Kaffeeanaloga zur Steigerung der Produktivität

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Kaffee steigert zweifellos unsere Produktivität. Gleichzeitig wirkt es sich aber nicht ganz positiv auf unseren Körper aus. Zum Glück hat Kaffee gesunde Gegenstücke. Was - erfahren Sie in diesem Artikel.

Zweifellos hilft Ihnen eine Tasse Kaffee, sich aufzumuntern und die für den Tag geplanten Aufgaben mit größerer Produktivität zu erledigen. Aber wir sollten nicht vergessen, dass übermäßiger Konsum von Koffein negative Nebenwirkungen hat: Herzklopfen, Sodbrennen, verschiedene Magenprobleme. Glücklicherweise gibt es Kaffeealternativen, die Ihnen helfen können, produktiver zu sein, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen.

Grüner Tee

Dieses Getränk ist die bekannteste gesunde Alternative zu Kaffee. Grüner Tee gilt als reich an Antioxidantien und reduziert daher das Risiko von Herzerkrankungen und Diabetes.

Grüner Tee enthält Koffein, jedoch in viel geringeren Mengen als Kaffee, sodass Sie keine Angst vor Nebenwirkungen haben sollten.

Laut Forschung kann grüner Tee Ihre geistige Wachheit steigern. Eine kürzlich in der Zeitschrift Psychopharmacology veröffentlichte Studie belegt, dass grüner Tee die besten Auswirkungen auf Gedächtnis und Aufmerksamkeit hat.

Mach eine Pause

Dieser Rat mag kontraproduktiv klingen, aber zahlreiche Studien zeigen, dass regelmäßige Pausen über den Tag verteilt einen positiven Einfluss auf Ihre Produktivität haben können. Eine Studie der University of Illinois aus dem Jahr 2011 ergab, dass die Produktivität sinkt, wenn Sie sich lange auf eine Aufgabe konzentrieren.

Und kurze Pausen während des Tages helfen Ihrem Gehirn, sich etwas auszuruhen, damit Sie konzentrierter an die Aufgabe zurückkehren und die Aufgabe mit viel höherer Produktivität erledigen können.

Machen Sie einen Spaziergang, stehen Sie auf und strecken Sie sich oder rufen Sie Ihren Liebsten an.

Mach ein Nickerchen

Zahlreiche Studien belegen, dass Schlafmangel sich am stärksten auf unseren Körper auswirkt: Unsere Leistungsfähigkeit sinkt, wir machen häufiger Fehler und können uns nicht auf Kernaufgaben konzentrieren. Irgendwann rebelliert dein Körper und du schläfst bei einem wichtigen Meeting ein.

Die Produktivitätsverluste, die Unternehmen durch Schlafentzug ihrer Mitarbeiter erleiden, werden auf 1.967 US-Dollar pro Mitarbeiter und Jahr geschätzt. Die National Sleep Foundation empfiehlt, nachts 7-9 Stunden zu schlafen, aber wenn Sie nachts nicht gut schlafen können, ist ein Nickerchen tagsüber eine sehr gute Idee und praktisch ein Lebensretter für Ihre Produktivität.

Eine berühmte NASA-Studie hat ergeben, dass das Schlafen von 26 Minuten Ihre Produktivität um 34 % und Ihren Fokus um 54 % steigern kann.

Eine Studie aus dem Jahr 2008 ergab, dass Kurzzeitschlaf bei der Verbesserung unserer Konzentration und unseres Gedächtnisses viel besser ist als Koffein.

Geh ins Fitnessstudio

Sport macht nicht nur fit, sondern wirkt sich auch positiv auf Ihre Produktivität aus.

Eine aktuelle Studie der Michigan State University ergab, dass Bewegung für die Leistung der Schüler von Vorteil ist. Kein Wunder, denn andere Studien bestätigen, dass körperliche Aktivität uns hilft, zusätzliche Energie zu gewinnen, klarer zu denken und neue Ideen zu generieren. Eine schwedische Studie aus dem Jahr 2011 ergab auch, dass körperliche Aktivität während des Arbeitstages die Produktivität der Mitarbeiter erhöht.

In der Studie wurde folgendes Experiment durchgeführt: Mitarbeiter wurden in drei Gruppen eingeteilt, die erste Gruppe musste 2,5 Stunden Arbeitszeit für körperliche Übungen aufwenden; für die zweite Gruppe wurde der Arbeitstag um 2,5 Stunden verkürzt, sie waren jedoch nicht verpflichtet, Sport zu treiben; und die dritte Gruppe arbeitete wie gewohnt - 40 Stunden pro Woche.

Ergebnisse: Mitarbeiter der Sportgruppe berichten, dass ihre Arbeitsproduktivität gestiegen ist und sie sich zudem deutlich seltener unwohl fühlen.

Sie müssen nicht viel Zeit mit dem Training verbringen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2013 reichen 10 bis 40 Minuten Training aus, um Ihre Konzentration aufgrund der Durchblutung Ihres Gehirns zu verbessern. Dieser Effekt kann zwei bis drei Stunden nach dem Training anhalten.

Wenn Sie während Ihres Arbeitstages keine Möglichkeit haben, Sport zu treiben, rennen Sie ein paar Mal die Treppe hoch und runter oder machen Sie ein paar Liegestütze.

Iss etwas Schokolade und hab Spaß

Studien zeigen, dass sich seine Produktivität um 12% verbessert, wenn ein Mitarbeiter tagsüber Schokolade isst und sich "lustige" Momente nimmt, wie zum Beispiel kurze lustige Videos.

Wenn Sie zwischen dunkler und weißer Schokolade wählen, bevorzugen Sie dunkle Schokolade: Sie enthält Endorphine - Glücks- und Genusshormone, außerdem kann dunkle Schokolade Ihr Gehirn aktivieren.

Überwachen Sie Ihre Bürotemperatur

Wenn Ihr Büro kalt ist, kann Ihre Produktivität mit der Temperatur sinken.

Zahlreiche Studien zeigen, dass Mitarbeiter, die in einem Raum mit niedriger Temperatur arbeiten, bei den ihnen übertragenen Aufgaben deutlich weniger produktiv sind. Wenn uns kalt ist, bleibt keine Zeit für Produktivität und Kreativität. Für eine normale und fruchtbare Arbeit brauchen Sie vor allem komfortable Bedingungen.

Wenn Ihr Arbeitsplatz also schlecht beheizt ist, ziehen Sie sich so warm wie möglich an und bringen Sie, wenn möglich, eine tragbare Heizung mit.