2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51
Der endlose Strom an Aufgaben macht Sie verrückt und noch weit weg vom Urlaub? Auch zu Hause nach der Arbeit können Sie sich keine Minute hinsetzen und haben kaum Zeit zum Schlafen? Oder schlafen Sie vielleicht lange, fühlen sich aber morgens müde? Du musst dich entspannen! Und Yoga wird dabei helfen.
Auch wenn Sie es gewohnt sind, Stress zu ignorieren, wird er sich früher oder später bemerkbar machen. Häufige Erkältungen, Sodbrennen, Zittern, kalte, feuchte Hände und Füße, Gedächtnisstörungen, Müdigkeit und Apathie können die Folge von angesammeltem Stress sein. Wenn es um solche Symptome geht, kann es sein, dass genug Schlaf nicht ausreicht oder sogar unmöglich ist.
Niemand ist gegen Stress immun. Sie können jedoch lernen, ihm zu widerstehen, um ein erfülltes, glückliches Leben zu führen. Yogischer Schlaf oder Yoga Nidra wird dir dabei helfen.
Üben
Die einzige Asana, die Sie beherrschen müssen, ist Shavasana.
Trotz der scheinbaren Einfachheit gibt es hier Feinheiten.
- Drücken Sie Ihre Hände nicht an Ihren Körper: Öffnen Sie Ihre Brust, drehen Sie Ihre Handflächen nach oben und entspannen Sie Ihre Schultern, während Ihre Hände in einiger Entfernung vom Körper liegen.
- Belasten Sie Bauch und Gesäß nicht, atmen Sie tief und ruhig.
- Achten Sie besonders auf das Gesicht: Augen, Stirn, Lippen, Kinn sollten entspannt sein.
Der einfachste Weg, Yoga Nidra mit Hilfe eines Führers zu praktizieren. Sie können sich für eine Lektion im Yogazentrum anmelden oder von der RealYoga-Website herunterladen, mit der Sie üben können, wo und wann immer Sie möchten.
Vergessen Sie auf keinen Fall die richtige Einstellung. Wenn 30 Minuten viel für Sie sind, machen Sie 15 Minuten. Wenn Sie sich nicht entspannen können, zwingen Sie sich nicht, verschieben Sie die Übung um ein paar Stunden.
Zusätzliche Tipps
- Vergessen Sie nicht, den Klingelton Ihres Telefons auszuschalten. Die Welt wird nicht in 15 Minuten ohne dich zusammenbrechen.
- Im Yoga Nidra gibt es keinen Zweck, wie die Yogis zu werden, die auf Nägeln liegen. Wenn Sie sich rauh fühlen, ziehen Sie eine Decke an.
- Für eine qualitativ hochwertige Entspannung müssen Sie die bequemste Position einnehmen. Verwenden Sie Nackenrollen oder kleine Kissen, um Ihre Knie, den unteren Rücken und den Nacken anzuheben.
- Idealerweise legen Sie sich natürlich in Savasana auf den Teppich. Aber auch im Büro oder im Auto können Sie die Rückenlehne Ihres Stuhls zurücklehnen und sich entspannen, während Sie Audioaufnahmen hören - zumindest etwas!
Das einzige, was Sie vermeiden sollten, ist das Einschlafen. Sie sollten sich nicht vom Namen der Übung täuschen lassen: Sie müssen während des gesamten Yoga-Schlafs bei Bewusstsein bleiben. Wenn Sie jedoch lernen, sich bewusst zu entspannen, wird das Einschlafen am Abend viel einfacher.
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