So pflegen Sie im Urlaub einen gesunden Lebensstil

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Im Urlaub eine Diät zu machen und fit zu bleiben, kann schwierig sein. Wie oft haben Sie sich geschworen, sofort herauszufinden, wo in Ihrem Hotel das Fitnessstudio ist, und ausschließlich Gemüse, Obst, Fisch und etwas Fleisch zu essen? Wie oft ist es so geworden, wie Sie es sich selbst versprochen haben? Steve Camp, Gründer von Nerd Fitness, schlägt vor, ein Fitnessspiel zu spielen, das dazu beiträgt, den Schaden, den der Urlaub an deiner Figur anrichtet, zumindest teilweise zu reduzieren und die Stimme des Gewissens zumindest leicht übertönen zu lassen.

Wenn Sie zu Hause sind, haben Sie normalerweise ein gut funktionierendes System: richtige Ernährung, gesunder Schlaf und Trainingsplan. Sobald wir jedoch in den Urlaub fahren, bricht das ganze System zusammen, wir werden hin- und hergerissen zwischen einem etablierten System und einem lustigen Zeitvertreib mit Freunden. Vor allem, wenn Ihre Freunde keine so eifrigen Fans eines gesunden Lebensstils, der richtigen Ernährung, der Einhaltung von Schlaf und der Vermeidung von Alkohol sind.

Wie Sie sich und Ihre Freunde nicht verwöhnen und gleichzeitig das Gleichgewicht halten? Steve Camp, Gründer von Nerd Fitness, lädt Sie zu einem Spiel ein.;)

Das Spiel

Das Grundprinzip dieses Trainingsspiels im Urlaub ist, dass jede „schlechte“Aktion durch eine „gute“ersetzt werden muss.

• Machen Sie für jedes Getränk für "Erwachsene" 10 Liegestütze direkt nach dem Getränk, bevor Sie es trinken, oder am nächsten Morgen. Liegestütze für den Morgen zu verlassen, wird einer der größten Fehler sein, da du für all den Alkohol, den du trinkst, Liegestütze machen musst und die Anzahl der Liegestütze kaum zehn betragen wird.
• Mache jedes Mal 50 Kniebeugen, wenn du Junk Food isst. Es liegt an Ihnen, dies vor oder nach dem Essen zu tun.
• Führen Sie jedes Mal mehrere Klimmzüge durch, wenn Sie an Strukturen vorbeigehen, die an horizontalen Stangen ähneln und an denen Sie sich aufhängen können (dies ist eine der Hauptbedingungen).
• Vergessen Sie die Existenz von Aufzügen! Sie sind nicht da! Das ist alles Ihre heimtückische Fantasie!
• Versuchen Sie, so viel wie möglich zu laufen. Wenn Ihr Ziel zwei Kilometer entfernt ist, gehen Sie diesen Weg und erhalten Sie gleichzeitig einen besseren Blick auf die Stadt.

Versuchen Sie, Ihre Freunde oder Familie in dieses Spiel einzubeziehen - Partys zu schmeißen wird noch mehr Spaß machen.;)

Diät

Das Spiel gleicht all diese kleinen Schwächen teilweise aus, aber das heißt noch lange nicht, dass man sich komplett abreißen und alles auf den Kopf stellen kann: Bewunderer der Paleo-Diät wechseln zu Pfannkuchen und Pizza, Abstinenzler ersetzen Wasser durch Margarita und Daiquiri und Vegetarier Genießen Sie ein köstliches mittleres Steak. Wir bringen uns fast in ein Essenskoma und landen mit einem Essenskater, der viel länger anhält als unser Urlaub.

Wenn Sie also die Folgen für lange Zeit nicht entwirren möchten, müssen Sie sich an einige Regeln halten:

• Brechen Sie Ihren Urlaubsboom und Ihren Bust-Zyklus. Die meisten Menschen fallen in diesen Kreislauf: Zuerst hungern sie sich mehrere Wochen lang, um dann im Urlaub keine Kalorien zu zählen, und dann brechen sie aus und essen alles, was das Hotel zu bieten hat. Nach der Rückkehr aus dem Urlaub fühlen sie sich wie Mülleimer und machen wieder eine Diät und fühlen sich völlig unglücklich. Denken Sie daran: es gibt kein „vorher“und „nachher“, es gibt nur ein „während“!Behalten Sie im Blick, was Sie essen, egal ob Sie im Urlaub, zu Hause oder auf der Arbeit sind.
• Selektives Fasten. Wenn Sie das Gefühl haben, gestern über Bord gegangen zu sein, lassen Sie das Frühstück aus; Wenn Sie mittags zu viel gegessen haben, müssen Sie keine vollständige Mahlzeit einnehmen. Es hilft, die Balance zu halten zwischen unkontrolliertem Essen von allem, was auf dem Teller landet, und hysterischem Festhalten an einer bestimmten Diät, die übrigens oft weniger bei Ihnen als bei Ihren Urlaubsbegleitern Hysterie auslöst.
• Wechseln Sie ungesunde Lebensmittel mit gesunden Lebensmitteln ab. Denken Sie an die Regel "Nie zwei hintereinander!" Im Urlaub kann man kulinarischen Verlockungen nur schwer widerstehen, aber sie lassen sich mit mehr oder weniger vollwertigem Essen kombinieren. Zum Beispiel können Pommes oder Pizza mit Kräutern und Gemüse ergänzt werden, und nach einem Snack mit Keksen nicht nach einer neuen Packung greifen, sondern einen Apfel nehmen und so weiter.
• Viel Wasser trinken. Denken Sie daran, Wasser zu trinken und denken Sie daran, dass Sie für jede Tasse Kaffee oder jedes Glas Wein, die Sie trinken, die gleiche Menge Wasser trinken müssen.
• Versuchen Sie, Alkohol und hohe Mengen an Kohlenhydraten nicht zu kombinieren. Ja, es wird nicht einfach, da alkoholische Getränke normalerweise etwas nicht sehr gesundes essen möchten, aber zumindest versuchen, nicht zu kombinieren. Achte darauf, was du in dich hineingibst.

Bringen Sie also das Spiel in Ihren Urlaub, kombinieren Sie gesundes Essen mit ungesundem Essen, entspannen Sie sich und genießen Sie Ihren Urlaub. Ja, dies wird kein völlig gesunder Lebensstil sein, aber ein solches Gleichgewicht wird die negativen Auswirkungen der Ruhe minimieren und die Stimme unseres Gewissens zumindest leicht dämpfen.;)