So starten Sie in den Morgen, um Ihrem Gehirn beim Aufwachen zu helfen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-13 01:08

Ein Auszug aus dem Buch "How to Forget To Forget Everything" des japanischen Neurowissenschaftlers Tsukiyama Takashi, in dem Sie lernen, welche Morgengewohnheiten Sie brauchen, um Ihr Gehirn in Form zu halten.

Fühlen Sie sich morgens gut gelaunt?

Damit das Gehirn gut funktioniert, braucht es eine geeignete Umgebung, in der es auf ständige Veränderungen reagieren kann. Es ist unmöglich, die Jugendlichkeit des Gehirns zu bewahren, wenn das Leben extrem eintönig ist: jeden Tag im selben Raum zu verbringen, die gleichen Routinehandlungen auszuführen. Und Ihr Kontaktkreis ist begrenzt. Es gibt jedoch etwas, das besser nicht geändert werden sollte. Dies ist die tägliche Routine.

Es ist notwendig, jeden Morgen ungefähr zur gleichen Zeit aufzuwachen und dann einige Zeit in der Sonne zu verbringen. Versuchen Sie, die wichtigsten Dinge zu tun, wenn Ihr Gehirn am aktivsten ist, und gehen Sie abends so früh wie möglich ins Bett. Wenn Sie sich konsequent an so etwas halten, wird Ihr Gehirn gleichmäßiger arbeiten. Und das ist für alle sehr wichtig.

Wenn Patienten, die damit Probleme haben, zu mir kommen, läuft das Gespräch ungefähr so:

- Ich bin in letzter Zeit schlechter geworden, wenn ich nachdenke …

- Wann passiert das am häufigsten?

- Wenn ich mit Leuten rede.

- Wie wird es gezeigt?

- Plötzlich fliegt mir alles aus dem Kopf, ich finde einfach keine Worte.

- Aber jetzt redest du ganz normal mit mir, oder?

- Ja, es gibt Tage, da fühle ich mich gut.

Der Patient ist sich bewusst, dass er manchmal einen Dialog normal führen kann und manchmal nicht. Er sprach ohne Probleme mit mir, da ich das Gespräch durch Fragen lenkte. Normalerweise sind die Gehirnfunktionen in solchen Fällen nicht geschwächt, das Problem ist eine instabile Gehirnaktivität.

Es ist unmöglich, lange Zeit ein schwieriges Gespräch zu führen, wenn die Frontallappen des Gehirns Ruhe brauchen. Inmitten eines Gesprächs nimmt die Aktivität des Denkprozesses allmählich ab, und Sie verstehen bald nicht mehr, worum es geht. Kann nicht herausfinden, was ich antworten soll. Der für Emotionen zuständige Bereich des Gehirns funktioniert jedoch immer noch, und Sie erkennen, in welcher schrecklichen Situation Sie sich befinden, und geraten in Panik.

Das Gehirn hat eine besondere Funktion, Angst zu unterdrücken, aber es braucht auch Energie, um es zu aktivieren. So fehlt einfach die Kraft zum Denken und … Sie befinden sich in einer Situation, in der Sie überhaupt nicht mehr denken können. Unter solchen Bedingungen ist es schwierig, die Sprache des Gesprächspartners wahrzunehmen.

Es kommt oft vor, dass eine Person für einige Zeit, zum Beispiel sechs Monate, ihren Job kündigt, in einem ziemlich freien Modus lebt und dann erneut versucht, einen Job zu bekommen und sehr überrascht ist, dass das Vorstellungsgespräch ihm Schwierigkeiten bereitet. Was verwundert ihn so? Es ist ganz einfach - er erkennt den Unterschied zwischen dem, wie gut er vorher dachte, und wie schlecht er es jetzt macht.

Wenn diese Patienten gefragt werden, wann sie morgens aufstehen, können sie die genaue Uhrzeit in der Regel nicht sagen. Sie sagen so etwas wie: „Wann, wie, aber immer in der ersten Tageshälfte …“Eine solche Antwort lässt noch nicht den Schluss zu, dass dies die Wurzel aller Probleme ist.

