Laufen ohne Ausreden: Tipps für Startschwierigkeiten

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Was ist der schwierigste Teil eines Trainings? Nein, nicht bis ans Limit arbeiten und Müdigkeit und Schmerzen nicht bekämpfen. Der schwierigste Teil eines jeden Trainings, sei es beim Joggen oder Krafttraining, ist der Weg von Ihrem gewohnten Ort (Sofa, Bett, Stuhl) zu dem Ort, an dem die körperliche Aktivität beginnt (Park, Stadion, Fitnessstudio). Das Schwierigste am Training ist, anzufangen und nicht aufzuhören.

"Alles! Basta! Ich fange am Montag ein neues Leben an! Vom ersten Tag an! Frohes Neues Jahr! " Viele von Ihnen kennen diese Emotionen. Und selbst wenn du es geschafft hast mit dem Laufen anzufangen, dann reichte es für maximal zwei Monate. Weil es schwierig wurde, kamen dringende Dinge auf, Faulheit überrollte sich, und im Allgemeinen haben Sie entschieden, dass das Laufen nicht Ihnen gehört. Aber warum ist das passiert? Höchstwahrscheinlich, weil Sie am Anfang mehrere Fehler gemacht haben. Grundsätzlich müssen Sie zwei Probleme lösen, um mit dem Laufen zu beginnen und nicht aufzuhören: sich selbst motivieren, damit Sie beginnen und nicht verpassen können, und richtig trainieren, um Verletzungen und Fortschritte zu vermeiden. Alles. In diesem Artikel behandeln wir Aufgabe Nummer eins – wie Sie beginnen.

Was hindert uns am Starten

Tatsache ist, dass wir uns auf der unterbewussten Ebene gut daran erinnern, wie es in der Schule oder im Institut war, als wir ohne normales Training regelmäßig die Standards bestehen mussten - um jeweils 1, 5 oder 3 Kilometer zu laufen. Darüber hinaus hat die Zeit unsere Einschätzung direkt beeinflusst. Und was haben wir gemacht? Wir hetzten in unseren einzigen Turnschuhen über den Asphalt, zerstreuten Passanten und Hunde und erschreckten sie mit roten Gesichtern, lautem Atmen und hervortretenden Augen.

Es ist gut, dass der junge Organismus einen so plötzlichen Aktivitätsschub verdaut hat und sich relativ leicht und schnell erholt, aber auf der unterbewussten Ebene wurde die Information aufgezeichnet: „Es war ein Lauf. Laufen ist hart." Und auch wenn Sie in Ihrer Jugend die Anforderungen des Sportunterrichts nicht bestanden haben, haben Sie dennoch eine logische Kette in Ihrem Unterbewusstsein: „Laufen ist ein Sport. Sport ist hart." Woher? Ja, sogar aus dem Fernseher! Und seien Sie sicher, dass Ihnen Ihr Unterbewusstsein, das Sie vor Überlastung zu retten versucht, jetzt schon bei der Erwähnung des Wortes "Laufen" tausend ganz objektive Gründe liefert, warum es beim Laufen überhaupt nicht um Sie geht.

Vorgewarnt ist gewappnet

Nun, es gibt gute Neuigkeiten: Die oben beschriebenen Einstellungen sind falsch und können behoben werden. Es wird richtig sein: „Laufen ist ein Sport. Vernünftiger Sport macht Spaß. Für alle und jeden, ohne Ausnahmen und Kontraindikationen. Fragen Sie jeden Hobbyläufer - niemand wird Ihnen sagen, dass er sein Hobby bereut. Und es wird dir auch keiner sagen, dass es ihm am Anfang der Reise leicht war und alles auf einmal geklappt hat.

Der Hauptgedanke, der angehängt werden sollte, um Ihr Unterbewusstsein zu überzeugen, klingt ungefähr so: „Ich bin ein Anfänger. Ich habe nirgendwo zu eilen. Und ich muss die Zeitfahrstandards nicht bestehen. Ich jogge regelmäßig zur persönlichen Hygiene meines Geistes und Körpers.

Nun, mit dem Körper scheint alles klar zu sein, sagen Sie, aber was hat die Seele damit zu tun? Das werden Sie mit der Zeit sicher verstehen, wenn Sie durch die Menge der Passanten laufen, die im Park oder auf der Böschung spazieren gehen, aber Sie werden sich nicht mehr wie ein Teil dieser Masse fühlen.

Diese anderthalb Stunden des täglichen Laufens brauche ich unbedingt: Ich kann schweigen und mit mir allein sein – also eine der wichtigsten Regeln der psychischen Hygiene beachten.

Haruki Murakami

Wie man sich zwingt

Nicht ohnmächtig werden. Dies ist wieder Ihr Unterbewusstsein, das versucht, Sie zu retten. Sie müssen nicht jeden Tag anderthalb Stunden laufen. Genosse Murakami läuft seit über 20 Jahren, kann es sich also leisten. Sie müssen mit nur zwei oder drei Läufen pro Woche für 20-30 Minuten beginnen. Und halten Sie zwei Monate durch und erhöhen Sie das Laufvolumen ganz sanft auf das Niveau von drei oder vier Läufen pro Woche für 40-50 Minuten. Und das Wichtigste dabei ist nicht Geschwindigkeit oder Distanz. Das Wichtigste ist Konsequenz: Laufen wie geplant, ohne Unterbrechungen und Ablässe. Innerhalb von zwei Monaten entwickeln Sie garantiert die Laufgewohnheit. Vereinbaren Sie einfach mit sich selbst, dass Sie dann, wenn Sie wollen, aufhören, aber in diesen zwei Monaten keinen einzigen geplanten Lauf verpassen.

