So meistern Sie eine schlaflose Nacht und den Tag danach

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Wer schläft schon gerne? Niemand. Aber du musst. Die ganze Nacht können Sie Tickets für die Prüfung studieren, das Projekt beenden, auf das Einsteigen in einen verspäteten Flug am Flughafen warten. Das muss man erlebt haben. Wie - lesen Sie in diesem Artikel.

Niemand bestreitet, dass sich selbst ein kleiner Mangel negativ auf den Körper auswirkt. Die Stimmung verschlechtert sich, das Gehirn arbeitet langsamer, Stoffwechselprozesse sind gestört, das Risiko für Fettleibigkeit und Diabetes steigt. Leider hilft dir keine Portion Kampfgeist, die richtigen Entscheidungen zu treffen, wenn du nicht genug Schlaf bekommst. Selbst Stimulanzien wie Kaffee werden Sie nicht zum Nachdenken anregen.

Aber Sie können sich so gut wie möglich auf die Wachheit der Nacht vorbereiten. Wie bleibt man wach und überlebt die Nacht außerhalb des Bettes und erholt sich so schnell wie möglich? So…

Wie überwinde ich eine schlaflose Nacht

1. Versuchen Sie, genug Schlaf für die Zukunft zu bekommen

Es ist nicht immer möglich, eine schlaflose Nacht zu planen, aber wenn Sie vermuten, dass Sie leiden müssen, bereiten Sie den Körper auf die Belastung vor. Wenn Sie bereits ein wenig schlafen und dann überhaupt nicht schlafen, werden sich die negativen Auswirkungen eines solchen Regimes nur anhäufen.

Aber wenn Sie sich normalerweise an die Kur halten und sich im normalen Bereich von sieben bis neun Stunden ausruhen, kann eine schlaflose Nacht nicht schaden. Und wenn Sie vor dem Nachtmarathon einige Tage länger schlafen, sind die Folgen für den Körper minimal.

2. Mach ein kleines Nickerchen

Ja, in dem Artikel geht es nur darum, wie man wach bleibt. Aber manchmal sind 20 Minuten besser als nichts. Wenn Sie sich ausruhen können, ist es besser, einem kurzen Nickerchen den Vorzug zu geben.

Zwei Probleme. Der erste ist das Risiko, länger zu schlafen. Die zweite, ebenso schwerwiegende, ist die Unfähigkeit einzuschlafen. Nun, wie kann man 20 Minuten unterbrechen, wenn der Kopf voller Hausarbeiten, Aufgaben, Tickets ist? Legen Sie sich in der Shavasana-Yoga-Pose auf den Boden. Auch wenn Sie kein Fan von Meditation und anderen Dingen sind, legen Sie sich einfach auf eine ebene, harte Oberfläche, spreizen Sie Ihre Arme und Beine zu den Seiten, stellen Sie den Wecker (20 Minuten!) die Zehen bis zum Scheitel. Zwingen Sie sich bewusst dazu, vollständig befreit zu sein. Es dauert zwei Minuten für eine solche Entspannung. Weitere 18 werden Sie entweder schlafen oder sich zumindest ausruhen.

Wenn möglich, schlafen Sie eine Stunde oder eineinhalb Stunden. Dadurch werden Sie nach dem REM-Schlaf aufgeweckt und fühlen sich erfrischt.

3. Schalten Sie das Licht ein

Für die Produktion von Melatonin, dem Schlafhormon, brauchen wir Dunkelheit. Wenn Sie nicht einschlafen möchten, fügen Sie Licht hinzu. Beispielsweise aktiviert eine Lichtquelle in Augennähe (Tischlampe, Monitor) das Gehirn.

4. Lüften

Wir schlafen besser, wenn der Raum kühl ist, das heißt, die Temperatur wird bei etwa 18 ° C gehalten. Wenn Sie fröhlich sein wollen, sollte der Raum weder warm noch kalt sein. 23-24 ° C ist die Temperatur, bei der Sie nicht schläfrig werden.

