Genesung von Covid: 10 wichtige Regeln, die Leben retten werden

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Es kann dein Leben retten.

Warum Sie sich unbedingt Zeit nehmen sollten, sich von Covid zu erholen

Es lohnt sich, sich nach jeder Virusinfektion die Möglichkeit zu geben, sich zu erholen, egal ob es sich um eine gewöhnliche ARVI mit mittlerem Schweregrad oder um eine Grippe handelt.

Genesung ist kein einmaliges Ereignis (obwohl es denen so erscheinen mag, die eines Morgens endlich ohne Fieber und mit klarem Kopf aufwachen). Dies ist der Prozess von Was ist nach COVID zu erwarten, bei dem der Körper die durch das Virus erodierten Organe und Systeme in Ordnung bringt.

Selbst nach einer gewöhnlichen Grippe kann die Grippe Ihre Gesundheit beeinträchtigen, auch nachdem Sie sich besser fühlen, ein erhöhtes Risiko für Herzinfarkt, Lungenentzündung und andere Infektionen sowie eine ernsthafte Abnahme der Kraft und Ausdauer.

Wenn Sie sich in dieser Zeit übermäßig belasten, können die Folgen am katastrophalsten sein - bis hin zu Behinderung und sogar zum Tod.

Bei akuten respiratorischen Virusinfektionen oder Grippe haben die meisten Menschen Glück: Ihr Körper erholt sich schnell und nur eine vorübergehende leichte Asthenie erinnert an eine vergangene Krankheit. Aber es ist keine Tatsache, dass dies für Covid gilt.

Obwohl die Pandemie seit mehr als einem Jahr andauert, wissen Ärzte noch wenig darüber, wie sich das Coronavirus SARS – CoV – 2 auf den Körper auswirkt. Es ist jedoch bereits bekannt, dass die Folgen langwierig und schwerwiegend sein können. Unter ihnen:

• Husten und Kurzatmigkeit. Es ist schwierig für eine Person zu atmen, und ihr Körper läuft Gefahr, nicht die erforderliche Menge an Sauerstoff zu erhalten.
• Schädigung des Lungengewebes (Fibrose).
• Herzprobleme.
• Entzündung der Gefäßwände (Vaskulitis).
• Thrombose, also ein erhöhtes Risiko für Blutgerinnsel mit allen damit verbundenen Risiken von Herzinfarkt und Schlaganfall.
• Kraftverschwendung. Diesen Effekt haben Menschen, die mehrere Wochen im Krankenhaus verbracht haben oder bettlägerig waren. Der Verlust von Muskelgewebe erschwert es einer Person, auch nur einen Löffel zu heben.

Darüber hinaus kann das Coronavirus die Entwicklung eines chronischen Müdigkeitssyndroms (auch bekannt als postvirales Syndrom) auslösen. Dies ist eine komplexe und nicht vollständig verstandene Krankheit, bei der sich eine Person so zu fühlen beginnt, als wäre sie von einer Stromquelle getrennt: Gedächtnis, Aufmerksamkeit verschlechtern sich stark, Reaktionsgeschwindigkeit, kognitive Fähigkeiten im Allgemeinen nehmen ab, Ausdauer nimmt ab. In diesem Zustand wird sogar der Gang in den Laden zum Kunststück, und viele müssen die Arbeit oder das Studium einfach vergessen.

Um die Risiken zu reduzieren, müssen Sie sich Zeit lassen, um sich von der Coronavirus-Infektion in Ruhe zu erholen und den Körper nach Möglichkeit mit Hilfe einiger Rehabilitationsmaßnahmen zu unterstützen.

Wie lange für das sich zu erholen

Alles ist individuell. In den meisten Fällen erholen sich die Menschen, wenn die Begegnung mit dem Coronavirus einfach war, innerhalb weniger Wochen vom Ausbruch der Krankheit.

Wenn die Symptome einer Coronavirus-Infektion in der einen oder anderen Form länger als drei Wochen andauern, sprechen Mediziner von einem langfristigen (der Zustand wird oft als langes COVID- und chronisches COVID-Syndrom bezeichnet) oder sogar chronisches Covid.

Ob Sie mit etwas Blut auskommen oder einem Longkoid begegnen, ist nicht vorhersehbar. Alles, was getan werden kann, ist, dem Körper zu helfen, sich selbst zu rehabilitieren.

Was Sie tun können, um Ihre Genesung von Covid zu beschleunigen

Lifehacker hat die in der evidenzbasierten Medizin verfügbaren Daten analysiert und 10 wichtige Regeln gesammelt.

1. Nimm dir Zeit

Wie lange es dauern wird, sich von COVID-19 zu erholen, ist nicht bekannt.

Der gleiche Longkoid ist ein heimtückischer Staat. Covid-Langstreckenpatienten können „Wellen von Symptomen“erleben. Frühe Forschungen deuten darauf hin, dass die Symptome nach Phasen der Besserung, die manchmal mehrere Wochen andauern, wieder auftreten.

Wenn Sie vor 1-2 Monaten krank waren, bedeutet dies nicht, dass Sie in naher Zukunft nicht mit Schwäche und anderen gesundheitlichen Problemen bedeckt sind.

Natürlich lohnt es sich nicht, sich in einen Hypochonder zu verwandeln und Bilder von einer möglichen Verschlechterung zu zeichnen. Aber was Sie wirklich brauchen, ist, Ihr Wohlbefinden sorgfältig zu überwachen und nicht der Zeit nach Wehen und Sportleistungen zu jagen.

Kehren Sie Schritt für Schritt zum alten Lebensrhythmus zurück. Und seien Sie jederzeit bereit, zu sichern, wenn Sie sich plötzlich nicht mehr so wohl fühlen.