Sie haben wahrscheinlich schon viele Fragen vorbereitet. Wo laufen? Wann laufen? Wie läuft man? Wie atmet man?

Scheiß auf Perfektionismus! Loslegen! Das Wichtigste auf einer Reise ist, den ersten Schritt zu tun und sich auf den Weg zu machen. Es gibt viele Artikel und Streitigkeiten im Internet, die nicht alle Ihre Fragen eindeutig beantworten. Auf der Straße oder auf dem Laufband? Morgens oder abends? An der Ferse oder an der Spitze? Mund oder Nase? Dies ist alles zweitrangig, und die wichtigsten Details werden wir im nächsten Artikel behandeln. Die Hauptfrage, die Sie jetzt selbst beantworten müssen, lautet: „Warum?“.

Warum willst du regelmäßig laufen? Nächstes Jahr einen Marathon laufen? Bis zum Sommer 10 Kilogramm abnehmen? Um Ihre Gesundheit aufzuräumen und Ihr Herz zu stärken? Oder müssen Sie vielleicht etwas tun, um die Alkoholsucht loszuwerden? Dies sind alles richtige Antworten, aber Sie müssen selbst entscheiden, was Ihr Hauptziel ist, und sich daran erinnern. Dann ist es viel einfacher, sich von der Couch zu heben und bei fast jedem Wetter zu laufen.

Wo finde ich die Zeit

Wenn Sie nicht so beschäftigt wären, hätten Sie natürlich bereits alle Laufrekorde zumindest auf lokaler Ebene gebrochen. Aber leider ist der Tag kein Gummi und diese 25. Stunde hast du absolut nicht zum Training, also lass die Laufgemeinschaft irgendwie ohne dich auskommen.

Eine andere Ausrede. Stellen Sie sich vor, der Weg von zu Hause zur Arbeit dauert jetzt eine halbe Stunde länger. Das Büro ist umgezogen, oder Sie selbst haben den Job gewechselt, aber jetzt ist es einfach so. Na und? Wirst du aufhören? Würden Sie nicht für ein gutes Gehalt weiterreisen? Nein. Sie werden die veränderten Umstände einfach als unvermeidlich wahrnehmen und schnell lernen, morgens etwas früher aufzustehen, abends etwas später ins Haus zu gehen und Zeit für alles zu haben.

Behandeln Sie das Laufen auf die gleiche Weise. Denken Sie daran, regelmäßig zu laufen, als eine Investition in sich selbst, in Ihre Gesundheit, in Ihre Kinder, und es wird eine eigene Zeit geben. Alles ist in deinem Kopf. Das ist der Trick.

Noch ein Geheimnis

Um mit dem Laufen zu beginnen, brauchst du im Allgemeinen nichts Besonderes, außer Laufsneaker. Um Statistiken zu führen, können Sie jede laufende Anwendung auf Ihrem Smartphone platzieren und das Leben und die Vorlieben Ihrer Freunde in sozialen Netzwerken genießen. Es ist wünschenswert, einen Pulsmesser zu haben, aber zunächst ist es durchaus möglich, darauf zu verzichten. Ich spreche nicht von Multisportuhren und modischer Kompressionsbekleidung - das ist die Menge ernsthafter Trainingsamateure und Profis. Wenn Sie gerade erst anfangen, beeilen Sie sich nicht, das alles ist immer noch nutzlos für Sie.

Wann also ist der beste Zeitpunkt, um anzufangen? Laut Statistik funktionieren die meisten Unternehmungen, die man mit Montag, dem ersten Tag oder dem neuen Jahr verbindet, nicht. Ich weiß nicht genau, was der Grund ist, aber es ist viel sicherer, nicht an bestimmte Daten oder Ereignisse gebunden zu sein. Ein einfach für morgen, Samstag, 18. Dezember, geplanter Start hat im Vergleich zu dem auf den 1. Januar verschobenen Start viel bessere Erfolgschancen, denn es gibt ein neues Jahr, ein neues Leben und so weiter.

Entscheiden Sie sich einfach und fangen Sie an. Morgen. Oder heute.

Sie wollen noch immer, können aber nicht loslegen? Dann erinnere dich an die Worte eines berühmten Freundes, das ist mein letztes Argument, das auf jeden Fall funktionieren sollte:

Wie motiviert man sich, etwas zu tun? Auf keinen Fall. Bleib Arschloch.

Artemy Lebedev

Tatsächlich weiß ich nicht, wer mehr ist: diejenigen, die nicht anfangen können, oder diejenigen, die anfangen und aufhören. Daher werden wir Ihnen im nächsten Artikel erklären, wie Sie laufen müssen, um nach einem Monat nicht aufzuhören.