2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51
Konstantin Ovchinnikov hat den Lifehacker-Lesern bereits nützliche Fitnesstipps gegeben. Dieses Mal wird sein Gastbeitrag über die Unterschiede zwischen Fartlek-, Tempo- und Intervalltraining und deren Vorteile sprechen. Dieser Artikel wird besonders für Anfänger interessant sein.
Kürzlich gab es einen einfachen bis schändlichen, aber gleichzeitig sehr nützlichen Artikel für Laufanfänger. Einer der Leser des Portals fragte nach dem Unterschied zwischen Fartlek-, Tempo- und Intervalltraining. Und das haben die Experten der Publikation beantwortet.
Fartlek
Es macht nicht nur Spaß, Fartlek auszusprechen, sondern auch zu laufen. Fartlek ist schwedisch für „Speedplay“. Und der Name vermittelt hier die Essenz der Ausbildung.
Im Gegensatz zu Tempo- und Intervalltraining hat fartlek keinen klaren Plan: Über die gesamte Länge wechseln Sie Segmente mittlerer und schwerer Arbeit mit leichter Erholung ab. Nach dem Aufwärmen beginnen Sie mit der Geschwindigkeit zu spielen und beschleunigen für ein paar Sekunden (bis zur nächsten Säule oder dem Baum dort drüben). Auf diese Beschleunigungen folgen ruhige Erholungsintervalle. Fartlek macht Spaß, in Gesellschaft zu laufen, sich ständig gegenseitig zu überholen und bei jeder Beschleunigung Mini-Wettbewerbe zu organisieren.
Wenn Sie mit Freunden Fartleks laufen, erhalten Sie während des Wettkampfs einen zusätzlichen Anreiz. Fartlek läuft am besten, ohne auf Ihre Uhr oder Ihr Smartphone zu achten, ohne Plan, nur mit unterschiedlichen Beschleunigungsraten und -dauern.
Die Hauptvorteile von Fartlek: ein psychologisch entspanntes Workout, das Körperbewusstsein, mentale Stärke und Ausdauer verbessert.
Tempotraining
Ein Tempo-Workout ist wie ein Oreo-Keks. Das Aufwärmen und Abkühlen ist der Keks selbst, und das Laufen an oder über der anaeroben Schwelle ist eine cremige Füllung.
Die erforderliche Anstrengung beginnt, nachdem Sie Ihre Komfortzone verlassen haben, und Sie beginnen, Ihre Atmung zu hören, aber Sie schnappen immer noch nicht nach Luft. Wenn Sie mit Leichtigkeit sprechen können, befinden Sie sich noch nicht in der Tempolaufzone. Wenn Sie überhaupt nicht sprechen können, befinden Sie sich nicht mehr in der Tempolaufzone.
Während Ihres Tempolaufs können Sie einzelne Wörter sprechen. Gleichzeitig sollten Sie sich nicht vom Tempo als solchem leiten lassen, denn es hängt von vielen Faktoren ab, zum Beispiel Wind, Lufttemperatur, Entlastung, der Allgemeinzustand Ihres Körpers.
Die wichtigsten Vorteile des Tempotrainings: Erhöhen Sie Ihre anaerobe Schwelle (was Ihnen wiederum hilft, mit weniger Anstrengung schneller zu laufen). Auch die Konzentration verbessert sich und die psychische Stabilität nimmt zu. Wettkämpfe werden simuliert.
Intervall-Training
Intervalltrainingseinheiten sind kurze, intensive Intervalle, die sich mit gleichen oder etwas längeren Erholungsphasen abwechseln. Zum Beispiel laufen Sie nach dem Aufwärmen 2 Minuten mit maximaler Anstrengung, dann joggen oder gehen Sie 2–3 Minuten, um die Atmung wiederherzustellen.
Im Gegensatz zu Tempo-Workouts läufst du bei einem Intervall-Workout mit maximaler Kraft und zählst die verbleibenden Sekunden bis zum Ende des Intervalls. Auf diese Intervalle folgen Lichterholungsstellen.
Bei diesem Training geht es vor allem um die Erholung, deren Abschnitte nicht verkürzt oder zu schnell werden sollten. Wenn Sie diesen Zustand beobachten, können Sie alle Intervalle konsequent ausführen und am Ende des Trainings sind Sie müde, aber nicht wie eine Zitrone ausgepresst. Ihr Körper passt sich an den Stress an und wird in Erholungsmomenten stärker.
Die Vorteile des Intervalltrainings: Die Laufform verbessert sich, die Ausdauer steigt, man versteht seinen Körper besser, die Motivation steigt und Fett wird aktiv verbrannt.
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