Daher schicke ich sie auf jeden Fall zur Untersuchung, frage nach dem Tagesablauf, versuche den Grund zu finden, angesichts der Möglichkeit einer emotionalen Aufregung. Und sehr oft stellt sich nach Analyse des allgemeinen Bildes immer noch heraus, dass der Hauptgrund für die Schwierigkeiten die Nichteinhaltung des Regimes ist. Ich rate diesen Patienten, einen klaren Ausgangspunkt in ihrem Tagesablauf zu schaffen.

Das menschliche Gehirn ist keine Maschine, es kann nicht 24 Stunden am Tag gleich effektiv arbeiten. Es ist ein lebendiges System, in dem sich Phasen aktiver Arbeit mit Ruhephasen abwechseln. Versuchen Sie, Ihre Aktivitäten so nah wie möglich an diese Zeiträume zu bringen.

Sie kennen wahrscheinlich das Jetlag-Syndrom. Dies ist ein Zustand, in dem die Funktionsweise des Gehirns nicht mehr mit der täglichen Routine übereinstimmt. Sie müssen handeln, aber es funktioniert nicht, weil das Gehirn zu dieser Zeit an Ruhe gewöhnt ist. Und umgekehrt - Sie möchten schlafen gehen, können aber nicht schlafen, weil das Gehirn zu dieser Zeit aktiv ist.

So fühlt sich das Gehirn, wenn der Tagesablauf gestört ist. Der einzige Weg, dies zu beheben, besteht darin, einen Ausgangspunkt in Ihrem täglichen Leben zu schaffen. Wenn Sie sich entscheiden, beispielsweise um 7 Uhr morgens aufzuwachen, wachen Sie immer um 7 Uhr auf. Manchmal reicht dieser einfache Schritt allein aus, um den Zustand des Patienten mit Symptomen einer verminderten Intelligenz zu verbessern.

Die Nichteinhaltung des Regimes führt zu einem Rückgang der Intelligenz

Eine instabile Gehirnfunktion aufgrund einer solchen Änderung der Lebensbedingungen ist ein vorübergehendes Phänomen.

Aber wenn Sie das Gehirn lange Zeit nicht belasten, wird es von heftiger Aktivität entwöhnt. Und dies führt zur Verschlechterung seiner Arbeit. Es wird schwieriger, ein Gespräch zu führen, lange über etwas nachzudenken. Das Gehirn ist so eingerichtet, dass es anfängt, erfolglose Handlungen zu vermeiden. Dadurch geht jede Gelegenheit verloren, ihm die notwendige Last zu geben. Aus diesem Grund beginnt es noch schlechter zu funktionieren.

Die Vernachlässigung des Alltags ist ein direkter Weg zur Demenz, und das ist nicht übertrieben.

Sie befinden sich in einem Teufelskreis, und infolgedessen kann der Jetlag-ähnliche Zustand durch ein ernsteres Problem ersetzt werden - eine Abnahme der Intelligenz, die bereits schwieriger zu heilen ist. Ich erlaube mir einen ziemlich starken Ausdruck, denn was ich gleich sagen werde, ist eine sehr wichtige Sache. Die Vernachlässigung des Alltags ist ein direkter Weg zur Demenz, und das ist nicht übertrieben.

Das Gehirn ist faul. So funktioniert es

Für diejenigen meiner Patienten, die es gewohnt sind, ohne einen klaren Tagesablauf zu leben, lege ich als Aufklärungsziel einen Termin am frühen Morgen fest. Ich habe mich dafür entschieden, denn wenn du ihnen einfach sagst: "Wach auf zu dieser und jener Zeit", dann werden die meisten von ihnen nichts tun.

Eine Person muss sich in Bedingungen befinden, in denen eine äußere Kraft (Schule, Arbeit oder ähnliches) sie zum Handeln zwingt.

