8 wissenschaftliche Wege, um jung zu bleiben

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Vor einiger Zeit war die Idee der ewigen Jugend nur ein Traum. Aber jetzt hat die Wissenschaft erhebliche Fortschritte gemacht und arbeitet an der Forschung, die den Menschen hilft, länger zu leben.

Die durchschnittliche Lebenserwartung für Männer beträgt 68 Jahre, für Frauen - 73 Jahre. Doch viele Menschen überschreiten sicher die 80-jährige Schwelle und bleiben gesund. Was bestimmt die durchschnittliche Länge eines Menschenlebens? Es stellt sich heraus, nicht nur aus der Genetik, sondern auch aus so einfachen Faktoren wie dem Lebensstil oder der richtigen Ernährung. Es gibt mehrere wissenschaftlich nachgewiesene Möglichkeiten, die Jugendlichkeit zu verlängern und die Langlebigkeit zu erhöhen.

1. Nicht zu viel essen

In Maßen zu essen reduziert das Krankheitsrisiko und hilft, das Altern zu bekämpfen, laut Förderung von Gesundheit und Langlebigkeit durch Ernährung: Vom Modellorganismus zum Menschen. Wissenschaftler. Ein wichtiger Punkt ist es, nicht nur Kalorien, sondern auch einzelne Mikronährstoffe, die in Lebensmitteln enthalten sind, zu reduzieren.

Experimente Kalorienrestriktion reduziert die altersbedingte und die Gesamtmortalität bei Rhesusaffen. zeigte, dass bei Primaten, die durch die Auswirkungen der Kalorienrestriktion auf Gesundheit und Überleben bei Rhesusaffen aus der NIA-Studie eingeschränkt waren. Diät und Nahrung zu streng definierten Zeiten, verbesserten Stoffwechsel, Muskel- und Gehirnfunktion und verringerten auch das Risiko von Krankheiten und Todesfällen durch Diabetes, Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Bei Mäusen diktiert das Verhältnis von Makronährstoffen, nicht der Kalorienaufnahme, die kardiometabolische Gesundheit, das Altern und die Langlebigkeit bei ad libitum gefütterten Mäusen. die mit eiweißarmen Lebensmitteln gefüttert wurden, hatten eine 30-prozentige Erhöhung der Lebenserwartung. Bei Menschen gewinnt der Hunger: Diät mit extremer Kalorienreduzierung zeigt Anti-Aging-Ergebnisse. die ihre Ernährung einschränkten, verbesserte sich die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems und das Krebsrisiko verringerte sich.

2. Folgen Sie einer Diät

Eine mediterrane Ernährung kann ein weiterer Faktor sein., die helfen, das Altern zu verlangsamen.

Nach wissenschaftlichen Erkenntnissen., die mediterrane Ernährung verlangsamt den Alterungsprozess erheblich und verringert auch die Wahrscheinlichkeit, an Typ-2-Diabetes zu erkranken um 16%, Krebs um 7%, koronare Herzkrankheit um 26%.

Die mediterrane Ernährung umfasst Gemüse, Bohnen, Erbsen, Obst, Olivenöl, Fisch, Geflügel und Nüsse. Dies ist ein kalorien- und fettarmes Lebensmittel, das reich an Ballaststoffen, Kalium, Vitamin C und K ist. Ein weiterer wichtiger Bestandteil der mediterranen Ernährung ist Wein, der eine ganze Reihe von Nährstoffen (Catechine, Resveratrol, Quercetin) enthält, die die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems. Der Verzehr von Fleisch und fetthaltigen Milchprodukten wird minimiert.

Im Jahr 2014 veröffentlichte das British Medical Journal einen Artikel über mediterrane Ernährung und Telomerlänge in der Nurses' Health Study: populationsbasierte Kohortenstudie., die besagt, dass gesunde Frauen mittleren Alters, die eine mediterrane Diät einhalten, eine langsamere Kontraktion der Telomerenden ihrer Chromosomen haben. Die Kontraktion der Telomere ist einer der starken Alterungsfaktoren, auch Zelluhr genannt. Diese Tatsache ist ein Beweis dafür, dass die mediterrane Ernährung die Lebenserwartung wirklich erhöht und den Alterungsprozess verlangsamt.

