Sport mit Baby im Arm? Jawohl

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Noch schlanker und fitter als bisher nach der Geburt zu betreuen, ist der Traum jeder Schwangeren. Aus der Kategorie Fantasy, sagen Sie? Gar nicht. Und wir haben eine lebende Bestätigung dafür.

Prolog

Für diejenigen, die ihr ganzes Erwachsenenleben lang Sport getrieben haben, kann die vorübergehende Aufgabe ihrer Lieblingsbeschäftigung zu echtem Stress werden. Zurück in der High School ging ich zum Fitness, dann gab es Sporttänze, dann das Fitnessgerät, Laufen, Schwimmen und schließlich während der Schwangerschaft Yoga. Es war eine Schwangerschaft, und dann hat mich vor fast zwei Jahren eine so ungewohnte Mutterschaft eingetaucht - warum verstecken? - in düstere Spiegelungen.

Zuallererst hatte ich natürlich, wie die meisten Mädchen, Angst, zuzunehmen. Ich hatte keine Ahnung, wie viel ein Kilogramm sein kann - in den "Mama"-Foren schwankten die Zahlen im Bereich von 2-42 (!) Kg. Zweitens hatte ich keine Ahnung, wie man mit einem Baby alles machen kann, von Sport ganz zu schweigen (das ist jetzt klar - man kann mindestens drei Dinge gleichzeitig machen!). Glücklicherweise hatte ich während der Schwangerschaft das Glück, eine vernünftige Yogalehrerin speziell für werdende Mütter zu finden - wir trafen uns zweimal wöchentlich für das gesamte zweite und dritte Trimester, also ein halbes Jahr. Nun, ein Abo bei einem Sportverein mit Schwimmbad hat sich gelohnt - wieder bin ich zweimal in der Woche mindestens einen Kilometer geschwommen. Ehrlich gesagt fiel mir das Schwimmen in den letzten Monaten schwer - aus irgendeinem Grund wollte ich nach dem Pool unbedingt schlafen, ich arbeitete im Büro und wollte nicht wie eine Schlafwandlerin aussehen … Aber ich habe mich gezwungen schwimmen und nicht schlafen =) Plus, abends zu Fuß mit Hund gelaufen. Mindestens eine Stunde und ein paar Kilometer. Im Allgemeinen denke ich, dass ich in den 6 Monaten, in denen ich Sport treiben konnte, ohne Fanatismus war, aber ich habe meinen Körper in guter Form gehalten.

Und die Geburt stand bevor … Und, wie es mir schien, hemmungsloses Eintauchen in ein Kind mit den obligatorischen Attributen in Form eines ungewaschenen Kopfes, eines gedehnten Morgenmantels und - oh, Horror! - Übergewicht gepaart mit der Unfähigkeit, es loszuwerden. Schließlich sollte ich kein Kindermädchen haben, mein Mann fuhr morgens um 8 Uhr zur Arbeit und kam genau 12 Stunden später zurück, und meine Eltern waren weit weg. Das heißt, das Baby in der Obhut eines anderen zu lassen, um ins Fitnessstudio zu gehen, war nicht möglich …

Dies ist meine Geschichte, in der 99% der einzigartigen Faktoren enthalten sind - Vererbung, Alltagsmerkmale, umgebende Möglichkeiten. Aber vielleicht inspiriert sie dich, und zwischen den Zeilen siehst du den Ausweg aus deiner Situation.

Teil 1

Ich glaube, ich hatte Glück. Der schreckliche Traum aller Schwangeren - sich nach der Geburt zu erholen - blieben Albträume. Ich verließ das Krankenhaus mit einem Gewicht weniger als vor der Schwangerschaft. Aber! Der Körperzustand war alles andere als ideal. Bauch - schlaff, Gesäß - "ausgestorben", Arme und Beine - dünn und leblos …

Als der erste Schock durch das schreiende Baby in meinen Armen verging, dachte ich: Was tun?! Der Arzt verbot in den nächsten zwei Monaten jede körperliche Aktivität strikt, aber kamon! Der Einfallsreichtum der Frauen wird einen Ausweg aus jeder Pattsituation finden!

