2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51
Sie werden schwitzen müssen, aber die Kalorienkosten werden wahnsinnig sein.
Das Workout umfasst Bewegungen für alle Muskelgruppen und pumpt die Hüften besonders gut. Durch die Intensität und ein wenig Ruhe bleibt die Herzfrequenz während des gesamten Trainings hoch.
Wenn Sie die Kraft haben, es wie vorgeschrieben zu tun, können Sie in nur 20 Minuten etwa 200 kcal verbrennen und Ihren Energieverbrauch für einige Zeit nach dem Unterricht erhöhen.
Machen Sie jede Übung des Komplexes 45 Sekunden lang und fahren Sie ohne Pause mit der nächsten fort. Wenn die Bewegung mit einem Bein ausgeführt wird, machen Sie jeweils 20 Sekunden. Wenn Sie fertig sind, ruhen Sie sich eine Minute lang aus und beginnen Sie von vorne. Mache 4-5 Runden.
Das Workout besteht aus fünf Übungen:
- Springen aus einem Ausfallschritt mit einer Kniestreckung.
- Zwei Ausfallschritte und eine Kniebeuge.
- "Beine zusammen - Beine auseinander" im Liegen und Hocken.
- Kniebeugen gehen.
- Von einer Betonungslüge bis hin zu einem "Slide" mit Liegestützen.
Wenn Sie 45 Sekunden nicht durchhalten können, reduzieren Sie Ihre Arbeitszeit um ein Drittel oder fügen Sie 15 Sekunden Pause zwischen den Übungen hinzu. Dadurch wird Ihr Energieverbrauch für das Training leicht reduziert, aber Sie können es ohne lange Unterbrechungen beenden.
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