5 einfache Biohacks zur Steigerung der Produktivität

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Der einfachste Biohack ist, frühmorgens eine starke Tasse Kaffee zu trinken. Der Life-Hacker fand andere, weniger bekannte Wege, den Körper auf die Arbeit einzustellen.

Während einige mit Zaudern zu kämpfen haben, suchen andere nach Möglichkeiten, noch effizienter und effektiver zu werden. So entstand Biohacking. Es enthält Tricks, die dem Körper helfen, das Beste aus Nahrung, Bewegung und Schlaf für seine Produktivität herauszuholen.

1. Trinken Sie fetten Kaffee

Wenn es scheint, als sei für nichts anderes als zum Schlafen die Kraft, greift die Hand selbst nach der Kaffeemaschine. Aber eine Tasse normaler Kaffee kann nicht beleben (übrigens macht das Getränk für manche völlig süchtig und hilft daher nicht beim Aufwachen).

Kaffee wird viel wohltuender, wenn Sie dem frisch gebrühten Getränk etwas Fett hinzufügen: einen Teelöffel Kokosöl oder Butter. Es enthält mittelkettige Triglyceride, die die Leber in Ketone umwandelt - eine Art Nahrung für den Geist.

Im Gegensatz zu Glukose ist dieses Lebensmittel gesund. Das Gehirn wird die empfangene Energieladung gleichmäßig und ohne Anzeichen eines Koffeinabfalls verwenden, wenn ein Produktivitätsschub abrupt durch ein Gefühl von Müdigkeit und Konzentrationsverlust ersetzt wird.

2. Essen Sie öfter

Häufige Snacks in kleinen Portionen werden für diejenigen empfohlen, die abnehmen möchten. Dieser "Haken" für den Körper kann funktionieren, auch wenn Sie die Produktivität steigern müssen.

Eine gründliche Nahrungsaufnahme überlastet das Verdauungssystem, sodass der Körper gezwungen ist, alle Energieressourcen für die Verarbeitung der gerade aufgenommenen Nahrung aufzuwenden – und es bleibt nicht mehr so viel Energie für andere Aufgaben übrig. Dies wird von jedem bestätigt, der sich nach dem Abendessen schon einmal schläfrig gefühlt hat.

Der Ausweg besteht darin, die üblichen drei großen Mahlzeiten zu ersetzen, zum Beispiel fünf kleine und leichte. Es ist ratsam, keine schweren Speisen zu wählen - lassen Sie mehr Gemüse und Kräuter auf dem Teller.

3. Nootrope Produkte hinzufügen

Die Nootropika selbst sind Medikamente, die die Gehirnaktivität aktivieren. Wenn es jedoch besser ist, sie auf Anraten eines Arztes einzunehmen, können Produkte hinzugefügt werden, die Substanzen enthalten, die für die Funktion des Gehirns nützlich sind (z. B. B-Vitamine, Omega-3-Fettsäuren, Kalzium, Phosphor, Eisen, Magnesium) zur Diät ohne Rezept. Unter ihnen:

• Fisch (Lachs, Hering, Thunfisch);
• Milchprodukte;
• Eier;
• Karotten, Tomaten, Rüben;
• Brokkoli, Spinat, Blumenkohl;
• Gemüse (Salat, Petersilie usw.);
• Äpfel;
• Blaubeere;
• Haferflocken;
• Kürbiskerne, Walnüsse.

4. Arbeite an der Schlafqualität

Fühlen Sie sich in dem Moment, in dem Sie gerade aufgewacht sind, müde? Es ist also an der Zeit, über die Qualität Ihres Schlafs nachzudenken – und sie zu verbessern.

Geben Sie Geräte ein paar Stunden vor dem Schlafengehen auf

Blau-blaues Licht von Computern, Tablets und Smartphones kann die Produktion des Schlafhormons Melatonin stören.

Erstens reguliert es den Biorhythmus und hilft bei der Einhaltung des Tagesablaufs: Wenn mit Melatonin alles normal ist, gibt es keine Schlaflosigkeit. Zweitens ist es für die Wiederherstellung des Körpers während des Schlafes verantwortlich. Gleichzeitig werden 70 % des Melatonins genau nachts produziert.

Wenn Sie die negativen Auswirkungen elektronischer Geräte kennen, ist es besser, ihre Verwendung vor dem Zubettgehen nicht zu missbrauchen, um gut zu schlafen und sich morgens nicht überfordert zu fühlen.

Tragen Sie eine Schlafmaske und Ohrstöpsel

Wenn der Schlaf, wie es scheint, überhaupt keine Kraft wiederherstellt, können Lärm und Lichtverschmutzung schuld sein, vor denen Sie sich manchmal nicht in den Wänden Ihres Hauses verstecken können. Deshalb werden eine Maske und Ohrstöpsel benötigt: Sie bieten eine vollständige Licht- und Schalldämmung.

5. Rütteln Sie sich auf

Es wird nicht überflüssig sein, die Möglichkeiten zum Aufheitern zu kennen und auch zu lernen, wie man sie tagsüber richtig verwendet.

Morgens - eine Kontrastdusche

Auch das morgendliche Waschen des Gesichts mit kaltem Wasser führt zu einem guten Ergebnis. Aber noch besser ist es, zu duschen und dabei die Temperatur des Wassers zu ändern: 30 Sekunden kaltes Wasser, dann 30 Sekunden warmes Wasser aufdrehen. Wiederholen Sie den Wechsel mehrmals.

Der positive Effekt wird wie folgt sein: Das Verfahren energetisiert, verbessert die Aufmerksamkeit und die Konzentration und hilft auch, tagsüber mehr Kalorien zu verbrennen und nachts besser zu schlafen.

Tagsüber - Positionswechsel während der Arbeit

Die Kraft, die notwendigen Aufgaben zu erledigen, wird mittags oder sogar früher aufhören, wenn Sie die ganze Zeit auf einem Bürostuhl sitzen.

Biohacker empfehlen erstens, etwa alle 45 Minuten eine Pause von der Arbeit einzulegen, um spazieren zu gehen und sich aufzuwärmen (stellen Sie sich einen Wecker, um es nicht zu vergessen). Versuchen Sie zweitens, nicht nur im Sitzen, sondern auch im Stehen an einem hohen Tisch zu arbeiten.

Diese Tricks bringen ein bisschen Abwechslung in Ihren Alltag, aber auch das reicht aus, um Ihre Produktivität auf Anhieb zu steigern.

Abends - Yoga verkehrt herum

Körperliche Aktivität ist bereits eine Art Aufladung. Aber für eine aktivere Arbeit des Gehirns, wie sich herausstellte, sind Kopfstände, wie beim Yoga, besonders nützlich. Sie verbessern die Durchblutung des Gehirns und stimulieren die Arbeit der Hypophyse und der Zirbeldrüse - diese Drüsen spielen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung des hormonellen Gleichgewichts im Körper. Daher - aktivere Gehirnarbeit, hohe Produktivität und gute Gesundheit.