Wie man mit schlechten Gewohnheiten umgeht: praktische Ratschläge

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Jeder von uns hat einen Moment im Leben, in dem wir uns selbst ein Wort sagen: Alles, ich binde es mit dieser Gewohnheit.

Die Entscheidung ist gefallen, die Motivation ist nach wie vor hoch, wie geht es weiter? Und dann ist es nicht klar - hier bin ich jetzt ein "Werfer", wo ich anfangen soll, wie man den Erfolg festigt, wie man nicht bricht? So:

1. Wenn du angefangen hast, mit schlechten Gewohnheiten zu kämpfen, höre für einen Anfang auf. Das Ergebnis wird besser. Es dauert normalerweise 30-60 Tage, um eine Gewohnheit zu bilden. Und um es zu entwöhnen? Laut Psychologen etwa drei Monate. Geben Sie sich eine bestimmte Frist. Zum Beispiel: Von Juni bis August muss ich mit dem Nägelkauen aufhören, der Countdown läuft.

2. Füllen Sie die Zeit, die Sie früher mit einer schlechten Angewohnheit verbracht haben, mit anderen Aktivitäten. Vermeiden Sie eine Lücke in Ihrem üblichen Zeitplan. Sagen Sie, anstatt gedankenlos im Internet zu surfen, gehen Sie spazieren, lesen Sie ein Buch oder werden Sie kreativ. Denken Sie daran, an welchem Punkt Ihre Sucht begann. Was ersetzt Ihre Gewohnheit, was rettet Sie? Suchen Sie sich einen anderen Ersatz.

Analysieren Sie Ihr Verhalten: Führen Sie am besten ein Tagebuch oder folgen Sie dem Zeitmanager für ein oder zwei Wochen. In welchen Situationen erscheint die Gewohnheit heller? Erlaubst du dir nur alleine zu sein oder schämst du dich nicht für deine Lieben (Kollegen, Freunde)? Ist eine Gewohnheit an eine bestimmte Tageszeit gebunden? Wer versucht, sein Verhalten zu ändern, ohne seine Ursachen zu analysieren, gibt es am häufigsten nach den ersten Schwierigkeiten auf.

3. Belohnen Sie sich für gute Ergebnisse. Dies ist ein zusätzlicher Anreiz. Zum Beispiel: Ich habe 30 Tage nicht geraucht, ich verdiene es, in ein schickes Restaurant zu gehen oder eine coole Sache zu kaufen, von der ich schon lange geträumt habe.

4. Die häufigsten Fehler sind, von Anfang an zu viel Schlimmes zu erwarten oder umgekehrt zu glauben, dass sich alles von selbst ergibt. Ja, es wird anfangs schwer, das stimmt. Vor allem in der ersten Woche. Aber die Zeit arbeitet für Sie: Die ersten Tage aushalten, die Zähne zusammenbeißen, dann wird es viel einfacher. Trotzdem ist diese Zeit nicht zu vermeiden, warum sich zweimal quälen? Jeden erfolgreichen Tag des Kampfes im Kalender zu feiern, ist ein kleiner Stolz, es bedeutet, dass Sie über sich selbst hinwegkommen können.

5. Kämpfe in Etappen. Einige Gewohnheiten können nicht sofort aufgegeben werden, in dieser Sekunde. Wenn Sie beispielsweise entschlossen sind, Junk Food und Junk Food nicht mehr zu essen, teilen Sie den Vorgang in mehrere Teile auf. Erst die Chips aufgeben, den Erfolg festigen, dann vor dem Schlafengehen aufhören fettiges Essen zu essen, wieder warten – wie beim Treppensteigen. Wenn Sie das Wort Parasit, das Sie in 20 Minuten loswerden möchten, 30 Mal sagen, verwenden Sie es zunächst 15 Mal in den gleichen 20 Minuten, dann 10 Mal und so weiter.

6. Suchen Sie Unterstützung bei anderen Menschen: Finden Sie online eine Themengruppe, bitten Sie Freunde und Familie, Ihnen mental zu helfen. Alleine zu kämpfen ist immer schwieriger. Darüber hinaus werden Sie jetzt nicht nur von Ihrer eigenen Motivation angespornt, sondern auch von dem Wunsch, vor anderen in einem guten Licht zu erscheinen. Taktik durch Widerspruch: Schauen Sie sich Menschen an, die die gleichen Schwierigkeiten haben, die Sie loswerden möchten. Konzentriere dich nicht darauf, wie hässlich sie aussehen oder wie unbequem sie sind. Und jetzt haben Sie diese Unannehmlichkeiten nicht, die sich nur freuen können.

7. Vermeiden Sie Versuchungen, blockieren Sie sie, wann immer es möglich ist. Haben Sie schon immer gerne in einem Sessel auf dem Balkon geraucht? Bewegen Sie den Stuhl von dort weg. Wickeln Sie Ihre Haare um Ihren Finger? Holen Sie sich einen kurzen, trendigen Haarschnitt.

8. Bauen Sie Ihre Motivation auf. Visualisieren Sie den positiven Effekt, den Sie auf jeden Fall bekommen, wenn Sie die schlechte Angewohnheit aufgeben: Sehen Sie sich das Foto an, wie eine gesunde Lunge und eine schlanke Figur aussehen. Berechnen Sie, wie viel Geld Sie in 5 Jahren eines gesunden Lebens sparen werden. Lesen Sie die Erfahrungen einer anderen Person, eine schlechte Angewohnheit zu bekämpfen, in einem anderen Blog, Tagebuch. Motivation ist nicht unbedingt positiv. Stellen Sie sich so lebhaft wie möglich vor, was die schlimmsten Folgen Ihrer Gewohnheit sein können. Finden Sie ein Video, ein Foto oder ein visuelles Beispiel, das Sie wirklich beeindrucken wird. Erinnere dich öfter an ihn.

9. Wenn Sie von einem plötzlichen, starken Impuls überwältigt werden, wieder der Schwäche zu erliegen, frieren Sie ein und atmen Sie mehrmals tief ein. Langsam und tief. Rufen Sie Ihre ganze Willenskraft an, um zu helfen. Dies ist der Höhepunkt des Kampfes. Halten Sie in diesen Momenten Erinnerungen griffbereit (z. B. auf Ihrem Telefon), warum Sie Ihre Gewohnheit aufgeben müssen. Notizen, Bilder, Aufkleber - was auch immer.

10. Wenn es beim ersten Mal nicht funktioniert hat, denken Sie nicht, dass es nie funktionieren wird. Gib nicht auf! Versuchen Sie es immer wieder. Früher oder später sollte alles klappen, wenn Sie systematisch und methodisch einen Punkt treffen. Analysiere weiter: Warum hast du dich jetzt entschieden, gegen dich selbst zu kämpfen? Nicht letztes Jahr, nicht das Jahr davor? Es gibt also gute Gründe. Dies bedeutet, dass Sie sich nicht zurückziehen können.

Denken Sie immer daran, dass es nur Ihre Entscheidung ist, diese oder jene Gewohnheit aufzugeben. Es sind nicht die Autoren motivierender Bilder und Artikel, die es brauchen, nicht deine Eltern, nicht dein Chef: du brauchst es. Und das kann niemand für Sie tun, auch nicht für viel Geld.

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