5. Nimm eine kühle Dusche

Manchmal weckt Sie der Gedanke, in kaltes Wasser zu geraten. Es ist notwendig, sich (zumindest) zu waschen, wenn eine belebende Dusche Panik verursacht. Die Wirkung der Methode ist kurzfristig: Es wird eine halbe oder eine Stunde lang genug aufgeladen, dann müssen Sie den Vorgang erneut durchführen. Aber denken Sie daran, dass sie es ist.

Ersetze deine Gesichtswäsche und Dusche mit Eiscreme oder Eis am Stiel. Nicht öfter als einmal pro Nacht, um nicht mit dem nächsten Absatz in Konflikt zu geraten.

6. Vermeiden Sie Süßigkeiten zugunsten von normalem Essen

Die Süßigkeit wird in wenigen Stunden mit unwiderstehlicher Müdigkeit reagieren. Süßigkeiten helfen nicht, Energie zu speichern: Zucker erhöht das Energieniveau stark, und dann werden Sie die Kräfte genauso abrupt verlassen.

Essen Sie besser Lebensmittel, die Sie lange mit Energie versorgen. Zum Beispiel leichte Lebensmittel mit hohem Proteingehalt. Was ist das für ein Essen? Nüsse. Eier. Wieder Nüsse. Essen Sie es mit Gemüse und Obst.

Legen Sie nichts Schweres und Fettiges auf Ihren Teller, vergessen Sie vorübergehend gebratene Hähnchenschenkel und Hamburger. Und anstatt eine volle Mahlzeit zu sich zu nehmen, essen Sie die ganze Nacht in kleinen Portionen, damit Sie die ganze Zeit Energie haben.

7. Kaffee trinken, aber in kleinen Portionen

Kaffee ist natürlich ein Stimulans, aber die Koffeindosis sollte nicht überschritten werden.

Ein paar Liter Kaffee beleben wie ein paar Tassen, es ist nicht nur die Menge. Die Hauptsache ist, nicht die gesamte Dosis Kaffee auf einmal zu trinken.

Wenn eine Nacht ohne Schlaf vor Ihnen liegt, müssen Sie sich auf Aufgaben konzentrieren. Das Trinken von mehr als zwei Tassen auf einmal wird das Nervensystem überreizen und die Konzentration verlieren.

Wenn Sie müde werden, trinken Sie daher langsam ein oder zwei Tassen. Es ist besser, dabei etwas zu kauen. Dann, nach vier Stunden, können Sie eine Kaffeeergänzung nehmen.

Wenn Ihr Kaffeekontingent (vier Tassen pro Tag) bereits erreicht ist, stellen Sie auf Wasser um. Bei ausreichender Flüssigkeitszufuhr zum Körper funktioniert jede Zelle besser und es fällt viel leichter, sich auf die Arbeit zu konzentrieren.

Es gibt auch Volksheilmittel gegen Fröhlichkeit. Zum Beispiel Tinktur aus Eleutherococcus oder Ginseng. Fügen Sie sie zum Tee hinzu (in therapeutischen Dosen!). Sie sind natürliche Stärkungsmittel, die helfen, das Gehirn anzuheizen und es zum Laufen zu bringen.

8. Besser kauen

Das Kauen von Kaugummi erhöht die Aktivität und kann sogar die Gehirnleistung verbessern. Bedienen Sie sich und wählen Sie Pfefferminzkaugummi. Pfefferminze fördert die Gehirnaktivität und ihr Aroma verbessert das Gedächtnis.

Übrigens über Gerüche. Ätherische Öle aus Mandarine, Zitrone, Orange, Rosmarin beleben ebenfalls. Mögen Sie keine Aromen und Öle - nehmen Sie einfach Ihren Schlaf mit Orangen, oder besser - einem Fruchtdessert mit Zitrusfrüchten und Minze.

9. Aufstehen und gehen

Machen Sie alle 45 Minuten eine kurze Pause für einen kurzen Spaziergang. Wenn Sie viel trinken, wie oben empfohlen, müssen Sie ständig auf die Toilette gehen, also nutzen Sie die Zwangspause, um etwas mehr zu gehen.