Sobald ich mit dem Baby spazieren gehen konnte, zog ich Turnschuhe und Strumpfhosen an und rollte mit dem Kinderwagen in den Park, auf die übliche Laufstrecke. Um das monotone Gehen zu abwechslungsreich zu gestalten, habe ich ein Hörbuch beigelegt. Hier sind drei nützliche Dinge gleichzeitig für Sie! Infolgedessen wurden solche Spaziergänge in den ersten Wochen zu meiner einzigen, aber äußerst nützlichen sportlichen Aktivität. Erstens wog der Kinderwagen mit dem Kind etwa 20 kg, dh das Gehen mit zusätzlichem Gewicht wurde erzielt. Zweitens gab es mindestens zwei solcher Wanderungen für eineinhalb bis zwei Stunden am Tag, was bedeutet, dass ich etwa 20 km gelaufen bin! Jetzt, wenn ich mich erinnere, werde ich schaudern =) Das Ergebnis ist, dass sich die Hüften merklich gestrafft haben, der Po seine Elastizität zurückgewonnen hat und der "Atmer" zu seiner früheren Ausdauer zurückgekehrt ist.

Gleichzeitig konnte ich zu Hause meine Arme mit der Vibrationshantel Shake Gewicht pumpen. Es wurde meinem Mann geschenkt, aber er hielt DIES für keine Hantel und entfernte sie aus den Augen, bis plötzlich das Sportgerät nützlich war. Die Vibration sorgt für eine Grundbelastung des gesamten Rumpfes, insbesondere der Bauchmuskulatur, der Brust, der Deltamuskeln der Schultern. In der Beschreibung heißt es auch, dass das Funktionsprinzip der Hantel auf einem Trägheitswiderstand beruht, der von den Muskeln überwunden werden muss, um den vollen Zyklus der Übung abzuschließen. Dieser Effekt wird durch die Vibration der dynamischen Teile der Hantel erreicht, wodurch die Muskeln zeitweise intensiver arbeiten. Jedenfalls hatte ich die ersten Tage Halsschmerzen, und zwei Monate lang, als es unmöglich war, Sport zu treiben, arbeitete sich meine Hantel durch - ich brachte die Muskeln meiner Arme und Schultern in Ordnung. Ja, schmeichle dir nicht. Die Hantel sieht schlicht aus, aber es ist nicht so einfach an jeder Hand eine Minute zu "vibrieren", wie im Trainingsvideo =)

Und eine weitere geheime Übung, mit der Sie die Bauchmuskeln trainieren und den Bauch straffen können - Uddiyana Bandha aus der Yogapraxis. Zuerst habe ich es im Liegen gemacht, dann im Stehen, mehrmals täglich.

Und Mädels, vergesst die Kegel-Übungen nicht !!! Google =)

Teil 2

An diesem Morgen, als mein Sohn zwei Monate alt war, war das erste, was ich tat, die Bauchmuskeln aufzupumpen. Überraschenderweise kam kein Schwindel auf und … los geht's! Zu meinen Geh-Halbmarathon-„Rennen“habe ich Übungen auf „Würfeln“hinzugefügt (nach mehreren Versuchen erwies sich der Ab Ripper P90X-Komplex für mich als effektiv - er bildet die Erleichterung perfekt), Hula-Hoop, mehrere Übungen auf den Hüften (ungeliebte, aber effektive Ausfallschritte, Kreuzheben und Kniebeugen) und Gesäß (klassische "Brücke"). Ein regnerischer November zeichnete sich im Hof ab, gefolgt von einem kalten Winter. Aufgrund der Wetterbedingungen sowie einer Änderung des Regimes des Babys wurde es immer schwieriger, mit einem Kinderwagen Kreise zu ziehen - er begann weniger zu schlafen und mehr wach zu bleiben, es war nicht mehr möglich, ihn auf der Straße zu füttern, und Wir fingen an, mehr Zeit zu Hause zu verbringen. Aber auch dann gab es einen Ausweg.

