Wie man im Flugzeug einschläft

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Diese Regeln helfen Ihnen, während eines langen Fluges einzuschlafen.

1. Strecke deine Beine

Wenn Sie im Sitzen die Beine übereinander schlagen möchten, geben Sie diese Angewohnheit auf. Diese Position stört die normale Durchblutung der Beine und verhindert, dass sich der Körper entspannt. Am besten ist es, wenn sie gerade und nur an den Knien leicht gebeugt sind. Erhöhen Sie den Beugewinkel, wenn diese Position zu stören beginnt, und strecken Sie nach einer Weile Ihre Beine zurück.

2. Verschieben Sie die Stuhllehne nach hinten

Langes Sitzen mit geradem Rücken belastet den unteren Rücken. Um es abzusenken, kippen Sie den Stuhl nach hinten und legen Sie sich auf den Rücken. Alternativ können Sie ein Lendenkissen kaufen und es unterwegs mitnehmen.

3. Wählen Sie einen Fensterplatz

Wählen Sie nach Möglichkeit einen Fensterplatz, damit Sie die Seite des Flugzeugs an Ihrer Seite haben. In diesem Fall haben Sie eine weitere bequeme Schlafposition auf Lager: Sie können sich zur Seite gelehnt ausruhen, ohne Ihren Nachbarn zu stören. Wenn Sie im Voraus keinen Sitzplatz und keinen Sitzplatz am Fenster bekommen haben, fragen Sie den Flugbegleiter, ob ein Umsteigen auf einen anderen Sitzplatz möglich ist.

4. Berühren Sie die Displays nicht vor dem Schlafengehen

Versuchen Sie in der Stunde vor dem Schlafengehen, die Bildschirme Ihrer Geräte, seien es Tablets, Laptops oder Smartphones, nicht zu benutzen. Das Licht, das sie ausstrahlen, unterdrückt die Produktion von Melatonin, dem Schlafhormon.

5. Entfernen Sie unnötige Gegenstände aus dem Regal

Legen Sie Ihre Kleidung, Taschen und andere unerwünschte Gegenstände auf den Gepäckträger. Wenn Sie eines davon bei sich lassen, müssen Sie es neben den Stuhl legen oder in den Händen halten. Solche Gegenstände verursachen wahrscheinlich Unbehagen im Schlaf.

6. Überwachen Sie Ihre Ernährung

Essen Sie nicht innerhalb von zwei Stunden vor dem Zubettgehen. Und am Tag des Fluges nicht zu viel essen. Indem Sie Ihren Magen mit mehr Nahrung füllen, wird Ihr Herz stärker arbeiten, um die Verdauung zu unterstützen. Dies wird Ihre Entspannung beeinträchtigen.

7. Bequeme Kleidung

Auf einem langen Flug ist es unwahrscheinlich, dass Sie sich in engen Jeans wohl fühlen. Tragen Sie zum Beispiel weiche, nicht enge Hosen - sie werden viel bequemer sein. Überlegen Sie im Voraus, welche Ihrer Kleider am besten für das Flugzeug geeignet ist.

8. Bringen Sie Ihre Schlafsachen mit

Während des Fluges benötigen Sie möglicherweise Ohrstöpsel, ein Kissen und eine Augenmaske. Die Abwesenheit von Licht und unerwünschten Geräuschen ist das, was Sie für einen gesunden Schlaf sowie erhöhten Komfort benötigen. Sie können auch eine kleine Decke mitbringen, wenn Sie Ihre Beine bedecken möchten.

9. Versuchen Sie, vor dem Flug weniger zu schlafen

Alternativ können Sie Ihren Schlaf in der Nacht vor dem Abflug einschränken. Wenn Sie sich erschöpft haben, schlafen Sie im Flugzeug wie ein Baby. Aber wenn der Flug nur von kurzer Dauer ist, dann stört man sich mit diesem Trick besser nicht. Andernfalls haben Sie keine Zeit, wieder zu Kräften zu kommen und fühlen sich nach der Landung müde.

10. Nimm Schlaftabletten

Wenn ein langer Flug bevorsteht und nichts bei Schlaflosigkeit hilft, bleibt die letzte Option - Schlaftabletten zu nehmen. Für solche Situationen sind Melatoninpräparate geeignet. Aber bevor Sie sich für eine Schlaftablette entscheiden, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt.