Warum in völliger Dunkelheit schlafen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Es gibt gute Gründe, Verdunkelungsvorhänge zu Hause aufzuhängen, nachts das Licht auszuschalten und vor dem Schlafengehen nicht auf Ihrem Tablet zu lesen. Schlafen in völliger Dunkelheit hält jung, senkt das Krebsrisiko und unterstützt das Immunsystem.

Moderne Schlafzimmer sind lichtdurchflutet - das Flackern eines Monitors und einer elektronischen Uhr, Straßenbeleuchtung. Das Problem ist, dass ständige Lichteinwirkung zu gesundheitlichen Problemen führt.

Um zu verstehen, warum Licht in der Nacht der Gesundheit schadet, können Sie sich der Geschichte zuwenden. Bis künstliche Lichtquellen das Leben eines Menschen erfüllten, gab es nur zwei "Lampen": tagsüber - die Sonne und nachts - die Sterne, der Mond und ein Feuer.

Daraus bildeten sich die zirkadianen Rhythmen des Menschen, die trotz des Lichtwechsels noch den Schlaf- und Wachzustand regulieren. Heute durchbricht künstliche Beleuchtung in der Nacht Jahrhunderte menschlicher Gewohnheiten. Nicht so hell wie Sonnenlicht, aber heller als das Licht von Mond und Sternen, löst es eine Kaskade biochemischer Reaktionen aus, einschließlich der Produktion von Cortisol und Melatonin.

Melatonin und Cortisol

Die Melatoninproduktion ist der Schlüssel zum Verständnis, warum künstliche Beleuchtung so schädlich ist. Dieses Hormon wird nur bei völliger Dunkelheit in der Zirbeldrüse produziert und ist für den Schlaf-Wach-Rhythmus verantwortlich. Melatonin senkt den Blutdruck, die Körpertemperatur und den Blutzuckerspiegel, das heißt, es tut alles, um dem Körper einen erholsamen Tiefschlaf zu ermöglichen.

Das menschliche Gehirn hat einen Teil, der für die biologische Uhr verantwortlich ist - den suprachiasmatischen Kern im Hypothalamus. Dies ist eine Gruppe von Zellen, die auf Dunkelheit und Licht reagiert und Signale an das Gehirn sendet, wenn es Zeit zum Einschlafen und Aufwachen ist.

Darüber hinaus ist der suprachiasmatische Kern für die Veränderung der Körpertemperatur und die Produktion von Cortisol verantwortlich. Während der dunklen Stunden des Tages nimmt die Cortisolmenge ab, sodass wir schlafen können, und während des Tages steigt sie an, um das Energieniveau zu regulieren.

All diese Prozesse sind natürlich, aber künstliche Beleuchtung in der Nacht verwirrt sie. Der Körper reagiert auf Licht und erhöht nachts den Cortisolspiegel, was das Einschlafen erschwert. Darüber hinaus verringern hohe Spiegel des „Stresshormons“die Insulin- und Entzündungsresistenz des Körpers. Dadurch, dass Cortisol nicht rechtzeitig produziert wird, werden Appetit und Schlaf gestört.

Der Hormonspiegel wird jedoch nicht nur durch die momentane Lichtmenge reguliert, sondern auch durch die zuvor erhaltene Lichtmenge.

Licht vor dem Schlafengehen

Studien haben gezeigt, dass das Verweilen bei schwachem Licht anstelle von Raumlicht vor dem Schlafengehen die Zeit bis zur Melatoninproduktion um 90 Minuten verlängern kann. Schlafen im Raumlicht reduziert den Melatoninspiegel um 50 %.

Aus dieser Perspektive wird jedes Licht im Schlafzimmer zu einem echten Problem, und Tablets, Smartphones und Energiesparlampen machen es nur noch schlimmer. Blaues Licht von LEDs ist besonders wirksam bei der Unterdrückung der Melatoninproduktion.

Krebsgefahr

Leider führt die Verletzung der Hormonproduktion nicht nur zu schlechtem Schlaf, sondern führt auch zu schwerwiegenderen Folgen. Seit 10 Jahren wird eine Studie durchgeführt, die gezeigt hat, dass Schlafen mit Licht das Krebsrisiko erhöht.

