So trainieren Sie mit der Apple Watch: Funktionsübersicht

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

So passen Sie eine Smartwatch an sich selbst an und nutzen ihre Fähigkeiten maximal.

watchOS aktualisieren

Überprüfen Sie, ob Sie die neueste Version des Betriebssystems haben: Öffnen Sie die Watch-Anwendung, suchen Sie den Abschnitt "Allgemein" und wählen Sie den Punkt "Software-Update". Auf dem Bildschirm erscheint der Name der aktuellen Firmware-Version und, falls Sie längere Zeit kein Update durchgeführt haben, ein Vorschlag zur Installation einer neuen.

Um alle Funktionen der Uhr während des Trainings nutzen zu können, wird frische Software benötigt: Viele Funktionen tauchten erst in watchOS 5 auf, kleinere Fehler des Systems werden mit nachfolgenden Updates geschlossen.

Nicht alle Uhrenversionen unterstützen die neueste Software. Die Apple Watch der ersten Generation wird beispielsweise nur auf watchOS 4 aktualisiert. Wenn Sie nicht wissen, welche Version der Uhr Sie haben, folgen Sie den Anweisungen auf der Apple-Website.

Setze dir ein tägliches Mobilitätsziel

Die Aktivität wird in der Apple Watch durch drei Ringanzeigen gemessen. Der grüne Ring füllt sich, wenn Sie eine halbe Stunde lang härter als gewöhnlich trainieren oder sich bewegen. Blau – wenn Sie sich 12 Stunden lang in irgendeiner Weise bewegen. Und Rot wird aufgefüllt, wenn Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr erreicht haben – Sie können es selbst einstellen, wenn Sie Ihre Apple Watch zum ersten Mal einrichten.

Um deine Kalorienzufuhr anzupassen, gehe zur Aktivitäts-App, tippe zweimal auf den Bildschirm der Apple Watch und wähle Mobilitätsziel ändern.

Empfehlungen zur Mobilitätsrate zu geben, ist schwierig - alles ist individuell.

Aber es gibt einen Life-Hack: Sie können die durchschnittliche Anzahl der verbrannten Kalorien während der täglichen Aktivität ermitteln und so viele Kalorien hinzufügen, wie Sie für ein halbstündiges Training aufwenden, das Sie jeden Tag durchführen können. Dies ist die Norm, die Sie anstreben können, zu erfüllen.

Bringen Sie Aktivitätsanzeigen auf das Zifferblatt

Apple Watch unterstützt drei Zifferblätter mit Aktivitätsanzeigen. Um eines von ihnen zu installieren, müssen Sie auf dem iPhone zur Watch-Anwendung gehen, zum Abschnitt "Zifferblätter" gehen, die Kategorie "Aktivität" suchen und die gewünschte auswählen.

Außerdem können die numerischen Indikatoren der Aktivitätsringe auf dem "Infograph"-Zifferblatt angezeigt werden, das auf der Apple Watch der vierten Generation verfügbar ist.

Nutzen Sie alle Möglichkeiten des "Trainings"

Anzeige von Indikatoren auf dem Bildschirm. Während des Trainings kann die Uhr bis zu fünf Indikatoren auf dem Bildschirm anzeigen. Um die erforderlichen Metriken auszuwählen und ihre Reihenfolge festzulegen, müssen Sie auf dem iPhone auf die Uhr gehen - den Punkt "Training".

Der erste im sich öffnenden Menü ist der Abschnitt "Ansicht". Dort können Sie für alle Aktivitätsarten relevante Indikatoren auswählen.

Auswahl eines Trainingsziels. Um ein Ziel festzulegen, müssen Sie bei der Auswahl einer Übung auf der Uhr auf "…" klicken. Für jedes einzelne Training können Sie jedes Mal neue Ziele auswählen.

Beim Laufen können Sie beispielsweise den Kalorienverbrauch, die zurückgelegte Strecke oder die Aktivitätszeit festlegen. Und es ist auch möglich, Warnungen vor dem Vorrücken oder Zurückbleiben des Tempos nach dem ersten gefahrenen Kilometer einzurichten.

Aufteilen des Trainings in Segmente. Um das Training in Teile zu unterteilen, tippen Sie während des Trainings zweimal auf den Bildschirm der Uhr. Und dann können Sie die Daten für jeden Teil der Aktivität am Ende des Trainings in der Aktivitäts-App auf dem iPhone analysieren.

Unterbrechen Sie Ihr Training vorübergehend. Durch gleichzeitiges Drücken der digitalen Krone (Rad) und der seitlichen Taste können Sie Ihr Training pausieren und eine Pause einlegen. Wenn Ihr Training mehrere Übungen umfasst, scrollen Sie zum Bildschirm ganz links und drücken Sie "+".

Auto-Pause zum Laufen … Diese Funktion wird verwendet, um die Tracking-Genauigkeit zu verbessern. Die Uhr unterbricht Ihr Training automatisch während einer Pause und berücksichtigt keine Pausen in der gesamten Trainingszeit. Öffnen Sie zum Aktivieren auf der Apple Watch „Einstellungen“→ „Allgemein“→ „Training“und aktivieren Sie den Kippschalter „AutoPause“.

Automatische Trainingserkennung. Dies ist eine Innovation von watchOS 5. Wenn Sie laufen gehen, aber vergessen, den entsprechenden Modus auf Ihrer Uhr einzuschalten, bietet Apple Watch an, das Training selbst aufzuzeichnen, und der Countdown beginnt ungefähr ab dem Zeitpunkt, an dem Sie das Rennen gestartet haben. Sie können diese Erinnerungen in der Watch-App auf dem iPhone deaktivieren.

Simulatoren automatisch erkennen. Wenn Ihr Fitnessstudio über ein GymKit-fähiges Laufband verfügt, schalten Sie es im Abschnitt „Training“der Watch-App auf dem iPhone ein. Auf diese Weise können Sie Daten aus dem Simulator exportieren.

Musik automatisch einschalten. Während Ihres Trainings können Sie Ihre Lieblingssongs genießen – entweder aus Ihrer Apple Music-Playlist oder aus einer aktualisierten Auswahl des Streaming-Dienstes.

Sie können diese Funktion auch im Abschnitt „Training“der Watch-App auf dem iPhone aktivieren. Um während des Trainings auf die Audiowiedergabeleiste zuzugreifen, scrollen Sie zum ganz rechten Uhrenbildschirm.

Synchronisierung mit Fitness-Apps von Drittanbietern … Der Workout-Modus der Apple Watch ermöglicht es dir, gleichzeitig mit Nike + Run Club, Strava, Workouts ++ und anderen bekannten Sportprogrammen zu arbeiten.