Wie Laufen uns nicht nur gesünder, sondern auch schlauer macht

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Körperlich aktive ältere Menschen bleiben viel länger bei klarem Verstand und guter Gesundheit als ihre passiveren Altersgenossen. Ich glaube, Sie haben bemerkt, dass Sie nach jedem Training einen Zufluss nicht nur körperlicher, sondern auch mentaler Stärke verspüren: Es fällt leichter zu denken, die richtigen Entscheidungen werden viel schneller gefunden und Krisensituationen wirken nicht so aussichtslos.

Laufen ist eine Aerobic-Übung und laut Wissenschaftlern erzeugt es viel mehr Energie für das Gehirn als nur Fitness oder ins Fitnessstudio zu gehen.

Beim Laufen pumpen wir unser Herz und unsere Lunge, was wiederum die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems verbessert. Unsere Pumpe funktioniert besser, sauerstoffreiches und glukosereiches Blut wird schneller an das Gehirn geliefert und wir beginnen schneller zu denken.

Neues Denken

Laut Dr. Jay Carson Smith, der die Auswirkungen von Bewegung auf die Gehirnfunktion untersucht, stimuliert Laufen die Bildung neuer Nervenzellen (Neurogenese) und neuer Blutgefäße (Angiogenese). Neurogenese und Angiogenese erhöhen das Volumen des Hirngewebes, das normalerweise mit zunehmendem Alter abnimmt.

Eine Studie der National Academy of Sciences aus dem Jahr 2011 ergab, dass körperlich aktive ältere Erwachsene im Vergleich zu inaktiven Altersgenossen 2% mehr Volumen in ihrem Hippocampus haben, einem Bereich, der mit Lernen und Gedächtnis verbunden ist. Außerdem rettet das Laufen jene Nervenzellen, die mit dem Alter hätten abgestorben sein sollen.

Gutes Gedächtnis und Liebe zum Detail

Der nächste Vorteil des Laufens besteht darin, das Gedächtnis zu verbessern und altersbedingter Demenz, dh senilem Marasmus, vorzubeugen.

Demenz (lat. Demenz - Wahnsinn) ist eine erworbene Demenz, eine anhaltende Abnahme der kognitiven Aktivität mit dem einen oder anderen Verlust von zuvor erworbenen Kenntnissen und praktischen Fähigkeiten und der Schwierigkeit oder Unmöglichkeit, neue zu erwerben. Im Gegensatz zu geistiger Behinderung (Oligophrenie), angeboren oder im Säuglingsalter erworbener Demenz, die eine Unterentwicklung der Psyche darstellt, ist Demenz ein Zusammenbruch der geistigen Funktionen, der als Folge einer Hirnschädigung auftritt, oft in der Jugend als Folge von Suchtverhalten, und die meisten oft im Alter (senile Demenz; von lat. senilis - senil, alter Mann). Die senile Demenz wird im Volksmund als senile Demenz bezeichnet.

Der menschliche Hippocampus leidet normalerweise am stärksten unter neurodegenerativen Erkrankungen wie der Alzheimer-Krankheit. Im Jahr 2010 wurde ein Experiment mit Mäusen durchgeführt. Eine Gruppe "lief" - aktiv und die zweite - passiv. Dadurch konnten aktive erwachsene Mäuse bereits im reifen Alter neue Neuronen selbst züchten und konnten dadurch Farben und Formen viel besser unterscheiden als ihre sesshaften Artgenossen. Frühere Humanstudien haben diese Theorie ebenfalls unterstützt. Diese Arten von kognitiven Fähigkeiten, einschließlich Wachsamkeit, helfen, Senilität zu verhindern. Wenn Sie also nicht Großmutter oder Großvater werden wollen, die in letzter Minute zum hundertsten Mal ihre Enkel fragen, ob sie zu Abend gegessen haben, dann rennen Sie!

Das Auswendiglernen neuer Wörter ist nach einem intensiven Training um 20% besser als nach einer leichteren Version.

Klare Planung

Ein weiterer Vorteil des Laufens ist, dass es Ihre Planungsfähigkeit verbessert. Dies liegt daran, dass es Ihren frontalen (frontalen) Kortex umfasst und Sie beginnen, schneller zu denken, sich nicht im Detail zu verwirren und sich gut daran zu erinnern, was und wann Sie es tun müssen. Untersuchungen aus dem Jahr 2010 zeigten, dass Menschen, die leichtes Joggen oder andere körperliche Aktivitäten ausführten, bei mentalen Tests viel besser abgeschnitten haben als diejenigen, die vor dem Test nicht körperlich aktiv waren.

Das können Sie übrigens zur Kenntnis nehmen! Wenn Sie einen Arbeitsplan erstellen müssen und ein Durcheinander in Ihrem Kopf herrscht, vereinbaren Sie dringend eine fünfminütige körperliche Aktivität.

Verbesserte Sortierung von Informationen

Wie bereits erwähnt, verbessert Laufen das Gedächtnis und hilft bei der Bekämpfung neurodegenerativer Erkrankungen wie der Alzheimer-Krankheit. Und dies ist nicht nur eine Verbesserung des Gedächtnisses - es ist eine Verbesserung beim Sortieren und Finden der benötigten Informationen. Studien mit Menschen im Frühstadium der Alzheimer-Krankheit haben gezeigt, dass sich körperlich aktive Menschen schneller an die richtigen Namen erinnern. Gehirnscans zeigten eine erhöhte Aktivität im Nucleus caudatus, der sich im Mittelhirn direkt unterhalb des Corpus callosum befindet. Dieser Teil des Gehirns ist auch an motorischen Funktionen beteiligt und unterhält „Gedächtniskreise“. Das heißt, Laufen verbessert die Qualität der Signale, die über diese Schaltkreise übertragen werden, was bedeutet, dass Sie einen besseren und schnelleren Zugriff auf die Millionen von Details haben, die in Ihrem Speicher gespeichert sind.

Positive Einstellung

Laufen ist auch ein großartiges Heilmittel gegen Depressionen! Und es wirkt wie spezielle Medikamente und hilft, Neurotransmitter wie Serotonin und Noradrenalin etwas länger in den Synapsen zu halten. Es muntert dich auf und die Welt hört auf, so grau, langweilig und hoffnungslos zu erscheinen.

Es stellt sich heraus, dass Sie wirklich vor Problemen davonlaufen können. Ein schönes Wochenende und ein produktives Training!