Wenn es nicht belastet wird, wird es den Anforderungen der primitiven Regionen des Gehirns gehorchen, die für Emotionen verantwortlich sind. Infolgedessen wird er Routineaktivitäten vermeiden, die ihm langweilig erscheinen, und seinen einfachen Wünschen folgen. Das Gehirn ist faul und möchte, dass alles einfach und unkompliziert ist.

Aber es muss nicht so sein. Ja, das Gehirn ist faul - das kann ich als Arzt bestätigen. Wenn Sie nicht zur Arbeit oder zur Schule gehen, rate ich Ihnen, regelmäßig zu besuchen, was Sie wollen und sich einen Ausgangspunkt zu setzen.

Auch das Gehirn braucht eine Aufwärmphase

Neben dem Ausgangspunkt gibt es noch etwas Wichtiges: Dem Gehirn muss die Möglichkeit gegeben werden, sich „aufzuwärmen“. Wenn Sie zu einer bestimmten Zeit aufwachen und ein wenig in der Sonne stehen, dann schaltet sich das Gehirn so oder so auch im Arbeitsmodus ein (der menschliche und tierische Körper überprüft seine innere Uhr mit der Intensität des Sonnenlichts). Es kann jedoch nicht gesagt werden, dass das Gehirn von diesem Moment an vollständig wach war.

Bereits zwei Stunden nach dem Aufwachen beginnt das Gehirn aktiv zu arbeiten.

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass er erst zwei Stunden nach dem Aufwachen aktiv zu arbeiten beginnt, und wenn Sie die Prüfung ablegen wollen, müssen Sie mindestens zwei Stunden vor Betreten des Klassenzimmers aufstehen. Wenn sich diese zwei Stunden jedoch in der Aktivität kaum vom Schlaf unterscheiden, führt dies nicht zu den gewünschten Ergebnissen.

Wie der Körper braucht auch das Gehirn eine Aufwärmphase. Ich denke, dass selten ein Athlet sein Training mit ernsthaften Belastungen beginnt und es für das Gehirn genauso wichtig ist, mit den einfachsten Dingen zu arbeiten. Natürlich ist es auch eine gute Option, einfach nur Bargeld zu zählen oder Zeitungsartikel umzuschreiben, aber es ist viel effizienter, sich zu bewegen und zu sprechen.

Das Gehirn ist für mehr als nur geistige Aktivität verantwortlich

Sprechen wir über die Belastung der Hirnareale, die für Bewegung und Sprache zuständig sind. Sie fragen sich, warum wir plötzlich die Bereiche des Gehirns nutzen wollen, die für die Bewegung zuständig sind, wenn wir diejenigen, die für das Denken zuständig sind, „aufwecken“müssen? Ich werde es jetzt erklären.

Das Gehirn ist nicht nur ein Gedankengenerator, obwohl viele Menschen so denken.

Betrachtet man den Entwicklungsprozess des Kindes bis hin zum Auftreten der Fähigkeit zu höheren Denkprozessen, so stellt man fest, dass es im Gehirn große und komplexe Strukturen gibt, die für Bewegungen, Emotionen und dergleichen zuständig sind. Dies ist zusätzlich zu den Hauptsystemen, die für das Denken verantwortlich sind.

Zuerst lernten die Menschen, aufrecht zu gehen, dann begannen sie, ihre Hände zu benutzen, dann entwickelten sie einen Stimmapparat und erfanden eine Sprache, dann begannen sie über schwierige Dinge nachzudenken. Ein morgendliches Aufwärmen, bei dem Sie Ihre primären Gehirnfunktionen herausfordern, ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Denkzonen aufzuwecken.

Wenn Sie jeden Morgen kurz vor dem Verlassen des Hauses aufwachen, die U-Bahn oder den Zug nehmen, ohne zehn Minuten zu laufen, und den ganzen Arbeitstag am Computer verbringen, dann versuchen Sie, früh aufzustehen und ein paar Dinge aus dieser Liste zu erledigen. Am effektivsten ist dies morgens.

