Training für starke Knochen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Beim Sport sind wir es gewohnt, besonderen Wert auf Kraft, Ausdauer, schöne Muskulatur, Flexibilität oder auf diesen ganzen Komplex zu legen - es hängt alles davon ab, welche Sportart Sie gewählt haben. Manche Menschen vergessen nicht, auf die Stärkung der Bänder und Sehnen zu achten und versuchen so, das Trauma zu reduzieren. Aber Muskeln und Sehnen sind nicht alles! Wir vergessen die Basis - das Skelett und die Knochen. Daher werden wir heute über das fehlende Glied in der Kette sprechen - ein Training, das zur Stärkung der Knochen beiträgt.

Eine Erhöhung der Knochendichte ist nicht nur mit Hilfe spezieller Medikamente oder der richtigen Ernährung möglich, sondern auch mit Hilfe von Krafttraining und Springen.

Osteoporose(lat. Osteoporose) ist eine chronisch fortschreitende systemische Stoffwechselerkrankung des Skeletts oder ein klinisches Syndrom, das sich in anderen Erkrankungen manifestiert. Es zeichnet sich durch eine Abnahme der Knochendichte, eine Verletzung ihrer Mikroarchitektur und ein erhöhtes Frakturrisiko aus.

Dies ist eine ziemlich unangenehme Krankheit und wird nicht sofort diagnostiziert. In der Regel ist dieses Problem eher weiblich als männlich, aber das bedeutet nicht, dass sich Männer entspannen können. Die Knochendichte bei erwachsenen Männern nimmt normalerweise um 0,4-1,5% pro Jahr ab.

Eine aktuelle Studie von Pamela Hinton und ihren Kollegen an der University of Missouri, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurde, verglich die Auswirkungen verschiedener Trainingsarten (Krafttraining und Springen) auf die Knochendichte bei Männern. Als Ergebnis stellte sich heraus, dass die Knochendichte nicht nur durch Krafttraining positiv beeinflusst wird, sondern auch durch zwei Schlüsselfaktoren: Gehirnerschütterung und Gewichte, die bestimmte Bereiche mit dem am stärksten gefährdeten Knochengewebe wie Hüfte und Wirbelsäule betreffen.

Die meisten Studien zeigen, dass Kraftsportler eine höhere Knochendichte haben als Kraftsportler. Läufer hingegen erhalten bei jedem Schritt eine zweite Art von Stress – die Auswirkung einer Gehirnerschütterung. Als Ergebnis ihrer Forschung fand Hinton heraus, dass diese Art von Belastung auch eine positive Wirkung auf das Knochengewebe hat und die Knochen von Läufern denen von Läufern, die Krafttraining bevorzugen, in ihrer Dichte nicht unterlegen sind. Aber für Radfahrer ist die zweite Belastungsart - der Aufprall einer Gehirnerschütterung - weicher, daher ist ihre Knochendichte geringer als die der oben genannten Sportler.

Es stellt sich heraus, dass Lauftraining nach sechs Monaten zur Erhöhung der Knochendichte (insbesondere in der Lendenwirbelsäule) beiträgt. Auch Krafttraining oder Widerstandstraining trägt zur allgemeinen Verbesserung bei und hilft, die Problemzone in der Hüfte zu stärken. Das ist zum Beispiel perfekt dafür Option mit zwei Krafttrainingseinheiten pro Wochedie die Belastung der unteren Wirbelsäule und der Hüften betonen - Kniebeugen, modifizierte Kreuzheben und militärisches Bankdrücken.

Wie man militärisches Bankdrücken macht

Programm mit drei Sprung-Workouts pro Wochekann aus gemischten Übungen bestehen: Springen auf einem und zwei Beinen abwechselnd und in verschiedene Richtungen, Kniebeugen auf einem Bein von einem Podest aus, Springen über Hindernisse und so weiter. Es lohnt sich, mit 10 Wiederholungen von fünf verschiedenen Sprüngen zu beginnen. Studien zeigen, dass Trainingseinheiten mit 40 bis 100 Sprüngen die vorteilhaftesten Workouts sind.

Beispiel für Boxspringen

Andere Arten von Workouts, um Ihre Knochen zu stärken:Tanzen, Tennis, Wandern, Seilspringen, Steppertraining, Treppensteigen, Ellipsentraining, Tai Chi, Yoga, Basketball, Fußball, Golf, Hockey.

Osteoporose ist eine äußerst unangenehme Krankheit. Denken Sie daran und kümmern Sie sich im Voraus um Ihre Gesundheit und Ihren Körper.