Dies ist besonders wichtig, wenn Sie die ganze Nacht am Computer arbeiten. Machen Sie von Zeit zu Zeit die bekannte Übung: Nehmen Sie den Blick vom Bildschirm und konzentrieren Sie sich auf einen entfernten Punkt.

Anstatt ein kleines Aufwärmen zu machen, mach eine Massage. Eine Ganzkörpermassage wird Sie abschrecken, aber einzelne Punkte sind besser zu dehnen. Nacken, Ohren, Kopf, Finger - stellen die Durchblutung in diesen Bereichen wieder her, um das Denken und Bewegen zu erleichtern.

10. Wählen Sie eine aktive Hintergrundmusik

Speichern Sie Naturgeräusche, Mantras, Schlaflieder und romantische Musik bis zum nächsten Tag. Auch zu eintönige, sogar scharfe und laute Tracks werden nicht helfen, fröhlich zu bleiben. Erstellen Sie eine dynamische Playlist, zu der Sie gerne tanzen möchten. Um drei Uhr morgens über die Synopse wird keine Zeit für Unterhaltung sein, aber er wird auch nicht schlafen können.

11. Machen Sie es sich unbequem

Setzen Sie sich auf einen unbequemen Stuhl. Richten Sie Ihren Rücken auf, bringen Sie Gadgets an und richten Sie Erinnerungen ein. Nur keine Stühle, Sofas und weiche Kissen. Hocker, ebener Boden – das sind Ihre Arbeitsplätze. Halten Sie Ihren Körper straff, damit sich auch Ihr Gehirn nicht entspannt.

12. Finden Sie lebendige Eindrücke

Wenn ein schläfriger Schleier deine Augen bedeckt, musst du dich mit einer emotionalen Bombe aufwecken. Sprechen Sie mit jemandem, dessen Ansichten offensichtlich von Ihren abweichen, und über das heikelste Thema (Sie können in den Kommentaren eine Diskussion vereinbaren). Öffnen Sie einen Link zu einer Ressource, die Sie wirklich hassen. Die Aufgabe besteht nicht darin, sich mitreißen zu lassen und dem Gegner auf keinen Fall zu beweisen, dass man Recht hat, sondern einfach eine Dosis Adrenalin zu holen und die Augen weiter zu öffnen.

So überlebst du den nächsten Tag

Alle Versuche, künstlich Kraft hinzuzufügen, können nur eine vorübergehende Maßnahme sein.

Sie fügen sich selbst nicht mehr Ressourcen hinzu, wenn Sie Energie in das Glas gießen. Sie helfen dem Körper einfach, seinen eigenen Brennstoff zu verbrennen, indem Sie zwei oder drei Schichten hintereinander arbeiten.

Setzen Sie daher Ihre ganze Kraft in die Genesung ein.

1. Fahren Sie nicht

Untersuchungen haben ergeben, dass ein schläfriger Autofahrer nicht besser ist als ein betrunkener Autofahrer. Wenn Sie also eine schlaflose Nacht auf Ihrem Terminplan haben, lassen Sie sich von jemandem zur Arbeit oder mit öffentlichen Verkehrsmitteln fahren. Bis Sie mindestens vier Stunden Schlaf hintereinander bekommen - kein Autofahren.

2. Bis zum Abend geduldig sein

Wenn Sie das normale Regime nicht zerstören möchten, gehen Sie tagsüber nicht ins Bett. Sonst riskierst du einzuschlafen, sodass du erst abends die Augen öffnest. Und dann wird es viel schwieriger, zum normalen Zeitplan zurückzukehren. Wenn Sie schlafen, dann nachts: 20, 60, 90 Minuten. Nicht mehr.

3. Stellen Sie Kaffee für später beiseite

Wenn Ihre Hände nach einer Dose Kaffee und Energy-Drinks greifen, widerstehen Sie. Selbst wenn Sie sechs Stunden vor dem Schlafengehen Kaffee trinken, stört Koffein die Ruhe. Morgens müssen Sie ein paar Tassen trinken, aber nach 16:00 Uhr schließen Sie sich mit Ausflügen zur Kaffeemaschine an. Ansonsten wirst du trotz deiner nächtlichen Abenteuer schlecht schlafen.