• Gehen oder andere leichte körperliche Aktivität.
• Das Zimmer sauber machen.
• Kochen.
• Pflanzenpflege.
• Einfacher Dialog mit jemandem (Begrüßung, Zeilenwechsel).
• Vorlesen (wenn möglich, mindestens 10 Minuten).

Wie man die Durchblutung des Gehirns verbessert

Die folgenden Überlegungen werden Ihnen helfen, die Beziehung zwischen den Bereichen des Gehirns, die für Bewegung und Denken verantwortlich sind, besser zu verstehen.

Die ersten (Bewegung) befinden sich ungefähr in der Mitte der Großhirnrinde. Wenn sie aktiv verwendet werden, zirkuliert das Blut dort gut. Dies wird besonders beim Gehen deutlich, da diese Bereiche nahe am Scheitellappen liegen.

Beim Gehen fällt die Hauptlast auf die Beine, aber auch der ganze Körper ist beteiligt, so dass sich die Durchblutung aller Teile des Gehirns verbessert. Dies ist einer der Gründe für die Zunahme der intellektuellen Fähigkeiten nach einem Spaziergang.

Wie verbringe ich meinen Morgen

Ich erzähle Ihnen zum Beispiel von meinem Tagesablauf. Ich stehe morgens um 5.30 Uhr auf. Die Krankenhausarbeit beginnt um 8.30 Uhr. Ich halte dieses Intervall von drei Stunden für Zeit für ein Gehirntraining. Ich wache auf, öffne das Fenster, stehe eine Weile in der Sonne. Dann ziehe ich mich um, wecke die Kinder (dafür muss ich hoch und dann die Treppe runtergehen). An dieser Stelle verwende ich auch Sprache.

Dann - Reinigungszeit im Zimmer. Ich scanne schnell den Raum und räume auf, wo es nötig ist. Gleichzeitig führe ich Aktionen mit einer leichten Belastung meiner Hände aus, aber es gibt immer noch eine Aktivität der Frontallappen des Gehirns, die für die Auswahl und das Treffen von Entscheidungen verantwortlich sind. Meine Reinigung kann also als durchaus geeignete Vorbereitung angesehen werden.

Nachdem ich das Zimmer aufgeräumt habe, gehe ich mit dem Hund spazieren. Ich gehe ungefähr eine Stunde lang und denke manchmal, dass das Blut jetzt gut durch das Gehirn zirkuliert. Ich treffe Nachbarn, die mir sagen: "Herr Doktor, ich sehe Sie immer zur gleichen Zeit am selben Ort" - und genau das brauchen Sie. Es ist nicht notwendig, das Gehirn morgens zu einer Reaktion auf Veränderungen zu zwingen, es ist besser, mit vertrauten Dingen zu beginnen und es richtig aufwachen zu lassen.

Aber manchmal ändere ich die Route. Das Gehirn beginnt bereits aktiver zu arbeiten, sobald man auf die Straße geht, denn es muss für Sicherheit sorgen. Geht man aber in die andere Richtung, dann werden zusätzliche Denkprozesse aktiviert, man beginnt sich mehr umzusehen.

Grüße und ein paar Worte zu teilen, wird deinem Gehirn helfen, aufzuwachen

Nach dem Frühstück mit meiner Familie gehe ich zur Arbeit in die Daisan Kitashinagawa Clinic oder das Kitashinagawa Hospital. Kollegen und andere Büroangestellte sagen mir "Guten Morgen".

Heutzutage haben die Menschen die Bedeutung von Grüßen vergessen, aber ein paar Worte am Morgen sind sehr gut für das Gehirn.

Normalerweise sage ich nicht nur Hallo, sondern versuche auch, mit meinem Gesprächspartner ein paar Sätze auszutauschen, zum Beispiel: „Guten Morgen. Was hast du am gestrigen Problem gelöst?" oder „Hast du Real Madrid spielen sehen? Beckham hat großartig gespielt, oder?" So sind in meinen Morgenübungen für das Gehirn einige Redewendungen und das Hörverstehen enthalten.

