Wie man richtig sitzt und was zu tun ist, wenn es nicht funktioniert

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Keine Rückenübung kann Ihnen helfen, Schmerzen zu vermeiden, wenn Sie nicht richtig sitzen können. Der Life-Hacker erklärt, wie man die perfekte Sitzposition findet und was zu tun ist, wenn man sie nicht lange halten kann.

Ihre Position an Ihrem Schreibtisch ist von größter Bedeutung für Ihre Körperhaltung und Ihre allgemeine Gesundheit. Indem Sie an fünf Tagen in der Woche 6-8 Stunden sitzen, machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ihren Körper auf eine bestimmte Weise zu halten. Diese Angewohnheit bestimmt Ihre Haltung nicht nur am Schreibtisch, sondern an jedem anderen Ort: beim Autofahren, beim Training, beim Gehen, sogar im Schlaf. Und wenn die gewohnte Position nicht physiologisch ist, kommt es früher oder später zu Problemen mit der Wirbelsäule.

Vielleicht haben Sie sich beim Lesen gerade den Rücken gestreckt und beschlossen, jetzt immer gerade zu sitzen. Das ist toll, aber es wird nicht lange dauern. Auf den ersten Blick scheint es einfach und sogar angenehm zu sein, den Rücken gerade zu halten, aber nach ein oder zwei Minuten beginnt Ihr unterer Rücken zu schmerzen, sodass Sie sehr bald Ihre normale Position einnehmen werden.

Warum ist es so schwer, den Rücken zu halten

Wenn Sie eine bestimmte Position über längere Zeit halten, gewöhnt sich Ihr Körper daran. Das Gehirn beginnt, es als natürlich und angenehm wahrzunehmen. Dies ist die Hauptschwierigkeit.

Wenn Ihr Gehirn erst einmal gelernt hat, etwas auf eine bestimmte Weise zu tun, kann es schwierig sein, es umzuschulen.

Die Gewohnheit, mit einer Hand zu schreiben, ist ein gutes Beispiel. Versuchen Sie, den Griff auf Ihre nicht dominante Hand zu verschieben, und Sie werden sich wie ein unbeholfenes Kind fühlen.

Unser Gehirn ist jedoch, wenn auch mit Schwierigkeiten, immer noch in der Lage, sich umzuschulen und neue Gewohnheiten zu assimilieren. Das Üben wird Ihnen helfen, eine Gewohnheit der Körperhaltung zu entwickeln und sich nach einem Arbeitstag von Schmerzen und Steifheit zu verabschieden. Und das erste, was Sie beachten sollten, ist die Position Ihres Beckens im Stuhl.

Die richtige Beckenposition ist die Grundlage für eine gute Körperhaltung

Die Position des Beckens auf dem Stuhl ist für die gesamte Haltung als Ganzes von entscheidender Bedeutung. Ihr Becken und Ihre Wirbelsäule sind wie ein Stapel übereinander gestapelter Ziegelsteine. Wenn Sie den unteren Ziegel schief legen, wird der ganze Rest verzerrt.

Um das Becken richtig zu positionieren, müssen Sie zunächst die Sitzbeinhöcker finden. Dies sind zwei knöcherne Vorsprünge im unteren Teil des Beckens.

Um sie zu finden, setzen Sie sich auf eine harte Oberfläche, legen Sie Ihre Hände unter Ihr Gesäß und senken Sie Ihr Körpergewicht darauf. Sie werden spüren, wie die Sitzbeinhöcker auf Ihre Hände drücken.

Die wichtigste Regel für eine gute Körperhaltung ist das Sitzen auf den Sitzbeinhöckern. Die meisten Menschen sitzen so, dass sich ihr Körper entweder hinter den Sitzbeinhöckern oder vor ihnen befindet.

So positionieren Sie das Becken richtig

Zuallererst müssen Sie die richtige Position des Beckens spüren. Setzen Sie sich dazu auf die Stuhlkante, stellen Sie Ihre Füße auf den Boden, der Kniewinkel sollte 90 Grad betragen. Dies ist die richtige Position der Beine.

Beugen Sie zuerst Ihren Rücken in einem Bogen und halten Sie ihn einige Sekunden lang, dann beugen Sie Ihren Rücken, drücken Sie Ihre Brust nach vorne und erzeugen Sie eine übermäßige Wölbung im unteren Rückenbereich. Nehmen Sie danach die mittlere Position ein.

Wenn die Position stimmt, fühlt es sich so angenehm wie möglich an (erste Minute). Das Gewicht liegt auf den Sitzbeinhöckern, der Rücken ist gerade, aber unter Beibehaltung der physiologischen Kurven der Wirbelsäule.

Sie haben also die ideale Position gefunden, aber Ihr Körper hat sich seit Jahren an eine andere gewöhnt, daher nimmt er, sobald Sie abgelenkt sind, sofort seine gewohnte Position ein. Natürlich können Sie nicht den ganzen Tag damit arbeiten, die Position des Beckens zu überwachen, und der untere Rücken wird aus Gewohnheit müde. Gewöhnen Sie sich daran - verwenden Sie eine Rückenstütze, um das Formen eines neuen Musters zu erleichtern.

So gewöhnen Sie Ihren Körper an die richtige Haltung

Lordosenstütze Stuhl

Meistens ist die Rückenlehne von Bürostühlen leicht nach hinten geneigt, insbesondere wenn der Stuhl nicht mehr neu ist und etwas locker ist. In einem solchen Stuhl können Sie nicht auf den Sitzbeinhöckern sitzen und sich gleichzeitig auf den Rücken lehnen.

Um die richtige Position nicht zu brechen, versuchen Sie es mit einem speziellen Stuhl mit einer Rolle im Lendenbereich. In einem solchen Stuhl können Sie das Becken richtig positionieren und sich mit dem Rücken auf die Rolle lehnen. Dadurch werden die Rückenmuskeln nicht überlastet und Sie hören auf, sich zurückzulehnen und das Gewicht von den Sitzbeinhöckern zu verlagern.

Ein guter Stuhl kann jedoch recht teuer sein. Wenn Sie nicht viel Geld ausgeben möchten, gibt es günstigere Alternativen - Kissen und orthopädische Einlagen.

Stuhlkissen und -auflagen

Das Memory-Kissen wird unter Ihrem Körpergewicht gequetscht und behält seine Form. Sie können es unter Ihrem unteren Rücken auf einem Stuhl oder Autositz platzieren und eine neutrale Rückenposition beibehalten, ohne sich in den Muskeln zu ermüden. Diese Kissen können bei AliExpress bestellt werden. Die Kosten betragen etwa 500 Rubel.

Es gibt auch eine günstigere Option - eine Stuhlauflage zur Unterstützung des unteren Rückens. Diese leichte Netzkonstruktion, die mit Seilen am Stuhl befestigt wird, bietet eine gute Lordosenstütze und verhindert das Schwitzen des Rückens. Die Kosten betragen etwa 200 Rubel.

Korrigieren Sie Ihre Haltung im Sitzen und Sie müssen kein Geld für osteopathische und chiropraktische Dienstleistungen ausgeben.