3. Treibe Sport

Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Laut Wissenschaftlern ist regelmäßige Bewegung in der Lage, als Medizin zu trainieren: 30 Minuten körperliche Aktivität sind das Beste, was Sie für Ihre Gesundheit tun können. besiegen Sie jede Krankheit: von Krebs bis Fettleibigkeit. Körperliche Aktivität hat gesunden Menschen geholfen, die Wahrscheinlichkeit, an Arthritis zu erkranken, um 48 %, die Wahrscheinlichkeit, an Alzheimer zu erkranken, um 50 % und Angstgefühle um 48 % zu reduzieren.

Bei Stress und Depressionen empfehlen Wissenschaftler, joggen oder spazieren zu gehen: Egal wie viele Kilometer Sie gehen, das Ergebnis wirkt sich positiv auf Ihren Körper aus.

In Maßen ist jedoch alles gut. Wissenschaftler haben es bewiesen. was längeres Training und längeres Engagement in Sportarten wie Triathlon, Radfahren und die Teilnahme an Marathons und Ultramarathons bewirken können. das Herz-Kreislauf-System schädigen. Daher müssen Sie im regulären Sport keinen Fanatismus erreichen.

4. Richtig kochen

Die köstliche knusprige Kruste, die sich beim Braten bildet, ist das Ergebnis der Glykation. Das Endprodukt dieses Prozesses sind beschädigte Protein- oder Fettmoleküle, die mit Kohlenhydraten „vernetzt“werden. In diesem Zustand können sie ihre Funktionen nicht richtig ausführen und werden zu einem der Faktoren des Alterns und der Entwicklung vieler Krankheiten wie Diabetes, Arteriosklerose, chronischer Nierenerkrankung und Alzheimer-Krankheit.

Darüber hinaus enthält frittiertes Essen. an sich Transfette, die im Körper schlecht abgebaut werden und sich in den Blutgefäßen ansammeln und Cholesterin bilden. Sie verursachen Entzündungen in den Gefäßwänden und tragen zur Arteriosklerose bei, erhöhen das Risiko für Herzinfarkte, Alzheimer, Altersdemenz und Diabetes.

Um alle nützlichen Eigenschaften der Produkte zu erhalten und den Körper nicht zu schädigen, wird empfohlen, Lebensmittel zu kochen, zu schmoren oder zu dämpfen.

Einige Gewürze, die beim Kochen verwendet werden, sind großartige Anti-Aging-Mittel. Dabei hilft zum Beispiel das provenzalische Kräutergewürz (das Thymian, Oregano, Rosmarin, Basilikum, Salbei, Estragon, Dill und andere Kräuter enthält). mit Arteriosklerose und beugt der Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor.

Curry und Kurkuma enthalten eine Substanz namens Curcumin, die als Anti-Aging-Geroprotektor gilt. Curcumin besitzt auch. entzündungshemmende Wirkung und warnt. die Entwicklung der Alzheimer-Krankheit.

Chili, das Capsaicin enthält, hat. starke Anti-Krebs-Aktivität und bekämpft Krebszellen.

5. Weniger Stress

Unter Stress wird das Immunsystem eines Menschen geschädigt, was zu einem hohen Risiko für verschiedene Krankheiten führt. Unangenehme Boni sind Tränensäcke, Falten, graue Haare und chronische Müdigkeit.

Wissenschaftler haben es bewiesen. dass ständiger Stress zu Herzerkrankungen, Diabetes, Fettleibigkeit, Krebs, Asthma und Depressionen führen kann. Stress lässt die Telomere schrumpfen und trägt so zum Altern und altersbedingten Krankheiten bei.