Wenn es das Wetter zuließ, packte ich meinen Sohn in einen Ergo-Rucksack und ging mit einem "Gewicht" von 6 kg zum gleichen Lauf zu Fuß, zu dem noch Ausfallschritte und Kniebeugen im Freien hinzukamen. Ein wichtiger Hinweis: Schuhe sollten rutschfest sein und Hosen sollten sich gut dehnen =)

Eine weitere Überraschung schlich sich buchstäblich von hinten an. In den ersten Monaten der Mutterschaft war mein unterer Rücken und im Prinzip alle Muskeln "gehämmert" und mussten dringend gedehnt werden. Dann erinnerte ich mich an mein "schwangeres" Yoga und begann mit meinem wachen Sohn als bewundernder Zuschauer Asanas zu praktizieren. Mit drei oder vier Monaten nehmen Kinder bereits wahr, was um sie herum passiert, sind in der Lage, mit anderen zu "dialogieren", manche beginnen sogar, sich umzudrehen. Ich legte das Baby auf den Boden und amüsierte es nur dadurch, dass ich mich bückte, aufstand, nach ihm griff, mich abwandte, umdrehte - wahrscheinlich sieht Yoga aus seiner Sicht so aus =)

Fazit: Ich bin endlich in Shirshasana (Kopfstand) aufgestanden.

Teil 3

Der Frühling ist gekommen. Der Sohn wurde sechs Monate alt. Jetzt schlief er viel weniger, und die restliche Zeit erforderte Aufmerksamkeit und Beteiligung. Dadurch hatte ich noch weniger Zeit für Sport und anderes Privatleben. Aber Mädchen, wir erinnern uns daran, dass das Unmögliche möglich ist, oder? In meinem Fall waren die TRX-Trainingsschleifen die Lösung für das Problem "Lass dich nicht entspannen". Vor einigen Jahren brachte der Ehepartner sie aus den Vereinigten Staaten mit und beschloss, wie Marines zu praktizieren - mit einem Minimum an Ausrüstung und mit der Schwere seines Gewichts. Doch der Simulator verstaubte noch lange auf dem Zwischengeschoss, bis ich eines frühen Morgens bei meinem nächsten Spaziergang das volle Potenzial der Bäume im Park und der ebenen Lichtung unter ihnen erkannte. Die Scharniere schmiegen sich perfekt an die Pfosten und Äste der Bäume. In TRX-Workouts auf YouTube findest du viele verschiedene Übungen mit unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden. Also habe ich mir weitere 30 Minuten Zeit für körperliche Aktivität genommen – in dieser Zeit habe ich es geschafft, dreimal pro Woche alle Muskelgruppen zu trainieren. Zwei- oder dreimal war ich noch mit einem Gewichtegerät in Form eines Kinderwagens im Rennen unterwegs oder lief schließlich, während mein Mann "als Papa arbeitete". Da ein Lauf selten eine Stunde lang gestreckt wurde, um einen objektiven Nutzen aus einer Lektion zu ziehen, praktizierte ich Intervalljoggen - abwechselnd zügiges Gehen, Joggen und Beschleunigung.

