So reduzieren Sie ganz einfach Kalorien und verlieren Gewicht

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Wir wissen, dass wir weniger essen müssen (und wir fühlen uns auch – zusätzliche Pfunde erinnern uns jeden Tag an uns selbst). Aber wissen und tun sind verschiedene Dinge. Es gibt eine einfache Möglichkeit, die Portionen zu reduzieren und Ihre ideale Ernährung herauszufinden.

Ein bisschen über das Traurige

Abnehmen und ein optimales Gewicht zu halten ist fast immer eine Tortur. Diäten, Wunderpillen, Gymnastikpässe, eine Schwimmabteilung, zuckerfreies Essen und ein Kühlschrank, der die ganze Wohnung über einen heimtückischen Einbrecher informiert – dies ist keine vollständige Liste der Tricks, die von Zeit zu Zeit von 60 auf 80% der erwachsene Bevölkerung.

Nicht jeder kommt zum Erfolg: mal fehlt der Enthusiasmus, mal fehlt die Zeit, mal gibt es andere Hindernisse auf dem Weg zum Traum Ballerina zu werden.

Wenn Sie Statistiken über Amerikaner nehmen, können Sie sehen, dass sie im Jahr 2004 2.750 kcal täglich konsumierten, was bis zu 500 kcal (stellen Sie sich vor, 500!) mehr als im Jahr 1970. In unserem Land ist das Ausmaß nicht das gleiche - Fast Food hat es noch nicht geschafft, alles und jeden zu erobern, aber es ist durchaus vergleichbar.

Keine Diät, sondern ein Trick

Fakt: 97% der Menschen, die jemals eine Diät gemacht haben, kehren zu ihrer alten Lebensweise zurück. Und die meisten fressen sogar noch mehr Kilogramm, als sie bei ihren Experimenten verloren haben. Es gibt nur einen Weg, dieses Problem zu lösen - die Ernährung für das Leben zu ändern.

Um dies zu tun, genügt es, ein und nur ein ehrliches Wort hinzuzufügen! - eine Veränderung, die es Ihnen ermöglicht, Ihr Idealgewicht zu erreichen und für immer zu halten.

Alles, was Sie also brauchen, ist, täglich so viele Kalorien zu sich zu nehmen, wie Sie es bei Ihrem optimalen Gewicht tun würden. Alles.

Dies ist eine Methode, die sich vielfach bewährt hat. Dieser Plan ist übrigens auch für sehr dünne Menschen geeignet, die zunehmen möchten. Es spielt keine Rolle, wie viel Sie jetzt wiegen. Wenn Sie so viel essen, wie Sie sollten, werden Sie früher oder später Ihr natürliches, gesundes Gewicht erreichen.

Bestimmen Sie die optimale Kalorienzufuhr

Wie viele Kalorien Sie benötigen, hängt von mehreren Faktoren ab: Körperbau, Körpergröße und Aktivitätsniveau. Sie können die Zahl, die die Anzahl Ihrer zusätzlichen Pfunde angibt, als bösen Traum vergessen - sie wird Ihnen nicht nützen.

Und haben Sie keine Angst, dass Sie eine Weile aufschreiben müssen, was Sie essen. Es gibt viele praktische Apps für Android und iOS, die bereits Kalorienrationen enthalten. Alternativ können Sie die Kamera auf einen Strichcode richten, den die Anwendung liest und dann automatisch die Kaloriendaten herunterlädt. Möglicherweise benötigen Sie zuerst eine elektronische Waage, um Ihre Portionen zu wiegen. Aber nach einem Monat (oder noch weniger) können Sie die Portionsgröße mit dem Auge bestimmen und wissen, wie viele Kalorien und welches Produkt enthalten ist.

1. Was ist dein Körpertyp?

Messen Sie den Umfang Ihres Handgelenks (verwenden Sie ein Maßband oder ein Stück Seil, das Sie dann einfach mit einem Lineal messen können).

2. Was ist Ihr Idealgewicht?

Diese Daten unterscheiden sich zwischen Männern und Frauen. Finden Sie Ihre Größe und Ihren Körperbau in der Tabelle: Die begehrte Zahl steht am Schnittpunkt dieser Spalten. Dies ist, wonach Sie streben werden.

3. Wie aktiv sind Sie?

Eine der beliebtesten Klassifikationen schlägt heute vor, Menschen nach Aktivitätsniveau in drei Gruppen einzuteilen. Wählen Sie diejenige, die Ihren täglichen Lebensstil am besten beschreibt. Wenn Sie sich für eine Sache nicht entscheiden können und viel Übergewicht haben, ist es besser, bei der weniger aktiven Option zu bleiben.

• Bewegungsmangel:Mangel an regelmäßiger körperlicher Aktivität, gelegentliches Gehen - körperliche Aktivität, die hauptsächlich für den Alltag charakteristisch ist.
• Mäßig aktiver Lebensstil:eine Kombination verschiedener täglicher Aktivitäten (Arbeit, Erholung usw.) oder ein regelmäßiges Trainingsprogramm, das einem Gehen oder Laufen von 2,5-5 km täglich entspricht, kombiniert mit einer für den Alltag typischen körperlichen Aktivität.
• Sehr aktiver Lebensstil:eine Kombination verschiedener täglicher Aktivitäten (Arbeit, Erholung usw.) oder ein regelmäßiges Bewegungsprogramm, das einem Gehen oder Laufen von mehr als 5 km täglich entspricht, kombiniert mit einer für das tägliche Leben typischen körperlichen Aktivität.

4. Bestimme die optimale Kalorienzufuhr

Suchen Sie in der ersten Spalte der Tabelle Ihr Idealgewicht (was Sie im zweiten Absatz notiert haben) und suchen Sie dann nach der Zahl, die Ihrem Aktivitätsniveau entspricht - sitzend, mäßig aktiv, sehr aktiv. Voila! Jetzt wissen Sie, wie viele Kalorien Sie täglich benötigen. Vergessen Sie nicht, dass Sie nicht zu viel Kalorien einsparen können: Männer sollten mindestens 1200 kcal pro Tag zu sich nehmen, Frauen - mindestens 1000 kcal. Und das sind sehr niedrige Werte - streben Sie nicht nach schnellen Ergebnissen, um Ihrem Körper nicht zu schaden.

Die Reduzierung von Kalorien ist der Schlüssel zum Erhalt des optimalen Gewichts und dessen Erhaltung. Essen Sie gesund und abwechslungsreich. Gesundheit!

Basierend auf dem Buch ""