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2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51
Die Plank ist eine großartige Übung, um deine Bauchmuskeln und Beine zu entwickeln. Wir haben drei Möglichkeiten ausgewählt, um Ihnen zu helfen, es zu verbessern und noch effektiver zu machen!
Was für eine coole Übung! Die Diele ist mühelos und gibt Ihnen jede Sekunde das Gefühl, als wäre es die letzte. Trotz seiner Einfachheit machen es viele Leute falsch. Wir haben drei Möglichkeiten ausgewählt, um Ihnen zu helfen, Ihre Bar zu verbessern und noch cooler zu machen!
Überprüfe dich selbst
Die richtige Fitnesstechnik ist alles! Wenn Sie etwas falsch machen, ist Ihr Training nicht nur ineffektiv, sondern potenziell schädlich. Bei der Planke kann man sich natürlich kaum verletzen, aber es ist besser, die Übung richtig zu machen, oder?
Hier also die richtige Vorgehensweise:
- Gehen Sie in eine liegende Position.
- Beuge deine Ellbogen und lege deine Unterarme so auf den Boden, dass sie parallel zueinander liegen. Ballen Sie Ihre Handflächen zu Fäusten.
- Richten Sie Ihren Körper zu einer Schnur auf, aber überstrecken Sie Nacken und Rücken nicht.
- Spannen Sie Ihre Bauch- und Gesäßmuskeln an. Dies sind die beiden Hauptmuskelgruppen, die bei dieser Übung arbeiten.
- Halte die Planke, bis die Muskeln zu brennen beginnen. Schaue auf den Boden vor dir und hebe deinen Kopf nicht hoch.
Zeit sich selbst
Bei der Herstellung des Riegels halten viele ihn nicht lange genug. Ich widerspreche nicht, das ist eine harte Übung und manchmal wird das Brennen einfach unerträglich, aber ich bin mir sicher, dass Sie sich entwickeln und stärker werden möchten. Und dafür müssen Sie die Zeit timen und den Balken jedes Mal etwas länger halten.
Verwenden Sie den Timer auf Ihrem Smartphone oder Ihrer Uhr, um die Zeit im Auge zu behalten. Ich rate Ihnen nicht, ständig den Timer im Auge zu behalten, da jede Sekunde wie eine Ewigkeit erscheinen wird.:)
Durchatmen
Ein Tipp, der Ihre Bar dramatisch verbessern wird, ist das Atmen. Nach den ersten 20 Sekunden wird die richtige Atmung immer wichtiger. Anfangs wird es ziemlich schwierig sein, auf die Atmung zu achten, aber nach einer Weile werden Sie feststellen, dass Sie durch richtiges Ein- und Ausatmen die Zeit in der Planke erheblich verlängern können.
In Ruhe atmen wir 12 Mal pro Minute. Und bei starker Belastung steigt diese Zahl auf 80! Ein guter Grund, über die richtige Atmung nachzudenken.
Die Plank ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Training zu abwechslungsreich zu gestalten. Und in Erinnerung an die Empfindungen, die diese Übung begleiten, möchte ich sie immer wieder wiederholen. Und Sie?
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