2. Holen Sie sich mehr Ruhe

Dies ist die Standardempfehlung zur Covid-Wiederherstellung zur Genesung von Virusinfektionen. Überarbeiten Sie nicht, bringen Sie keine Arbeit mit nach Hause, ruhen Sie sich aus und treffen Sie sich am Wochenende mit Freunden.

3. Mindestens 8 Stunden schlafen

Schlafmangel zerstört: Dadurch verschlechtert sich das Gedächtnis, die Konzentration der Aufmerksamkeit und die Leistungsfähigkeit werden reduziert. Es gibt Studien zu Schlafdauer und Gesamtmortalität: Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse prospektiver Studien, die belegen, dass Menschen, die weniger als sechs Stunden am Tag schlafen, 12% häufiger an Gesundheitsproblemen sterben als diejenigen, die acht schlafen.

Während der Rehabilitation nach Covid brauchen Sie dieses Risiko definitiv nicht. Genug Schlaf bekommen. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, verzichten Sie vor dem Schlafengehen auf Geräte: Sie stören nur.

4. Lasten begrenzen

Sowohl körperlich als auch geistig. Beim Postviralen Syndrom können beispielsweise Sport und der Wunsch nach einem aktiven Lebensstil die Gesundheit erheblich beeinträchtigen.

Verzichten Sie daher auf das Fitnessstudio und das Joggen! Für mindestens ein paar Wochen, nachdem Sie dachten, Sie hätten sich erholt.

5. Versuchen Sie, weniger nervös zu sein

Stress, wie das Covid selbst, provoziert oft die Entwicklung eines chronischen Müdigkeitssyndroms. Und ganz allgemein wirken sich Erfahrungen und Nervosität negativ auf die Gesundheit aus. Oftmals sind sie es, die zu Stressauswirkungen auf den Körper werden, die Kopfschmerzen, Schwäche, Störungen in der Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems verursachen und dadurch die Genesung von Krankheiten verlangsamen.

Versuchen Sie, Ihren Tagesablauf zu gestalten und zu befolgen. Es wird Ihr Leben gemessener, vorhersehbarer und weniger stressig machen.

6. Führen Sie ein Beobachtungstagebuch

Notieren Sie darin, was Sie getan haben und zu welchen Konsequenzen es führte. So können Sie beispielsweise feststellen, dass Sie nach der üblichen Tasse Kaffee am Morgen nervöser sind oder tagsüber unter Kopfschmerzen leiden. Oder Sie bekommen nicht genug Schlaf, wenn Sie nach 22 Uhr ins Bett gehen. Oder nehmen Sie an, Sie sind erschöpft, wenn Sie mehr als 200 m zurücklegen.

Ein Tagebuch kann Ihnen helfen, Ihren Lebensstil neu zu gestalten, damit Sie nicht überanstrengen.

7. Essen Sie gut

Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Vitamine, Mineralstoffe und andere Spurenelemente sind die Bausteine, die Ihr Körper verwendet, um den durch das Virus verursachten Schaden zu beheben. Lassen Sie Ihren Körper nicht ohne wichtige Baustoffe.

Begrenzen Sie gleichzeitig Ihre Covid Recovery-Aufnahme von Süßigkeiten, Limonade, Backwaren und verarbeitetem Fleisch (Wurst, Wurst).

8. Trinken Sie viel Flüssigkeit

Die Norm für einen durchschnittlichen Erwachsenen beträgt mindestens 2,5 Liter Flüssigkeit pro Tag. Feuchtigkeit kann auch aus saftigem Gemüse und Obst, Tee, Kaffee und Suppen gewonnen werden.

Aber zumindest für die Zeit der Genesung von einer Krankheit sollte auf Alkohol verzichtet werden.

9. Mache Atemübungen

Sie helfen bei der Erholung des Coronavirus: Atemübungen stellen die Lungenfunktion wieder her, die nach Covid möglicherweise beeinträchtigt war. Die einfachste Übung, die von den Experten der Johns Hopkins School of Medicine empfohlen wird, ist die langsame Bauchatmung. Sie machen es so:

1. Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken.
2. Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihren Bauch oder wickeln Sie sie um die Seiten Ihres Bauches.
3. Schließe deine Lippen und drücke deine Zunge gegen den Gaumen.
4. Atmen Sie tief durch die Nase ein und ziehen Sie Luft in Ihren Bauch – ungefähr dort, wo Ihre Handflächen sind. Versuchen Sie, einzuatmen, damit sich Ihr Bauch so weit wie möglich hebt, und spreizen Sie Ihre Finger auseinander.
5. Atme langsam durch die Nase aus.
6. Wiederholen Sie tiefe Atemzüge für eine Minute.

Hören Sie jedoch sofort mit dem Training auf, wenn Sie sich unwohl fühlen: Schwindel, dunkle Augen, Kurzatmigkeit, Brustschmerzen, klebriger Schweiß, Herzschlag beginnt schneller oder schlägt aus.

Idealerweise ist es notwendig, nach Rücksprache mit dem behandelnden Arzt - dem gleichen Therapeuten - Atemübungen zu beginnen. Gleichzeitig wird er Ihnen sagen, welche Übungen in Ihrem Fall am effektivsten sind.

10. Bleiben Sie in Kontakt mit dem Therapeuten

Dies ist besonders während der Erholungsphase von Covid wichtig. Sie sollten in der Lage sein, bei neuen oder störenden Symptomen schnell einen Spezialisten zu kontaktieren und zu konsultieren.

Der Arzt wird Sie nach Ihrem Befinden fragen, eine Untersuchung durchführen und gegebenenfalls einige Tests anbieten. Und bei Bedarf verschreibt er Medikamente, die helfen, mit der schlechten Gesundheit fertig zu werden.