Manchmal war es möglich, Bauchübungen direkt im Park zu machen - auf einer Bank oder einem Pad direkt auf dem Rasen. Meistens habe ich sie zu Hause gemacht: entweder früh morgens, während alle schliefen, oder spät abends, wenn alle BEREITS schliefen, oder in Begleitung eines neben mir krabbelnden Babys =) In den ersten beiden Fällen, wurde dem Krafttraining die minimal erforderliche Menge an Asanas hinzugefügt. Morgens - Surya Namaskar (oder Gruß an die Sonne), abends - Atemübungen und entspannende Asanas für einen gesunden Schlaf. Tagsüber spielte ich zur Freude meines Sohnes Hula Hoop, der mich begeistert von seiner Arena aus beobachtete. Ich habe maximal eine Stunde gebraucht, um alles zu erledigen, aber tatsächlich waren diese 60 Minuten in zwei oder drei Teile aufgeteilt.

Teil 4

Sommer kommt. Und das ist eine weitere Herausforderung. Mit dem Baby ziehen wir in die Datscha. Sonne, Luft und Wasser, mit einem Wort. Dort plane ich weiterhin TRX zu nutzen und endlich Seans Tabata Workout und Insanity auszuprobieren, oder so ähnlich mit dem Body Rock Kanal auf YouTube. Glücklicherweise erlaubt der "englische Rasen" ein bedenkenloses Springen und eine Einschränkung der Reichweite von Armen und Beinen =) Zu Hause, im sechsten Stock, hielt mich die potenzielle Unzufriedenheit der Nachbarn von unten zurück …

Zweitens habe ich meinen Ergo-Rucksack wieder herausgeholt - wir werden mit einem Kleinen zum Fluss und zurück gehen, während er schläft. Sein Traum ist jetzt kurz und empfindlich. Ich hoffe also, dass die Nähe meines Körpers - der Eigengeruch und der Herzschlag meiner Mutter - meinen Sohn auf die gewünschte ruhige Stimmung einstimmen wird.

Nun, ich habe meinen Lieblingslauf schon durch eineinhalbstündiges Gehen mit meinem Sohn an der Hand ersetzt. Drei Stunden dieser Spaziergänge verbrauchen so viel Energie, wenn nicht mehr, als ein 30-minütiger Intervalllauf.

Epilog

Wie gesagt, die Umstände eines jeden von uns sind einzigartig. Ich gehöre höchstwahrscheinlich zu den Frauen, die während des Stillens nicht zunehmen, sondern im Gegenteil sogar abnehmen. Und dank der fast täglichen fünf Minuten Sport ist mein Körper jetzt noch besser als vor der Schwangerschaft. Was habe ich in den letzten neun Monaten gelernt?

Alles ist möglich, man muss nur nicht faul sein, und zu denken - WIE man das Gedachte ausführt. Ausreden wie "Ich habe ein Baby", wie man sieht, rollen nicht =)

Sei flexibel. Der Modus und die erworbenen Fähigkeiten der Kinder ändern sich alle eineinhalb bis zwei Monate, die Wetterbedingungen sind die gleichen. Die Hauptsache ist, nicht daran zu verzweifeln, dass der gerade angepasste Lebensplan plötzlich wieder einer Überarbeitung bedarf, sondern mit Phantasie an dieses Thema heranzugehen.

Sei nicht schüchtern. Ja, zuerst war mir meine Aktivität peinlich, untypisch für die meisten Mütter mit Kinderwagen. Aber nach einer Weile, als ich in die Mutterschaft und die damit verbundenen Attribute hineingezogen wurde, war es mir völlig egal, wie ich aussah. In Alaska und Moonboots bei zehn Grad Frost machte ich weiter Kniebeugen, Ausfallschritte und Liegestütze. WTF?! Das ist mein Leben, mein Körper und meine Gesundheit.

Nutze den Moment: Kind gut gelaunt - Mopp / Geschirr / Bügeleisen beiseite legen - Presse schütteln. Sie können entfernen / waschen / bügeln und dann. Ich mache oft Übungen zu Hause, wenn mein Sohn irgendwo in der Nähe krabbelt. Und wenn er schläft, schlafe ich mit ihm. Dies ist eine erworbene Fähigkeit, aber aus einer anderen Geschichte - wie man nach der Geburt einen gesunden Lebensstil praktiziert.