Um 8.30 Uhr fange ich an zu arbeiten. Das Gehirn befindet sich bereits in einem Zustand der vollständigen Bereitschaft. Dann arbeitet mein Gehirn am aktivsten - diesmal bis 11:30 Uhr. Ich versuche, in diesen drei Stunden so viele wichtige Dinge wie möglich zu erledigen.

Warum Vorlesen gut fürs Gehirn ist

In letzter Zeit wurde viel darüber gesprochen, dass das Vorlesen sehr nützlich ist. Dies ist richtig, denn an diesem Vorgang sind nicht nur die Augen und der Sprachapparat beteiligt, sondern auch die Arbeit mit Informationen (Wahrnehmung → Verarbeitung → Reproduktion).

Wenn wir uns den Text selbst vorlesen, können manche Stellen unverständlich bleiben, aber um vorlesen zu können, müssen wir uns in den Inhalt vertiefen. Dies ist nur die Phase der Informationsverarbeitung. Die Aussprache des Textes ist das Stadium seiner Reproduktion.

Kontinuierliches Vorlesen ist besonders nützlich für diejenigen, die wenig Kontakt zu Menschen haben. Wenn Sie den Text lesen, ist es besser, ihn nicht nur zu sagen, sondern sich vorzustellen, als würden Sie ihn jemand anderem antun.

Das morgendliche Training hat einen guten Einfluss auf die Geschwindigkeit der visuellen Wahrnehmung von Informationen, auf das Hören und auf die Fähigkeit, seine Gedanken bedenkenlos auszudrücken, auch schriftlich. In einem Sportbeispiel sieht es aus wie eine einfache Teamübung.

Wir gewöhnen uns daran, morgens etwas mit unseren Händen zu machen

Kochen oder Pflanzenpflege ist als morgendliches Aufwärmen aus dem gleichen Grund wie das Reinigen eines Raumes wirksam. Hier beziehen wir nicht nur körperliche Aktivität (Arbeiten mit unseren Händen) ein, sondern auch die Frontallappen: Auswahl und Entscheidungsfindung. Außerdem sind dies kreative Prozesse, die uns zum Denken zwingen.

Mit den eigenen Händen kann man nicht nur morgens etwas machen: Es ist immer ein guter Anreiz für das Gehirn zu arbeiten. Auch die Kommunikation mit der Natur beruhigt. Wenn sich der für Emotionen verantwortliche Bereich des Gehirns in einem ruhigen Zustand befindet, müssen die Frontallappen keine Energie aufwenden, um Wut und Wut zu unterdrücken.

Wann Sie morgens aufstehen und was genau Sie in Ihre "Übung" aufnehmen möchten - das entscheidet jeder für sich. Ich habe meine Version beschrieben, aber jemand wird mehr Zeit aufwenden müssen, um das Gehirn zu aktivieren, während andere es schwierig finden, sich so viel zu bewegen. Probieren Sie verschiedene Methoden aus und wählen Sie die für Sie am besten geeignete. Aber ich bitte Sie, sich an drei Regeln zu erinnern:

• Compliance ist wichtig für eine stabile Gehirnfunktion.
• Dazu müssen Sie einen Ausgangspunkt schaffen: immer gleichzeitig aufstehen.
• Auch für das Gehirn ist Aufwärmen wichtig. Du musst dich bewegen und reden.

Diese Dinge sind weitaus wichtiger als mentales Training, aber sie werden oft ignoriert. Nur durch die Beachtung solch einfacher Regeln werden sehr viele gravierende Veränderungen in der Arbeit des Gehirns erreichen.

Der richtige Start in den Tag ist nur eine der guten Gewohnheiten für eine effektive Gehirnfunktion. Lesen Sie mehr über die anderen 14 in dem Buch „How to Forget To Forget Everything. 15 einfache Gewohnheiten, um nicht überall in der Wohnung nach Schlüsseln zu suchen Tsukiyama Takashi.