Was man vor dem Schlafen nicht tun sollte

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Es gibt so wenige glückliche Menschen, die keine Schlafprobleme haben. Wenn Sie keiner von ihnen sind, können Sie hier ein paar Dinge tun, um Ihren Schlaf besser und angenehmer zu gestalten.

Das morgendliche Aufwachen ist für mich das schlimmste Problem, das ich lange Zeit nicht lösen kann. Und es ist nicht nur so, wie ich mich fühle, wenn ich aufwache. Ein Mangel an gutem Schlaf wirkt sich wirklich auf den Zustand des Körpers aus.

Dieses Problem kann durch zwei Methoden gelöst werden: quantitativ und qualitativ. Bei der ersten Methode gibt es keine Schwierigkeiten, je mehr Sie schlafen (innerhalb eines angemessenen Rahmens), desto weniger fühlen Sie sich morgens müde, während eine qualitativ hochwertige Methode die Verbesserung der Schlafqualität beinhaltet, dh bei gleicher Zeit im Bett verbracht wird, du wirst dich besser fühlen… Es gibt auch Kardinalmethoden. Aber um deine Schlafroutine komplett zu ändern, brauchst du eine eiserne Zurückhaltung, die ich höchstwahrscheinlich noch nicht habe.

Ich beschloss, klein anzufangen und mich darauf zu konzentrieren, meine Schlafqualität zu verbessern, und hier sind ein paar Dinge, die Sie vor dem Schlafengehen auf keinen Fall tun sollten.

1. Alkohol trinken. Abgesehen davon, dass Ihr Schlaf flach und störend wird, verhindern andere Folgen, wie eine volle Blase und Dehydration, einen erholsamen Schlaf.
2. Starren Sie auf den Bildschirm des Fernsehers / Smartphones / Tablets (ersetzen Sie den gewünschten). Dies ist aus zwei Gründen schädlich. Erstens regt das helle Licht vom Bildschirm des Geräts das Gehirn zur Arbeit an, was die Produktion von Melatonin beeinflusst, einem Hormon, das für einen guten Schlaf unerlässlich ist. Zweitens lässt Informationsmüll, der den Kopf verstopft, auch das Gehirn nicht zur Ruhe und Schlaf wird zur unmöglichen Aufgabe (ich weiß es von mir).
3. Im Internet surfen. Dieses Verbot schließt sich nahtlos an das vorherige an. Das grelle Licht des Monitors und unnötige Informationen werden ihre abscheuliche Arbeit erledigen.
4. Lesen Sie angespannte und verstörende Bücher. Niemand verbietet Ihnen das Lesen, aber vor dem Schlafengehen ist es besser, sich für leichte und lustige Bücher zu entscheiden, als sich den Kopf mit unnötigen und schweren Gedanken zu stopfen.
5. Ein heißes Bad nehmen. Entgegen der landläufigen Meinung ist es keine gute Idee, vor dem Schlafengehen ein Bad zu nehmen. Tatsache ist, dass Ihre Körpertemperatur im Schlaf um mehrere Grad sinkt und ein heißes Bad Ihre Temperatur erhöht. Daher muss der Körper mehr Zeit damit verbringen, Ihre Körpertemperatur zu senken. Die beste Option wäre ein Bad ein paar Stunden vor dem Zubettgehen. Dann normalisiert sich die Temperatur und Sie schlafen schnell ein.
6. Zu viel essen. Schwierigkeiten beim Einschlafen mit vollem Magen. Aber was ist wirklich da, mit einem ausgestopften Bauch ist alles schwer zu machen. Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen nicht zu viel zu essen, aber es ist keine gute Idee, mit leerem Magen ins Bett zu gehen. Eine kleine Portion Salat, Fleisch oder Hüttenkäse mit Obst ist eine gute Wahl!

Der wahrscheinlich schwierigste Ratschlag für uns alle wird sein, unsere Gadgets aufzugeben. Mir persönlich ist dies nicht gelungen, obwohl ich es versuche. Aber ich denke, für einen guten Schlaf kann man das auch opfern. Wie geht es Ihnen?