Muskelgedächtnis: Was es ist und wie man es benutzt

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Jeder, der Sport liebt und sich zumindest gelegentlich der Theorie widmet, hat vom Muskelgedächtnis gehört. Aber oft lässt unser Wissen darüber zu wünschen übrig.

Was ist Muskelgedächtnis?

Muskelgedächtnis ist die Umstrukturierung von Muskelzellen, die unter dem Einfluss von körperlichem Training stattfindet. Norwegische Wissenschaftler der Universität Oslo haben bewiesen, dass Muskelfasern ein eigenes Gedächtnis haben und sein Mechanismus mit dem Auftreten neuer Kerne in ihnen verbunden ist.

Mit der Zunahme der Zellkerne haben Wissenschaftler das Muskelwachstum in Verbindung gebracht. Mehr funktionierende Gene machten es möglich, mehr Aktin und Myosin zu synthetisieren – Muskelkontraktionsproteine. Entgegen den anfänglichen Erwartungen verschwanden die Kerne nicht, als die Intensität und das Niveau der Muskelbelastung nachließen. Für drei Monate Muskelschwund befanden sie sich im Standby-Modus, und mit der Wiederaufnahme des Trainings begannen sie aktiv zu funktionieren und verbesserten die Proteinsynthese und hypertrophe Prozesse.

Was bedeutet das

Jedes Training ist eine unschätzbare Investition in Ihr Gesundheitskapital. Jedes neue Gewicht, das Sie nehmen, jede neue Distanz, macht Sie nicht nur stärker, ausdauernder, schneller. Sie machen dich für immer so.

Die oben genannten Forschungsergebnisse beweisen, dass sich die Belastung, wenn sie einmal gemeistert ist, für immer in das Gedächtnis Ihrer Muskeln einprägt. Wenn Sie sich einmal in Topform gebracht haben, wird es viel einfacher sein, es zurückzugeben, auch wenn Sie es mit der Zeit verlieren.

So funktioniert es in der Praxis

Sie gehen ins Fitnessstudio, laufen, trainieren, verbrennen Gewicht oder bauen Muskelmasse auf. Nach erfolgreichem Bemühen müssen Sie plötzlich eine Trainingspause einlegen. Die Gründe können alle sein: Traumata, Geburt, Jobwechsel, finanzielle Schwierigkeiten, Militärdienst. Bei den meisten Sportlern verursacht eine Zwangspause unangenehme Emotionen. Viele Leute denken, dass jetzt alles von vorne beginnen muss. Es ist nicht so.

Sportler, die bereits bestimmte Ergebnisse erzielt haben, bringen sich viel leichter in ihre alte Form zurück als Anfänger. Alles hängt von den individuellen Eigenschaften des Organismus, der Trainingsintensität, der Dauer der Pause und dem Grad der Muskelatrophie während dieser Zeit ab, aber im Durchschnitt schafft es ein Athlet, seine alte Form in drei Monaten wiederherzustellen.

Sie erinnern sich vielleicht, dass ein solches legendäres Comeback Arnold Schwarzeneggers Entscheidung war, am Mr. Olympia-Wettbewerb teilzunehmen, und sein siebter Sieg 1975.

Wie man das Muskelgedächtnis nutzt

Das Phänomen des Muskelgedächtnisses ist ein weiteres Beispiel dafür, wie erstaunlich Menschen gebaut sind. Dies bedeutet jedoch nicht, dass es keinen Platz für mehrere Lifehacks gibt, die wir selbst mit unserem Körper machen können.

Haben Sie keine Angst, mit dem Training aufzuhören

Dein Muskelgedächtnis ist ein Garant dafür, dass du nach einer langen Pause ohne große Anstrengung wieder ins Fitnessstudio, zur Bahn oder zum Ring zurückkehren wirst. Dies ist Ihr Kapital und die Garantie, dass all Ihre Ausbildung, Bemühungen und Erfolge nicht umsonst waren. Dank des Muskelgedächtnisses können Sie Ihr Training sicher eine Weile unterbrechen und sich keine Sorgen über verpasste Gelegenheiten machen.

Machen Sie Pausen, um Ergebnisse zu erzielen

Das Phänomen der Muskeladaptation an Stress hängt zum Teil mit dem Phänomen des Muskelgedächtnisses zusammen. An einem bestimmten Punkt erreichst du ein Plateau, wenn deine Muskeln bereits an Gewichte und Übungen gewöhnt sind, es also keine Fortschritte mehr gibt. In dieser Situation können Sie Ihr Training vorübergehend unterbrechen.

Dank des Muskelgedächtnisses können Sie keine Angst haben, dass Sie nicht zum erzielten Ergebnis zurückkehren können. Und nach einer bewussten Pause wird es möglich sein, nach und nach mit neuem Elan ins Training zu starten, um neue Gewichte zu übernehmen, Fortschritte zu sehen und durchzustarten.

Arbeite an deiner Technik

Auch wenn Sie seit 10 Jahren kein Fahrrad mehr gefahren sind, können Sie darauf klettern und erfolgreich in die Pedale treten. Dies ist auch der Verdienst des Muskelgedächtnisses. Ihre Muskeln erinnern sich an die Übungstechnik. Nach der Rückkehr ins Fitnessstudio müssen Sie die korrekte Kniebeuge nicht mehr lernen, und nach der Rückkehr in den Ring müssen Sie den Schlag erneut ausführen. Der Aufwand zur Wiederherstellung der Ausrüstung wird minimal sein.

Das Muskelgedächtnis ist ein weiteres Geschenk der Natur, eine verborgene Ressource, die von unserem enormen Potenzial zeugt. Vernachlässigen Sie es nicht.