlasten, und verschiedene Streicheleinheiten helfen, das Blut besser zu verteilen.

Da die Bewegungen fließend und achtsam sind, ist Qigong für Menschen jeden Alters und Könnens geeignet. Gymnastik hat praktisch keine Kontraindikationen und ist geeignet für:

1. Linderung von psychischem Stress … Während der Qigong-Praxis wird den Gedanken große Aufmerksamkeit geschenkt. Sie müssen sich voll und ganz auf die Übung konzentrieren, und wenn fremde Gedanken auftauchen, beruhigen Sie sie zuerst und fahren Sie erst dann fort. Es hilft, psychischen Stress abzubauen und Stress abzubauen.
2. Konzentrationsverbesserungen. Die ständige Konzentration auf Bewegung beeinflusst die Arbeit des Gehirns und gewöhnt es an Aufmerksamkeit und Bewusstsein.
3. Erholung von Verletzungen … Qigong-Bewegungen sind sanft und leicht, daher ist das Risiko einer erneuten Verletzung sehr gering.

Wie fange ich an zu üben

Sie können Qigong mit einem Lehrer üben oder mit Videos und Büchern alleine beginnen. Wir werden uns beide Methoden ansehen.

Wie findet man einen guten Lehrer

Wenn Sie sich für einen schlechten Lehrer entscheiden, riskieren Sie Ihre Gesundheit selbst mit einem so sanften Übungssystem wie Qigong. Der Ausbilder sollte also:

1. Gut aussehen … Qigong ist ein Selbstheilungssystem, und Praktizierende und noch mehr Mentoren sollten auf ihre Gesundheit achten. Wenn Ihr Lehrer übergewichtig oder ungesund ist, sollten Sie überlegen, ob Sie wirklich etwas zu lernen haben.
2. Beantworte deine Fragen … Ein guter Lehrer wird alle Ihre Fragen beantworten können. Wenn Sie statt einer Antwort ein herablassendes „Sie werden es später verstehen“oder „Das müssen Sie nicht wissen“erhalten, gehen Sie.
3. Achte auf deine Sorgen … Wenn Sie oder andere Schüler im Unterricht Schmerzen und Beschwerden verspüren und dies dem Lehrer melden, sollte er die Beschwerde nicht ignorieren. Vor allem, wenn die Episoden wiederholt werden.
4. Habe viel Erfahrung … Fragen Sie, wie lange Ihr Lehrer studiert und wo er ausgebildet wurde. Wenn seine Erfahrung nicht viel mehr ist als deine, lohnt es sich dann, für die Ausbildung zu bezahlen?

Bewerten Sie den Dozenten, fragen Sie seine Schüler, ob der Unterricht ihnen hilft, und treffen Sie erst dann eine Entscheidung: mit ihm zu lernen oder einen anderen zu finden.

So machst du es selbst

Wenn Sie selbst üben möchten, können Ihnen YouTube-Videos und Qigong-Bücher helfen.

Auf YouTube finden Sie einige Videos des berühmten westlichen Qigong-Lehrers und Popularisierers Lee Holden. Er zeigt einfache Übungsreihen, erklärt, was bestimmte Bewegungen bewirken, was man bei der Ausführung fühlen sollte.

Hier ist die 15-minütige Trainingsroutine von Lee Holden:

Im Video unten sehen Sie, wie die berühmte Übungsreihe "Ba Duan Jing" von Meister Wang Ling, einem Taijiquan- und Qigong-Lehrer und Gründer der Schule, ausgeführt wird.

Wang Ling beschreibt alle Nuancen dieses Komplexes in dem Buch "Acht Übungen des Qigong".

Wenn Sie tiefer in Qigong eintauchen, chinesische Philosophie, Merkmale der Qi-Energie und andere esoterische Aspekte der Praxis studieren möchten, lesen Sie spezielle Literatur.

Grundlegende Konzepte und Regeln für die Durchführung von Übungen können dem Buch „Qigong – Chinesische Gymnastik für die Gesundheit“der Autoren Yun Long und Yufeng Tsen entnommen werden.

Im Buch „Qigong. Geschichte, Theorie, Praxis “, geschrieben von dem Qigong-Meister Ma Jiren und der Orientalistin May Bogachikhin, offenbart die Besonderheiten der Philosophie, Gymnastik und Atemübungen des Qigong. Das Buch wird sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Praktiker nützlich sein.

So betrachten einige Qigong als esoterisch und sektiererisch, während andere seit vielen Jahren Gymnastik betreiben und die gesundheitlichen Vorteile spüren. Die Wissenschaft bestätigt die Wirksamkeit der Praxis, aber in jedem systematischen Review weisen die Autoren auf die Notwendigkeit weiterer Forschung und Tests hin.

Wie Sie diesen Teil der alten chinesischen Medizin wahrnehmen, liegt bei Ihnen. Probieren Sie ein Video-Tutorial aus oder besuchen Sie einen Kurs in Ihrer Stadt. Sie können die meditativen Bewegungen, wie einen fließenden, achtsamen Tanz, und das Gefühl von Ruhe und Leichtigkeit nach dem Unterricht genießen.

Wenn Sie Qigong bereits ausprobiert haben, schreiben Sie Ihre Erfahrungen in die Kommentare zum Artikel.