So starten Sie Ihr Gehirn neu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Acht Ideen für Stress, Überarbeitung oder kreative Krise.

1. Bleib im Moment

Wenn wir in einem Geschäft tätig sind, scrollen wir normalerweise durch fremde Gedanken: Wir ergänzen die Liste der Aufgaben, überlegen, was wir zum Abendessen kochen sollen, sortieren alle möglichen Gründe aus, warum jemand auf eine Nachricht nicht reagiert hat. Es lenkt vom gegenwärtigen Moment und dem aktuellen Geschäft ab und ist einfach nur ermüdend.

Wenn Sie sich von diesen Gedanken oft überwältigt fühlen, üben Sie, Achtsamkeit zu entwickeln. Meditation funktioniert dafür gut. Es lehrt Sie, Gedanken zu beobachten, aber nicht daran festzuhalten, was hilft, Stress abzubauen.

Es gibt andere Möglichkeiten, in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren:

• Konzentrieren Sie sich auf die Empfindungen. Versuchen Sie, so viele Sinne wie möglich zu nutzen, während Sie etwas tun. Achten Sie beispielsweise beim Reinigen auf den Geruch des Reinigungsmittels, die Temperatur des Wassers, das Geräusch des Staubsaugers. Wenn Sie die Straße entlang gehen, spüren Sie die Berührung des Windes auf Ihrer Haut und die Arbeit Ihrer Muskeln, achten Sie auf die Düfte, Geräusche und Sehenswürdigkeiten um Sie herum.
• Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Ziehen Sie langsam die Luft ein, halten Sie den Atem für einige Sekunden an und atmen Sie dann langsam aus. 10 mal wiederholen.

Von Zeit zu Zeit werden Sie immer noch von fremden Gedanken abgelenkt, das ist natürlich. Kritisiere dich nicht. Gerade wenn Sie bemerken, dass Sie abgelenkt sind, kehren Sie in die Gegenwart zurück. Mit der Zeit wird es immer einfacher.

2. Schreibe deine Gedanken auf

Dies trägt dazu bei, die Menge an geistigem „Müll“zu reduzieren, wodurch das Arbeitsgedächtnis des Gehirns frei wird. Das bedeutet, dass es Ihnen leichter fällt, obsessive Gedanken loszulassen und sich auf das Notwendige zu konzentrieren, nachdem Sie sich Notizen gemacht haben. Wenn Sie sich regelmäßig Notizen machen und diese noch einmal lesen, können Sie auch feststellen, wie Ihr Denken funktioniert und welche Probleme Sie am häufigsten stören.

So holen Sie das Beste aus Ihrem Tagebuch heraus:

• Schreiben Sie regelmäßig. Dafür reicht es aus, sich täglich 10-15 Minuten Zeit zu nehmen, zum Beispiel abends vor dem Schlafengehen.
• Schreiben Sie, was Ihnen in den Sinn kommt. Zögern Sie nicht oder versuchen Sie, schön zu schreiben. Dein Ziel ist es, alle Gedanken aus deinem Kopf zu bekommen.
• Nehmen Sie sich Zeit zum Nachdenken. Lesen Sie Ihre Notizen regelmäßig erneut und analysieren Sie, was sich geändert hat und was nicht.
• Nutzen Sie diese Informationen zur Selbstentwicklung.

3. Musik hören

Es geht nicht nur um Vergnügen, Musik hat auch positive Eigenschaften. Es baut Stress ab, verbessert die Stimmung und wirkt sich positiv auf die Plastizität des Gehirns aus. Dies gilt insbesondere für klassische Musik, aber auch Ihre Lieblingsgenres eignen sich für einen mentalen Neustart. Sammeln Sie Playlists mit Titeln, die Ihnen helfen, sich zu entspannen, zu beruhigen und zu beleben, und spielen Sie sie zum richtigen Zeitpunkt ab.

4. Schlaf ein bisschen

Schlaf wird nicht nur benötigt, um die körperliche Stärke wiederherzustellen. Es fördert die emotionale und psychische Stabilität, während der Erinnerungen gefestigt werden.

Schlafmangel und schlechte Schlafqualität wirken sich negativ auf unseren Zustand aus: Es wird schwieriger, Entscheidungen zu treffen, sich Informationen zu merken und Emotionen zu regulieren. Wenn Sie sich also geistig erschöpft fühlen, machen Sie ein Nickerchen. Und überlegen Sie, was Sie im Leben ändern können, damit Sie acht Stunden regelmäßigen Schlaf bekommen.

5. Machen Sie einen Spaziergang

Tapetenwechsel, frische Luft und Bewegung sind tolle Möglichkeiten, den Kopf von unnötigen Gedanken zu befreien. Außerdem ist Gehen gut für kreatives Denken. Und wenn Sie eine kreative Krise haben oder nicht aufhören können, über etwas nachzudenken, gehen Sie spazieren. Es wird auch gut für Ihre körperliche Gesundheit sein.

6. Achten Sie auf die Reinigung

Die Umwelt hat einen erheblichen Einfluss auf das Wohlbefinden. Wenn es ein Durcheinander gibt, ist es schwieriger, sich zu konzentrieren und klar zu denken. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Nerven am Limit sind, versuchen Sie, die Ordnung zu Hause wiederherzustellen. Höchstwahrscheinlich werden Sie feststellen, dass der Prozess der Reinigung Sie selbst beruhigt hat, die Emotionen nachgelassen haben und sich die Gedanken aufgeklärt haben.

7. Hör auf dich zu konzentrieren

Es ist unwahrscheinlich, dass Sie den ganzen Tag ohne Unterbrechung laufen können, Sie werden sich ausruhen wollen. Das Gehirn muss auch regelmäßig ruhen. Wenn er aufgehört hat, dir zu gehorchen, ist es Zeit für ihn, sich zu entspannen. Versuchen Sie zu malen, aus dem Fenster zu schauen oder in den Wolken zu schweben.

8. Sprechen Sie über Ihre Bedenken

Wenn du das laut aussprichst, wirst du zumindest Verspannungen lösen. Außerdem können Sie die Situation aus einem neuen Blickwinkel betrachten und unerwartete Lösungen finden, indem Sie jemandem von Ihren Problemen erzählen.

Wählen Sie eine Familie oder einen Freund, dem Sie vertrauen, und teilen Sie Ihre Bedenken mit. Wenn Sie das Ergebnis nicht spüren, gehen Sie zu einem Psychotherapeuten. Er wird helfen:

• die Ursachen von Konzentrationsproblemen identifizieren;
• obsessive Gedanken bemerken und Wege finden, damit umzugehen;
• geeignete Möglichkeiten zum Aufladen finden;
• identifizieren, was zum Auftreten von mentalem "Müll" führt.

Scheuen Sie sich nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, wenn Sie dies nicht selbst tun können. Es gibt nichts, wofür man sich schämen muss.