Schlaf als Wettbewerbsvorteil

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Sehr oft, wenn wir dringende Dinge zu tun haben, stehlen wir uns die Zeit, um sie zu erledigen, und glauben naiv, dass wir dadurch gewinnen werden. Der Autor dieses Artikels ist jedoch überzeugt, dass nur voller Schlaf (und nicht dessen Abwesenheit) uns helfen wird, die gestellten Aufgaben erfolgreich zu bewältigen.

Wir alle wissen von Kindheit an um die Vorteile des Schlafens. Aber wenn wir erwachsen werden, vergessen wir aus irgendeinem Grund diese einfache Wahrheit und beginnen, sie unvorsichtig zu vernachlässigen. Wir laden Sie ein, die Geschichte von Tony Schwartz zu lesen, dem amerikanischen Journalisten und Schriftsteller, Gründer und CEO von The Energy Project, der davon überzeugt ist, dass richtiger Schlaf erhebliche Vorteile bietet.

Letzten Freitag um 18 Uhr bin ich nach Bangalore (eine Großstadt in Indien) geflogen. Am Dienstag bin ich nach mehrtägigen Geschäftstreffen und 34 Stunden Reisen durch neun Zeitzonen nach New York zurückgekehrt.

Ich wünsche niemandem so viele Geschäftsreisen, auch mir nicht. Einen Vorteil hatte ich jedoch: Ich hatte so gut wie keine Unannehmlichkeiten mit Jetlag - mein Biorhythmus war in Ordnung. Im Gegensatz zu vielen Führungskräften, die ich in Indien getroffen habe, waren sie nach ihren langen Flügen eindeutig erschöpft und ich glaube, sie waren noch erschöpfter, als sie nach Hause kamen.

Das Paradoxe ist, dass ich mehr Stunden mit Schlafen verbringen muss als der durchschnittliche Mensch. Aber weil ich so schlafsüchtig bin, habe ich gelernt, fast überall und jederzeit einzuschlafen. Dadurch fühle ich mich selten müde und erschöpft, obwohl mir mein Leben, bestehend aus ständigen Geschäftsreisen, viele physische und psychische Kosten abverlangt.

Auf dem Weg nach Indien habe ich zum Beispiel neun Stunden geschlafen und auf dem Heimweg genau so viel. Ich habe zwei Möglichkeiten, mir beim Einschlafen zu helfen:

1. Schreiben Sie alle Gedanken auf, die sich in Ihrem Kopf drehen (auf diese Weise befreien Sie sich von Tagesgedanken, nichts nagt an Ihnen und Sie können sicher einschlafen).
2. Atmen Sie tief ein (dies ist notwendig, um das hungrige Gehirn mit Sauerstoff zu sättigen) und beginnen Sie von eins bis zu zu zählen (und hier hat jeder seine eigene Zahl, ich gehe normalerweise bis sechs).

Meine zirkadianen Rhythmen sind eindeutig eine Herausforderung für eine Reise nach Indien. Ich verbrachte zwei Tage in Bangalore: Wenn ich das Gefühl hatte einzuschlafen, ging ich einfach in mein Zimmer und döste mehrere Stunden. Als ich am Dienstag mittags zurück nach New York flog, fühlte ich mich großartig und verbrachte den Rest des Tages bei der Arbeit.

Die meisten Führungskräfte, mit denen ich in Indien gesprochen habe, schlafen sehr wenig. Außerdem betrachten sie es als ihren Vorteil, für sie ist es so etwas wie eine Kraftprobe. Erinnern Sie sich, wie der Sänger der berühmten Band postulierte?

Ich werde leben, solange ich lebe. Ich werde schlafen, wenn ich sterbe.

Bon Jovi

Hier ist meine Version: "Solange ich lebe, werde ich erfolgreich sein, also werde ich gut schlafen."

Viele von uns glauben weiterhin an den Mythos, dass wir diese Stunde mit dem größten Nutzen verbringen, wenn wir eine Stunde weniger Schlaf bekommen. Tatsächlich macht uns jede Stunde, die dem Schlaf „gestohlen“wird, nicht nur müde, sondern wirkt sich auch nachteilig auf alles, was wir tun. Je weniger Stunden wir mit Schlaf verbringen, desto abgelenkter, unaufmerksamer sind wir, können uns nicht auf die anstehenden Aufgaben konzentrieren und unsere Leistungsfähigkeit lässt nach.

Untersuchungen zeigen, dass die meisten von uns sieben bis acht Stunden Schlaf brauchen, um sich den ganzen Tag über erfrischt zu fühlen, und nur ein kleiner Prozentsatz der Menschen braucht weniger als sieben Stunden Schlaf, um sich ausreichend auszuruhen. Wie die Forscher feststellen, können sich Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, nicht einmal vorstellen, welche Schäden sie ihrem eigenen Körper zufügen. Die meisten von ihnen haben vergessen, wie es sich anfühlt, zu schlafen.

Ich bin überzeugt, dass acht Stunden Schlaf der Schlüssel zu unserer hohen Produktivität sind. Je mehr Aufgaben Sie bei der Arbeit bekommen, desto mehr Zeit brauchen Sie zum Schlafen und Ausruhen. Stattdessen machen die meisten von uns genau das Gegenteil: Je mehr Arbeit wir haben, desto weniger Zeit schlafen wir und glauben naiv, dass wir auf diese Weise mehr erledigen können.

An der Stanford University wurde eine Studie durchgeführt. Das Basketballteam von Stanford wurde gebeten, sieben Wochen lang 10 Stunden pro Nacht zu schlafen. Fast zu Beginn des Experiments stellten die Teammitglieder fest, dass sie genug Schlaf bekommen, einen Schub an Vitalität und gute Laune den ganzen Tag über spüren. Der Trainer der Mannschaft stellte fest, dass auch der Erfolg seiner Spieler im Sport deutlich zugenommen hat.

Mein ganzes Leben lang schlafe ich acht Stunden pro Nacht. Manchmal steigt diese Zahl auf achteinhalb oder neun Stunden, je nachdem, wie viele dringende Dinge ich bei der Arbeit habe.

Ausreichender Schlaf ist nicht nur im Berufsleben von Vorteil, sondern auch im Privatleben und auch für Ihre Gesundheit von unschätzbarem Wert. Priorisieren Sie richtig.