Warum willst du nach dem Essen schlafen und was tun damit?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Einige Lebensmittel sind natürliche Schlaftabletten.

Physiologen nennen den Zusammenhang zwischen Sättigung und Lust auf ein Nickerchen Warum fühlen sich Menschen nach dem Essen müde? / MedicalNewsHeute postprandiale Schläfrigkeit oder Nahrungskoma. Dieser Zustand wird (meistens) als eine völlig natürliche Reaktion auf die Nahrungsaufnahme angesehen.

Jemand neigt dazu, mehr zu schlafen, und jemand fühlt sich nach dem Essen praktisch nicht müde. Es hängt alles davon ab, welche Lebensmittel Sie wie viel und wann essen.

Warum willst du nach dem Essen schlafen?

Das Einschlafen ist ein komplexer Vorgang, der durch eine Reihe verschiedener bioaktiver Substanzen reguliert wird, die in den Blutkreislauf gelangen. Jeder kennt das Hormon Melatonin, aber daneben gibt es noch andere "Schlaf"-Hormone und -Verbindungen. Nahrung kann ihr Niveau verändern und uns nach dem Essen müde und schläfrig machen. Hier sind die Faktoren, von denen es abhängt.

Haben Sie bestimmte Lebensmittel gegessen?

Das Naschen von Nahrungsmitteln mit hohem Protein- und Kohlenhydratgehalt wird Sie fast garantiert zum Einnicken bringen. Wissenschaftler verlinken Q. R. Regestein. Postprandiale Schläfrigkeit / JAMA ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass proteinhaltige Lebensmittel viel Tryptophan enthalten, eine Aminosäure, die dem Körper hilft, das Hormon Serotonin zu produzieren. Und Kohlenhydrate tragen zu seiner besseren Aufnahme bei, dh sie erhöhen auch den Serotoninspiegel.

Dieses Hormon spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Stimmung – je mehr es gibt, desto zufriedener sind wir mit dem Leben. Und es reguliert auch den Schlafzyklus, indem es eine Vorstufe von Melatonin ist.

Es ist ganz einfach: Sie haben ein Glas warme Milch getrunken, die eine Protein- und Kohlenhydratquelle ist, - der Melatoninspiegel stieg, Sie wollten schlafen.

Tryptophan in anständigen Dosen enthält neben Milch:

• Hühnereier;
• Käse;
• Saat;
• Geflügelfleisch wie Hühnchen oder Truthahn;
• Nüsse;
• Sonnenblumenkerne, Kürbis, Sesamsamen;
• Spinat;
• Salzwasserfische wie Lachs;
• Sojaprodukte.

Sie werden reichlich mit Kohlenhydraten versorgt:

• Pasta;
• Reis;
• mais in irgendeiner Form - gekocht oder Popcorn;
• Weißbrot und Cracker;
• Kuchen, Gebäck, Kekse;
• süße Getränke.

Du hast viel gegessen

Zu viel zu essen oder einfach nur eine herzhafte Mahlzeit zu sich zu nehmen, ist ein sicherer Weg zu einer Nachmittagsschläfrigkeit. Der Grund ist der Anstieg des Blutzuckerspiegels nach dem Essen.

Hohe Glukosespiegel unterdrücken M. M. Karnani, J. Apergis-Schoute et al. Aktivierung der zentralen Orexin- / Hypocretin-Neuronen durch diätetische Aminosäuren / Neuronen-Aktivität von Orexin, einem Neuropeptid, das den Energiehaushalt im Körper steuert und uns insbesondere ermöglicht, uns den ganzen Tag über energetisiert zu fühlen.

Sie haben zu einer bestimmten Zeit oder in einem bestimmten Zustand gegessen

Wie Sie sich nach dem Essen fühlen, kann auch von zirkadianen Rhythmen beeinflusst werden, dh der inneren biologischen Uhr, nach der der Körper lebt.

