2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51
Wenn Sie sich längere Zeit nicht ausruhen möchten, tun Sie dies in einer halben Stunde.
Dieser Komplex wird die Brustmuskulatur, den Trizeps und die Schultern richtig trainieren, den Puls beschleunigen und Sie zum Schwitzen bringen.
Wenn Sie im Fitnessstudio keine schweren Gewichte auf der Bank drücken (und gestern die Calisthenics-Meisterschaft nicht gewonnen haben), wird eine solche Belastung wahrscheinlich ausreichen, um Ihre Brustmuskulatur vollständig zu verstopfen und zum Wachsen zu bringen.
Führen Sie die Übungen für die angegebene Anzahl von Sätzen und Wiederholungen durch. Ruhen Sie 30-60 Sekunden zwischen den Sätzen aus, 60-120 Sekunden zwischen den Bewegungsarten.
Der Komplex besteht aus folgenden Übungen:
- Dips mit einem Sprung zu einer Kniebeuge - 3 Sätze mit 12 Wiederholungen.
- Explosive Liegestütze mit Baumwolle - 3 Sätze mit 10 Wiederholungen.
- Liegestütze mit Absenken bis zu den Ellbogen - 3 Sätze à 12 Mal.
- Explosive Liegestütze mit Übergang von Raute zu Weit - 3 Sätze à 10 Mal.
Befolgen Sie die Ausführungstechnik: belasten Sie die Bauchmuskeln und lassen Sie den unteren Rücken nicht durchfallen. Wenn eines der Trainingselemente nicht funktioniert, ersetzen Sie es durch ein einfacheres der unten vorgeschlagenen.
Liegestütze mit einem Sprung in die Arme
Explosive Liegestütze am Boden
Klassische Liegestütze
Liegestütze mit wechselnden Händen
Wenn Sie nicht wissen, wie man klassische Liegestütze und Bewegungen aus den Knien macht, ist es zu früh, diesen Komplex auszuprobieren. Wenn Sie lernen möchten, wie man Liegestütze macht, verwenden Sie dieses Programm.
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