Stressige Ereignisse können die Alterung von Immunzellen sogar in einem Zeitraum von nur einem Jahr erheblich beschleunigen.

Eli Puterman, Associate Professor, Department of Psychology, University of California

Um ein erfülltes Leben zu führen, müssen Sie lernen, mit Stress und Angst umzugehen. Um dies zu tun, fordert Paterman Sie auf, die einfachsten Regeln zu befolgen: richtig essen, Sport treiben und einen Schlafplan einhalten.

6. Hör auf zu rauchen

Die Liebe zu Zigaretten führt zu Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, Lungenkrebs, Haut- und Zahnproblemen. Laut Tabak-bezogener Mortalitätsforschung., in Amerika ist die Gesamtsterblichkeitsrate von Rauchern (sowohl Männer als auch Frauen) dreimal höher als bei Nichtrauchern. Der Tod durch Rauchen macht jeden von fünf Todesfällen aus. Krankheiten, an denen Raucher am häufigsten sterben, sind Krebs, Atemwegs- und Gefäßerkrankungen.

Wenn Sie einen Grund brauchen, mit dem Rauchen aufzuhören, denken Sie daran: Jeder Monat, den Sie ohne Zigaretten ausgeben, verlängert Ihr Leben um ein paar Tage.

7. Verwenden Sie Geräte

Moderne Technologien sind hervorragende Helfer bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils. Jetzt können Sie mit mobilen Anwendungen, Fitnessarmbändern oder Körpersensoren schnell und günstig alle Informationen über Ihren Körper sammeln.

Medizinische Geräte ermöglichen es Ihnen, die umfassendste Datenbank mit individuellen Daten zu sammeln. Es gibt Methoden zur Verarbeitung solcher Informationen mit direkten Empfehlungen zur Verbesserung des Körperzustands. Im Laufe der Zeit werden diese Daten detaillierter verarbeitet, was Ärzten hilft, genauere Diagnosen zu stellen.

Das Cardia Mobile ist beispielsweise ein Herzmonitor, der an der Rückseite eines Smartphones oder Tablets befestigt werden kann. Um die Messwerte abzulesen, müssen Sie Ihre Finger 30 Sekunden lang auf die beiden Sensoren legen. Die erhaltenen Daten werden in einer mobilen Anwendung zur Verfügung gestellt, über die Sie auch die Indikationen für den Arzt ausdrucken können.

Der Sport-Tracker Motiv Ring hat die Form eines Rings und ermöglicht es Ihnen, Ihre körperliche Aktivität, Herzfrequenz und Schlafqualität zu verfolgen. Der Ring hat eine wasserabweisende Oberfläche, hält bis zu fünf Tage ohne Aufladen und ist in zwei Farben erhältlich: Grau und Pink.

Ein Gadget zu haben ist eine großartige Motivation, um jetzt einen gesunden Lebensstil zu führen. So haben Sie die Möglichkeit, Ihren Gesundheitszustand „live“zu verfolgen und kleinste Veränderungen an Ihrem Körper zu sehen.

8. Nehmen Sie jetzt Medikamente gegen das Alter ein

Es gibt Projekte, die darauf abzielen, medizinische Möglichkeiten zur Verlängerung der Jugend zu erforschen. Solche Unternehmen führen klinische Studien mit Medikamenten gegen das Altern durch.

Ein solches Projekt ist Open Longevity. Es ist eine Gemeinschaft, die sich der Durchführung klinischer Forschungen zur Verlangsamung des Alterns widmet. Sie können als Freiwilliger oder als Patient an dem Projekt teilnehmen.

Die Teilnahme an klinischen Studien birgt das Risiko von Nebenwirkungen. Auch die Nichtteilnahme an klinischen Studien zu Anti-Aging-Therapien ist ein Risiko. Verzögerte Wahrscheinlichkeit, eine schwere altersbedingte Erkrankung zu bekommen.

Mikhail Batin Präsident der Open Longevity Foundation