Leveling up: ein einfacher Komplex für einen durchtrainierten Körper

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Jeder Anfänger kann mit diesem Training umgehen.

Dieser Komplex eignet sich für alle, die sich gut aufwärmen, die Bauchmuskulatur stärken möchten, ohne den unteren Rücken zu riskieren und die Arme und Schultern ohne Liegestütze belasten möchten.

Wie man ein Training macht

Der Komplex besteht aus vier Übungen:

1. Wadenkniebeugen.
2. Schulter-Touch-Leiste.
3. Ausfallschritt mit einer Drehung des Körpers.
4. "Wurm".

Machen Sie jeden von ihnen 10 Mal - dies wird ein Kreis sein. Dann ruhen Sie sich bei Bedarf aus und beginnen Sie von vorne. Machen Sie drei Kreise.

Sie können diese Bewegungen auch zum Aufwärmen vor Ihrem Haupttraining verwenden. Bilden Sie in diesem Fall einen Kreis und beginnen Sie Ihre Lektion.

Wie man Sport macht

Kniebeugen

Machen Sie eine Kniebeuge, während Sie Ihren Körper nach vorne neigen und den Boden mit den Fingern berühren. Gehen Sie dann auf die Zehenspitzen und strecken Sie die Arme nach oben. Gehen Sie zurück in die Hocke und springen Sie auf dem Weg nach draußen. Abwechselndes Anheben der Zehen mit dem Herausspringen.

Halten Sie beim Bücken den Rücken gerade, während Sie in die Hocke gehen, heben Sie die Fersen nicht vom Boden ab.

Planke mit Schulterkontakt

Stellen Sie sich zunächst aufrecht hin und berühren Sie mit den Handflächen abwechselnd die gegenüberliegenden Schultern. Spannen Sie Ihre Bauch- und Gesäßmuskeln an, um Ihren unteren Rücken vor übermäßigem Beugen zu schützen.

Danach beugen Sie Ihre Beine an den Knie- und Hüftgelenken und gehen Sie in die "Bären" -Bar. Wiederholen Sie die Schläge auf die Schultern noch einmal und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Weiter zu alternativen Positionen.

Ausfallschritt drehen

Stehen Sie aufrecht mit den Händen hinter dem Kopf. Machen Sie einen Ausfallschritt nach vorne und drehen Sie am tiefsten Punkt den Körper zuerst in eine Richtung und dann in die andere Richtung. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Bein.

Versuchen Sie, Ausfallschritte mit voller Reichweite zu machen, wobei Ihr hinteres Knie fast den Boden berührt.

Wurm

Beugen Sie sich vor und legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Führen Sie sie nach vorne, flach liegend, kommen Sie zurück und richten Sie sich auf. Von Anfang an wiederholen.