Workout des Tages: intensives Cardio auf einem normalen Stuhl

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Einfache Bewegungen, sanfte Bedienung und keine Ausrüstung erforderlich.

Dieses Training pumpt Ihre Hüften und Rumpfmuskulatur, belastet Ihre Schultern, beschleunigt Ihre Herzfrequenz und zwingt Ihren Körper, kräftig Kalorien zu verbrennen. Der gesamte Komplex dauert je nach Anzahl der gewählten Wiederholungen zwischen 18 und 30 Minuten.

Das Workout besteht aus zwei Kreisen mit jeweils vier Übungen. Machen Sie jede 30 Sekunden lang, dann ruhen Sie sich 10-15 Sekunden lang aus und fahren Sie mit der nächsten fort.

Wiederholen Sie zuerst den ersten Kreis drei- bis fünfmal, fahren Sie dann mit dem zweiten fort und machen Sie es auf die gleiche Weise.

Erster Kreis:

• aus einer sitzenden Position auf einem Stuhl springen;
• seitliches Springen mit einer Berührung des Stuhls;
• zu den Seiten des Stuhls springen;
• Knie an Ellbogen in einer Planke mit den Beinen auf dem Stuhl.

Zweiter Kreis:

• Kniebeugensprung mit einer Berührung des Stuhls;
• die Knie beim Sitzen auf einem Stuhl zur Brust ziehen;
• "Kletterer" mit Unterstützung auf einem Stuhl;
• mit den Füßen auf dem Stuhl von der Planke springen.

Tun Sie es energisch und ruhen Sie nicht länger als die vorgeschriebene Zeit. Um nicht auf die Uhr zu schauen, installieren Sie die Tabata-Timer-App auf Ihrem Handy, stellen Sie die Arbeits- und Ruheintervalle ein - und los geht's!