Nach diesen Stunden (genauer deren Interpretation von der American National Sleep Foundation) überkommen die Menschen der Food and Sleep / Sleep Foundation zweimal täglich maximale Entspannung und die damit verbundene Schläfrigkeit: gegen 2 Uhr und gegen 14 Uhr.

Wenn Sie gegen 14:00 Uhr zu Mittag essen, überlagert Ihre natürliche Schläfrigkeit die Wirkung von Glukose und Tryptophan, die Sie mit der Nahrung aufgenommen haben. Und das war's: Siesta in der einen oder anderen Form (zumindest am Arbeitstisch knabbern) wird zu einem unwiderstehlichen Bedürfnis.

Andere Faktoren können die Tagesmüdigkeit verstärken. Wenn Sie beispielsweise nachts nicht genug Schlaf bekommen, neigen Sie eher dazu, nach dem Essen einzuschlafen.

Was tun, damit Sie nach dem Abendessen nicht schlafen möchten

Zerstreuen wir gleich den populären Mythos: Nein, eine Tasse Kaffee oder eine Dose Energy-Drink helfen der Food and Sleep / Sleep Foundation nicht, mit der Schläfrigkeit fertig zu werden. Koffein ist ein Stimulans, das vorübergehend die Wirkung von Schlafhormonen und anderen Verbindungen im Körper blockiert. Doch die belebende Wirkung ist kurz. Wenn es verschwindet, werden Sie mit Glukose bedeckt, die aus demselben süßen Kaffee oder derselben Energie gewonnen wird, und der damit verbundene Wunsch, ein Nickerchen zu machen.

Aber was sollten Sie tun? Warum fühle ich mich nach dem Essen müde? / Healthline zur Vorbeugung von Tagesschläfrigkeit:

1. Essen Sie weniger, aber öfter. Eine fraktionierte Ernährung schützt vor einem Anstieg der Glukose.
2. Vermeiden Sie mittags Lebensmittel mit hohem Kohlenhydrat- und Tryptophangehalt.
3. Behalten Sie im Auge, wie viel Flüssigkeit Sie trinken. Feuchtigkeitsmangel im Körper äußert sich auch als Müdigkeit. Ein gesunder Erwachsener, der keine aktive körperliche Arbeit verrichtet, benötigt mindestens 2,7 Liter Flüssigkeit täglich.
4. Machen Sie den ganzen Tag über kurze Spaziergänge. Körperliche Aktivität und die damit verbundene Belüftung der Lunge tragen dazu bei, dass Sie sich wacher fühlen.
5. Trinken Sie Ihren Kaffee in Maßen. Koffein in Pferdedosen einzugießen ist sinnlos: Nach einem kurzen Energieschub werden Sie noch mehr schlafen wollen. Die optimale Strategie der Food and Sleep / Sleep Foundation besteht darin, den ganzen Tag über ein wenig Kaffee zu trinken. Und auf das belebende Getränk am Abend sollte man besser verzichten, um die Nachtruhe nicht zu stören.
6. Schlafen Sie nachts ausreichend. Die optimale Schlafdauer beträgt 7-9 Stunden.

Und achten Sie auf Ihr Wohlbefinden. Wenn Sie alles tun, um ein Essenskoma zu vermeiden – schlafen Sie nachts ausreichend, essen Sie Teilmahlzeiten, vermeiden Sie „schläfriges“Essen und fühlen Sie sich nach dem Essen immer noch schläfrig, sprechen Sie mit Ihrem Therapeuten darüber.

Regelmäßige postprandiale Schläfrigkeit Warum fühlen sich Menschen nach dem Essen müde? / MedicalNewsHeute ein Symptom für bestimmte Krankheiten sein. Darunter:

• Anämie;
• Nahrungsmittelallergie gegen ein bestimmtes Produkt;
• Diabetes mellitus;
• Zöliakie (dies ist die Bezeichnung für Glutenunverträglichkeit);
• Multiple Sklerose Postprandiale Somnolenz bei Multipler Sklerose / Neurology Academy.