Teilnehmer des Experiments, die im Licht schliefen, hatten ein um 22 % höheres Risiko, an Brustkrebs zu erkranken, als Frauen, die in völliger Dunkelheit ruhten. Forscher glauben, dass es vom Melatoninspiegel abhängt. Schon früher haben In-vitro-Experimente gezeigt, dass Melatonin das Wachstum von Melanomzellen blockiert.

In einer anderen Studie wurden Ratten mit Brustkrebs-Xenotransplantaten mit dem Blut von Frauen, die bei hellem Licht schliefen, und Teilnehmern, die in völliger Dunkelheit schliefen, durchströmt. Die Ratten, die das Blut von ersteren erhielten, zeigten keine Besserung, während letztere den Tumor nicht schrumpfen sahen.

Basierend auf den Daten aus diesen Studien können wir sagen, dass das Schlafen im Dunkeln die Vorbeugung von Krebs ist und nur mit den Menschen sympathisieren kann, die in der Nachtschicht arbeiten.

Auch schwaches Licht ist schädlich

Leider müssen Schlafzimmerleuchten nachts nicht hell sein, um der Gesundheit schaden zu können. Selbst schwaches Licht reicht. Hamsterstudien haben das gezeigt schwaches Licht in der Nacht verursacht Depressionen.

Hamster, die nachts schwachem Licht ausgesetzt waren, zeigten weniger Interesse an dem süßen Wasser, das sie so sehr lieben. Als die Lichter jedoch entfernt wurden, kehrten die Hamster in ihren vorherigen Zustand zurück. Darüber hinaus wirkt sich konstantes schwaches Licht im Schlafzimmer negativ auf die Immunität aus, da der Melatoninspiegel abnimmt und sich damit auch die immunologischen Parameter verschlechtern.

Das heißt, wenn Sie in Ihrem Schlafzimmer eine elektronische Uhr mit Hintergrundbeleuchtung oder andere leuchtende Geräte haben, die die ganze Nacht funktioniert, ist dies ein Grund, darüber nachzudenken, ob sie so notwendig sind. Ganz zu schweigen von dem konstanten Licht der Straßenbeleuchtung, das ins Fenster fällt, wenn keine Verdunkelungsvorhänge vorhanden sind.

Und noch mehr gesundheitliche Probleme

Melatonin hilft, das Altern zu bekämpfen. Es schützt die Gehirnzellen vor freien Radikalen und beugt degenerativen Veränderungen vor. Das Hormon wirkt als Antioxidans, das die Gehirnzellen schützt, und kann von Menschen über 40 Jahren zur Prophylaxe der Parkinson-Krankheit verwendet werden.

Ein weiteres Problem von Melatoninmangel ist Fettleibigkeit. Licht in der Nacht fördert nachweislich die Gewichtszunahme, indem es die natürlichen Rhythmen des Körpers stört. Experimente an Mäusen haben gezeigt, dass Nagetiere, die Nachtlicht ausgesetzt waren, viel schneller an Gewicht zunahmen als diejenigen, die im Dunkeln schliefen. Obwohl die Menge an Nahrung und Aktivität gleich war.

Was ist zu tun?

Zusammenfassend hier ein paar Regeln:

1. Entfernen Sie alles aus dem Schlafzimmer, was im Dunkeln leuchtet, einschließlich Uhren, elektronische Geräte, Gadgets und jede Art von entspannenden "Sternenhimmel" -Lampen, die Sie über Nacht anlassen.
2. Schalten Sie nachts alle Lichter aus, selbst die dunkelsten Nachtlichter.
3. Installieren Sie Verdunkelungsvorhänge oder schließen Sie Jalousien, um das Eindringen von Straßenbeleuchtung in den Raum zu verhindern.
4. Nicht vor dem Schlafengehen auf einem Tablet oder Smartphone lesen oder überhaupt mit ins Schlafzimmer nehmen.
5. Versuchen Sie, Ihren Job in einen Job zu wechseln, in dem es keine Nachtschichten gibt.