4. Gib Multitasking auf

Es ist besser, zwei Aufgaben auszuwählen und sie nacheinander zu bearbeiten. Wenn Sie das Gefühl haben, nicht mehr zu verstehen, was Sie tun, machen Sie eine Pause und setzen Sie sich dann an eine andere Aufgabe. Tun Sie sie nicht gleichzeitig - Ihr Gehirn kann es einfach nicht schnell genug tun. Aber er kann sich auch nicht mit Routinearbeiten beschäftigen. Dieselben Handlungen werden Sie in den Schlaf ziehen und eine neue Aufgabe wird Ihre Denkprozesse aktivieren. Lassen Sie sich Spielraum, um Ihre Gedanken in Form zu halten.

5. Trinken und essen Sie weiter Gemüse

Ja, ja, ja, trink Wasser! Wir sind uns bewusst, dass dies der beliebteste Ratschlag ist, wenn es um Gesundheit geht. Nun, folge ihm endlich.:)

Wenn wir nicht genug Schlaf bekommen, werden wir von kalorienreichen Lebensmitteln angezogen und essen häufiger als sonst, obwohl die körperliche Aktivität reduziert wird. Daher übrigens regelmäßiger Schlafmangel mit hohem Body-Mass-Index.

Richtiges Essen ist besonders wichtig, wenn Sie mit dem Rest Ihrer Diät nicht gut zurechtkommen.

Der Ausweg besteht darin, Gemüse und Obst zu zerkleinern, Nährstoffe, Vitamine und Antioxidantien schützen die Zellen, bis Sie sie mit einer normalen Erholung versorgen können.

6. Es ist notwendig, zumindest einige Übungen zu machen

Es ist besser, an einem anderen Tag Eisen zu ziehen und viele Kilometer zu laufen. Aber sie werden helfen, einen schwierigen Tag zu überstehen und den Schlaf zu zerstreuen. Nun, nach leichter körperlicher Aktivität schläft selbst ein überarbeitetes Gehirn besser.

7. Essen Sie wenig. Und trink nicht

Ein müdes Gehirn sehnt sich nach Freuden, und der einfachste Weg, sie zu bekommen, ist das Essen. Die Gefahren des übermäßigen Essens sind seit langem bekannt, daher werden Sie nur dann eine überwältigende Müdigkeit verspüren, wenn Sie ein zusätzliches Stück essen.

Und Rat von der Kappe: Trinken Sie nichts Alkoholisches. Schlafmangel + Alkohol = Katastrophe.

Wissenschaftler wissen seit langem, dass sich Alkohol im Allgemeinen nachteilig auf den Schlaf auswirkt. Wenn Sie sich also vom gestrigen Nachtlauf erholen möchten, ist sogar ein Glas Wein überflüssig.

8. Brich deinen Zeitplan und schlafe mehr

Selbst wenn Sie chronisch unter Schlafmangel leiden, können Sie Ihren Zustand verbessern, indem Sie 10 Stunden hintereinander schlafen. Dieser Schlaf hilft Ihnen, Ihre motorischen Fähigkeiten wiederzuerlangen, und Sie werden sich morgens viel besser fühlen.

Ergebnisse

Wenn Sie also eine schlaflose Nacht überleben müssen, denken Sie daran, dass der Körper nicht ekstatisch sein wird. Dies bedeutet, dass Sie in anderen Bereichen auf Ihre Gesundheit achten müssen: richtige Ernährung, ausreichende Menge Flüssigkeit (und kein Alkohol), sowohl nachts als auch am nächsten Tag. Planen Sie eine Gelegenheit ein, sich zu erholen und Pausen von der Arbeit einzulegen.

Von einer solchen Nacht wird dir natürlich nichts passieren. Maximum - Sie werden sich ein paar Tage lang ärgern.

Aber chronischer Schlafmangel wirkt sich auf die Gesundheit aus, aber das ist eine andere Geschichte.