2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51
Beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel ein wenig, bevor Sie sich an den Computer setzen.
Wer weiß, ob Sie nach der Arbeit trainieren gehen? Um sich nicht auf Willenskraft zu verlassen, machen Sie Ihrem Körper ein Geschenk und bewegen Sie sich, bevor Sie ins Büro gehen oder sich an den Computer setzen.
Und duschen darfst du vor dem Training nicht - dann musst du noch mal gehen.
Führen Sie die erste Bewegung 30 Sekunden lang aus, atmen Sie dann für den Rest der Minute ein und beginnen Sie mit der nächsten. Machen Sie alle fünf Übungen auf diese Weise und beginnen Sie von vorne.
Führen Sie drei Kreise durch - es dauert 14,5 Minuten, und Sie haben noch 30 Sekunden Zeit, um zu Atem zu kommen und sich vom Boden abzuheben.
Das Training beinhaltet folgende Bewegungen:
- Springen "Beine zusammen - Beine auseinander" mit abwechselnden Knieheben.
- Kniebeugen mit Bodenberührung und Herausspringen.
- Anheben des Beckens von der "Bären"-Planke mit einer Berührung der Beine.
- Hampelmänner aus engen Kniebeugen.
- Tritt in die Planke und zieht das Becken zurück.
Empfohlen:
Workout of the Day: Kraftvolles 15-Minuten-Cardio mit Springseil
Versuchen Sie eine Kombination aus Sprung- und Kraftübungen mit einem Seil. Ein effektives und erschwingliches Heimtrainingsgerät
Workout of the Day: Nur 4 Minuten Arbeit für starke Bauchmuskeln
Dieses kurze Training ist eine großartige Option für diejenigen, die sich einfach nicht zum Training bringen können. Es dauert nur 4 Minuten
Workout des Tages: intensives Cardio auf einem normalen Stuhl
Dieses Cardio-Training pumpt Ihre Hüften und Rumpfmuskulatur, belastet Ihre Schultern und beschleunigt Ihre Herzfrequenz. Seine Vorteile sind Bewegungsfreiheit und keine Ausrüstung
Workout of the Day: 20 Minuten intensives Training für eine schicke Figur
Diese Körpergewichtsübungen werden viele Muskelgruppen belasten, die Koordination und Ausdauer verbessern. Der Komplex dauert weniger als eine halbe Stunde
Workout des Tages: 15 Minuten intensives Stoffwechsel-Workout
Dieses Training hilft aufgrund seiner Intensität, den Stoffwechsel zu beschleunigen, und die zusätzlichen Kalorien aus dem Dessert werden für Sie nicht so beängstigend sein